Squat multipower

[Baracco]

Ho già fatto una ricerca e domande come questa ce ne sono molte; però nessuna risposta mi ha convinto.
Nelle risposte che ho letto si diceva che piuttosto di fare lo squat al multipower è meglio fare gli affondi o la leg press.
Il mio problema è che nell'allenamento per le gambe faccio: 3@8 squat, 3@10 leg press, 3@10 affondi, 3@10 leg extension, 3@10 leg curling, 3@15 calf seduto.
Come potete notare non posso sostituire lo squat con qualcos'altro.
Cosa mi consigliate di fare? Continuo al multipower?

p.s. naturalmente non c'è un rack...

[ston]

...non ha cercato bene e molto......
sul perchè sia preferibile evitare lo squat al MP se ne è parlato molto.....come pure, in ogni discussione per la revisione della scheda, nel caso in cui non ci sia un rack, viene consigliato il front squat al MP, o il bulgarian squat al MP....fattibile anche l'hack squat ( libero)

[Baldo65]

Valuta anche jump squat, o overhead squat ideali se non hai un rack per sostenere il bilanciere considerando che i carichi sono abbastanza bassi.

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Anche squat con manubri...

[vincvinc]

l'ideale sarebbe cambiare palestra, come ho fatto io qualche mese fa

[Marco the master]

sempre al multipower puoi sostituire con il bulgarian(come giustamente sottolineato da ston), puoi provare anche la soluzione"back" con i pedi avanti 30 cm rispetto al bacino...ma solo nel caso non tu non abbia problemi alle ginocchia...quest'ultima variante permetta di sostenere forze di taglio molto meno gravose sulla regione lombare.

[Manx]

sempre al multipower puoi sostituire con il bulgarian(come giustamente sottolineato da ston), puoi provare anche la soluzione"back" con i pedi avanti 30 cm rispetto al bacino...ma solo nel caso non tu non abbia problemi alle ginocchia...quest'ultima variante permetta di sostenere forze di taglio molto meno gravose sulla regione lombare.

vero...ma vai a gravare di piu' sulle ginocchia (come fai del resto capire anche tu) Quindi siamo punto a capo....e tra le due zone da "gravare"....non saprei proprio quale sconsigliare o consigliare

[Strikeout]

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[Manx]

Spesso la toppa è peggio del buco...
Non puoi fare squat , non lo fare .
Lo stacco è altrettanto efficace , un pelino più tassante .

quoto, ma per lo sviluppo dei quad lo stacco non è proprio la stessa cosa...e lo sai (parlo in ottica BB ovviamente).

[Strikeout]

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[Marco the master]

effettivamente lo squat classico non è insostituibile...
pressa a piedi uniti,affondi,bulgarian,leg extension interessano quads e glutei in modo piu che sufficiente...stacchi,leg curl,ghr(meglio di tutti)interessano i femorali altrettanto efficacemente