Consiglio scheda principiante assoluto

[Antaeus]

Dati
età 17
peso 83 Kg
altezza 176 cm
anzianità di allenamento : sarebbe la mia prima scheda seria

premetto che ho preso questa scheda da un vecchio libro di mio padre, quello scritto da Devetak e Corbetta, e l'ho riadattata sostituendo alcuni esercizi

farei questa scheda lunedì-mercoledì-venerdì, gli altri giorni solo cardio (devo dimagrire)

Distensione su panca con MAN 3x8 60s
Croce su panca con MAN 3x10 60s


Distensione lenta in piedi MAN 3x8 60s


Rematore 90° MAN 3x8 60s

Stacco da terra gambe tese MAN 3x8 60s


Tricipiti su panca MAN 3x8 60s


Flessione bicipiti MAN 3x8 60s


Squat MAN 3x8 60s


Sollevamento sulla punta dei piedi 3x12 60s


Sollevamento gambe orizzontale 3x15 60s

[AlviseCanal]

Ti dirò quello che penso io molto schiettamente: uno schifo ahaha

Mancano dips e trazioni e alleni tre volte alla settimana i muscoli con gli stessi esercizi, inguardabile secondo me ahah

Dai un'occhiata qui:
- http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
- http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
- http://www.bodyweb.com/threads/28080...33#post6423033
- http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Comunque se devi dimagrire vuol dire che sei in definizione....com'è la tua dieta? Senza una dieta corretta non otterrai nessun risultato, ergo postala nel topic adatto in caso
Cardio basta farlo 20 min dopo il wo

[Antaeus]

mi sono dimenticato di aggiungere che mi alleno solo a casa, e ho a disposizione solo manubri e una panca, ma non il bilancere o la sbarra per le trazioni
per quanto riguarda la dieta, ho già postato tutto e ho già corretto in base alle indicazioni del forum...
cardio preferisco farlo 30 minuti tutti i giorni tranne il sabato... se poi finisco per peggiorare tutto smetto subito ahahahha

[AlviseCanal]

Il fatto che tu abbia solo manubri e una panca complica abbastanza le cose, ma leggendo i link che ti ho postato puoi trarne comunque una scheda migliore di questa

Tu leggili e prova a buttare giù una bozza e poi aspetta qualcuno che si intende di home gym

[Antaeus]

ho sostituito in questo modo... purtroppo avendo solo i manubri mi sono dovuto arrangiare come posso...

LUN - VEN

Squat MAN 3x12
Stacco gambe tese MAN 3x12
Spinte su panca MAN 3x12
Rematore 90° MAN 3x12
Lento avanti MAN 2x12
Pull Over MAN 2x12
Curl MAN 2x15
Estensione avambracci inclinato 2x15
Abs 3x15

MER

Affondi MAN 3x12
Stacco gambe flesse MAN 3x12
Croci su panca MAN 3x12
Rematore 90° MAN 3x12
Spinte in alto MAN 2x12
Pull Over MAN 2x12
Curl MAN 2x15
Estensione avambracci alto 2x15
Abs 3x15