Parere Scheda Massa

[triceps96]

Sono un ragazzo di 17 anni peso 78 kg e sono alto 180cm mi alleno da ormai 2 anni e mezzo,volevo chiedere un parere su questa scheda obbiettivo massa,grazie in anticipo a chi risponde. A PETTO BICIPITI
Panca piana 5*10-8-6-6-4
Croci Pancainclinata 3*8
Dip parallele consovraccarico 10 kg 4*6
Pullover 2*12
Curl con bilanciere ez 4*12-10-8-8
Manubri singoli alla panca scott 3*10-8-8
Hummer curlseduto 2*12
B Gambe addome
Squat 4*6
Pressa 4*12.-10-10-8
Leg ext 3*10
Stacchi a gambe tese4*6
Polpacci multipower 3*25
Addome
C Spalle tricipiti
Lento avanti multipower 4*10-8-8-6
Arnoldpress ss alzate laterali 3*8+12
Panca stretta 4*-8-8-6-6
French press bilanc panca inclinata 3*10-8-6
Dip parallele tricipiti sovraccarico 10 kg sempre 3-12-12-max
D dorso deltoidi posteriori
Stacco 5*5
Lat machine dietro 4* 8-8-6-6
Pulley alto 3*8
Rematore manubrio 4*8
Alzate a 90 °3*10-10-8
Cavi alti incrociati 3*12

[SiMooNe]

Mono frequenza standard, non male, ma con un volume abbastanza alto (alleni il petto come il dorso, praticamente).

Spinte manubri le metterei sempre a medie alte rep (caso mai mettendo le croci al posto del pullover).

Lo split è ok, ma non ti converrebbe, visto che dedichi una sessione per le spalle (insieme ai tricipiti), mettere il deltoide posteriore nella sessione C??

[Luke.cross]

Mono frequenza standard, non male, ma con un volume abbastanza alto (alleni il petto come il dorso, praticamente).

Spinte manubri le metterei sempre a medie alte rep (caso mai mettendo le croci al posto del pullover).

Lo split è ok, ma non ti converrebbe, visto che dedichi una sessione per le spalle (insieme ai tricipiti), mettere il deltoide posteriore nella sessione C??

quoto quanto sopra
anche se io per coinvolgimento muscolare trovo più legato lavorare -->petto + tricipiti + spalle
-->dorso + bicipiti + deltoide posteriore

[triceps96]

Grazie a tutti e due ,si hai ragione Luke.cross è meglio per il coinvolgimento muscolare,ma per esempio nel lento avanti al multipower nelle serie da 6 dopo panca piana inclinata e dip riuscivo a fare solo 50 kg nelle serie da 6,in questo modo carico 65 kg sempre nelle serie da sei .
Poi la superserie per le spalle ero costretta a farla con carichi bassissimi e arrivavo stanchissimo quindi non sarei stato in grado di allenare pure i tricipiti dopo petto e spalle.se non riducendo il numero di eserizi per il petto e comunque facendo un solo esercizio per i tricipiti.
In sostanza consigli di sostituire il pullover con le spinte ok sono d'accordo e come dici te nella sezione c metto i deltoidi posteriori così posso fare benissimo il dorso .

[SiMooNe]

Non c'è un meglio o un peggio, ma dipende dal tipo di programmazione. la cosa migliore è alternare: ossia un tabella la fai con petto-tricipiti e dorso-bicipiti, l'altra inverti i bicipiti con i tricipiti...

no il pullover lo sostituirei con le croci (o le fai in ss) e metterei sempre e comunque le distensioni con manubri...

[Luke.cross]

Non c'è un meglio o un peggio, ma dipende dal tipo di programmazione. la cosa migliore è alternare: ossia un tabella la fai con petto-tricipiti e dorso-bicipiti, l'altra inverti i bicipiti con i tricipiti...

no il pullover lo sostituirei con le croci (o le fai in ss) e metterei sempre e comunque le distensioni con manubri...

alternare/variare è fondamentale. la mia era un'indicazione di massima
come trovo sia importante variare le tecniche di esecuzione...tecnica21, rest pause, stripping, ecc...

[triceps96]

ok grazie si infatti ho alterato vari tipi di split a 3 e 4 allenamenti settimanali da settembre ad ora e anche l'anno scorso,persino un mese mi sono allenato 5 volte a settimana con un solo gruppo muscolare al giorno ,insomma ne ho provate varie ahaha .
Tecniche di intensità ho fatto solo stripping e superserie,le altre non le conosco ,sono principiante ,con il tempo le conoscerò ,va bene allora facciamo questa sostituzione croci/ spinte.

[Luke.cross]

ok grazie si infatti ho alterato vari tipi di split a 3 e 4 allenamenti settimanali da settembre ad ora e anche l'anno scorso,persino un mese mi sono allenato 5 volte a settimana con un solo gruppo muscolare al giorno ,insomma ne ho provate varie ahaha .
Tecniche di intensità ho fatto solo stripping e superserie,le altre non le conosco ,sono principiante ,con il tempo le conoscerò ,va bene allora facciamo questa sostituzione croci/ spinte.