monofrequenza VS multifrequenza

[ciccio_79]

perchè mi consigli la multi?

[asen]

Perché passando alla mono che hai postato non otterresti risultati

La mono la vedo bene solo per brevi periodi e te lo dice uno che ha fatto 4 anni ad allenarsi solo in monofrequenza

[ciccio_79]

ma pure con la multi non è che i risultati mi stiano esaltando anzi...sto tanto in palestra e mi pare cmq di non stancare minimamente i muscoli, secondo me semplicemente è un lavoro troppo blando su ogni gruppo, per creare adattamento. ora stavo facendo uno schema ABA BAB con

A:
panca piana 5x7-7-6-6-5
panca inclianat 3x10
military 4x10
french press 4x8
stacchi 5x6
leg curl 3x10
addome

B:
trazioni presa inversa 5x7-7-6-6-5
lat machine 3x8
pulley 2x12
bic curl bilancere 5x8-8-7-7-6
squat 6x8
leg ext 3x10

come la vedi? finisco tutto in h 1,30 circa

[asen]

Cambierei la disposizione degli esercizi e toglierei qualche complementare.
Ad es la catena cinetica di spinta la dividerei, spalle petto e tricipiti preferisco non farli nella stessa seduta

[ciccio_79]

così per seguendo lo schema ABA, finirei ad esempio a fare tricipiti lun merc e ven e stessa cosa per i bicipiti. Non diventa troppo?

---------- Post added 29-03-2014 at 08:26:52 ---------- Previous post was 28-03-2014 at 10:17:28 ----------

e quale complementare toglieresti? grazie

[asen]

Se lavori a buffer non c'è pericolo
Io mi trovo da dio con le mezze full body

[debe]

grazie debe secondo te la tabella postata sopra può andare? terresti la suddivisione petto-bic e dorso-tric o faresti dorso-bic e petto tric?

Come suddivisione preferisco dorso/bicipiti e petto/tricipiti, se sei in monofrequenza. Se tu fossi in multi, allora ti direi il contrario. Ma queste sono impressioni mie, tu devi cercare di fare come ti trovi meglio. E poi le cose vanno ciclizzate per cercare di dare stimoli differenti all'organismo, anche se io penso che esistano allenamenti "migliori" di altri.

[ciccio_79]

quindi in pratica la frequenza dello stimolo è + importante dell'intensità, giusto? cioè meglio non sfiancare un muscolo e allenarlo spesso, piuttosto che massacrarlo e aspettare una settimana che recuperi? mi sapreste spiegare in breve il motivo?

[asen]

quindi in pratica la frequenza dello stimolo è + importante dell'intensità, giusto? cioè meglio non sfiancare un muscolo e allenarlo spesso, piuttosto che massacrarlo e aspettare una settimana che recuperi? mi sapreste spiegare in breve il motivo?

No bisogna programmare i propri allenamenti variando in modo appropriato entrambe le cose

[ciccio_79]

ma quiiindi adesso dopo 3 mesi di multifreq, non mi conviene passare in monofreq per un po?

[_Jason_]

Perché passando alla mono che hai postato non otterresti risultati

La mono la vedo bene solo per brevi periodi e te lo dice uno che ha fatto 4 anni ad allenarsi solo in monofrequenza

Ma perchè ce l'hai così tanto con la mono? Se il tuo fisico ha risposto meglio con la multi non vuol dire che in generale quest'ultima sia meglio della prima.

[debe]

quindi in pratica la frequenza dello stimolo è + importante dell'intensità, giusto?

Anni di studi dicono il contrario. Poi ora siamo nell'era di tutto e il contrario di tutto, per cui...

[asen]

Ma perchè ce l'hai così tanto con la mono? Se il tuo fisico ha risposto meglio con la multi non vuol dire che in generale quest'ultima sia meglio della prima.

Mi sono allenato per 3 anni in monofrequenza e mi ci sono allenato anche di recente non ho nulla contro sto tipo di allenamento

[ciccio_79]

quindi debe tu sei per la monofrequenza? ma c'è qualche discussione che spieghi il perchè una o l'altra oppure potete spiegarmelo velocemente voi? io ho paura che allenare un gruppo solo una volta a week sia poco e quindi fatico a staccarmi dallo schema ABA BAB del resto anche quelle tabelle che fanno allenare tutti i gruppi 3 volte a settimana, mettendo ad esempio un 6x6 alla rowing machine pensdando di dare uno stimolo al dorsale..boh, mi sembrano tabelle dove sostanzialmente si vuole fare tutto e si finisce per non fare nulla