Aumento massa

**Andrew94** · 27-03-2014, 02:16:37

Sono un neofita, quindi non prendere per oro colato ciò che ti stò per dire. Sicuramente variare l'allenamento aiuta, i muscoli ogni tanto hanno bisogno di stimoli, chiamiamoli così, "diversi". Detto questo penso che il tuo problema principale stia nella dieta. Puoi prendere anche 300g di pro al gg, anche se comunque sarebbero inutili (nel tuo caso non supererei i 225g imho), ma se poi le kcal totali sono molte meno del tuo fabbisogno difficilmente crescerai, o comunque non in modo soddisfacente rispetto a quanto uno soffre sotto ai pesi. Postala, non qui, ma nella sezione apposita e vedi cosa ti consigliano

Ah magari posta anche la tua scheda (quella la puoi postare qui), così magari qualche big del forum ti può dare qualche dritta. Molte volte le schede che danno in palestra sono fatte male e con lo stampino.

***Giama*** · 27-03-2014, 10:32:59

R: Aumento massa

Posta qui la tua tabella.. se hai problemi o vuoi correggere la tua dieta posta nella sezione apposita!

**Davideianna** · 27-03-2014, 13:28:47

1giorno
panca piana 4x12 10 8 6
Distensioni con manubri p.inclinata""
Croci panca inclinata 3x10 8 6
pectoral machine 3x""
dips
2giorno
squat4x121086
leg press""
leg exstension""
femorali""
stacchi con manubri
routine polpacci
3giorno
alzate verticali 4x121086
laterali4x""
frontali3x""
posteriori3x""
bicipiti curl con bilanciere 4x""
curl con manubri
concentrazione
(Non vedo grandi risultati sui bicipiti in termini di massa rispetto ad ipesi)
4guormo
trazioni
lat machine4x121086
rematore4x""
tricipiti
estebsioni con bilanciere4x
con cavi
con manubri

**Pippon** · 27-03-2014, 17:04:46

Consiglio di provare a cambiare gli splittaggi,io personalmente con questi splittaggi ho ottenuto 2 chili di massa in 5 mesi,quindi ti consiglio petto-tricipiti,gambe da sole,dorso-bicipiti,spalle che puoi fare da sole o inserirle nelle sedute del petto e dei dorsali.riguardo il petto le dips ti consiglio di metterle prima delle croci e togli la Pectoral machine magari al posto dei cavi dal basso.gli esercizi sono scelti bene ma in base agli splittaggi che ti ho consigliato devi combinarli diversamente.

**Davideianna** · 27-03-2014, 19:00:16

Grazie è sempre bello confrontarsi

con altri appassionati

**Pippon** · 27-03-2014, 19:24:33

Se hai voglia prova a rifare la scheda secondo i miei consigli,poi ti diró se potrà andare.ciao

**ston** · 27-03-2014, 21:49:15

la dieta è fondamentale!
prova a riformularla anche seguendo il link:

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Davideianna** · 29-03-2014, 11:16:18

Mi sono trovato benissimo con i nuovi split vorrei un consiglio su allenamento dei bicipiti sono fermo sempre sugli stessi pesi e muscolarmente non vedo grandi risultati praticamente non sento il pompaggio