allora dopo quasi 3 mesi di multifrequenza, prima normale e poi con 5x5 per rimettermi in moto, senza risultati eclatanti, da lunedì vorrei iniziare la monofrequenza.
Mi ci date un'occhiata? anni 34 182x70,5kg
Vorrei fare un allenamento indiretto ed uno diretto per le braccia quindi petto-bicipiti e dorso tricipiti, pensate sia una buona idea? non mi piace molto il fatto di allenare solo una volta le gambe visto che sono molto indietro...cosa mi consigliate?
LUNEDI' (petto, spalle ant, bicipiti)
panca piana 5x6
panca inclinata 3x10
pectoral machine 2x12
military press 4x8
alzate laterali 2-3x10-12
Curl Bicipiti bilancere 5x8-8-7-7-6
bicipiti martello 3x10
MERCOLEDì (gambe - addome)
pressa orizzontale 5x8
leg ext 4x10
affondi con manubri 5x12
Leg curl 4x10
calf in piedi 4x12
Addome a volontà
VENERDI' (dorso tricipiti)
stacchi 5x6
trazioni presa inversa 4x8-8-7-6
lat machine 3x10
row machine 2x12
french press 4x8
tric ai cavi 3x10
Mi ci date un'occhiata? anni 34 182x70,5kg
Vorrei fare un allenamento indiretto ed uno diretto per le braccia quindi petto-bicipiti e dorso tricipiti, pensate sia una buona idea? non mi piace molto il fatto di allenare solo una volta le gambe visto che sono molto indietro...cosa mi consigliate?
LUNEDI' (petto, spalle ant, bicipiti)
panca piana 5x6
panca inclinata 3x10
pectoral machine 2x12
military press 4x8
alzate laterali 2-3x10-12
Curl Bicipiti bilancere 5x8-8-7-7-6
bicipiti martello 3x10
MERCOLEDì (gambe - addome)
pressa orizzontale 5x8
leg ext 4x10
affondi con manubri 5x12
Leg curl 4x10
calf in piedi 4x12
Addome a volontà
VENERDI' (dorso tricipiti)
stacchi 5x6
trazioni presa inversa 4x8-8-7-6
lat machine 3x10
row machine 2x12
french press 4x8
tric ai cavi 3x10