Nuova scheda

[LaPoo]

Che ne dite di questa scheda? lunedì : Panca inclinata bilanciere 4x12 panca piana 4x10 croci panca 30 ° 3x15 spinte manubri panca piana 3x12 curl bilanciere 3x12 curl manubri 4x12 mercoledì : spinte multipower 4x12 spinte manubri panca 75° 3x12 alzate laterali 3x12 alzate 90° 3x12 french press 3x12 tricipiti cavo 3x15 parallele 4xmax venerdì : leg extension 3x12 leg curl 3x15 squat 3x10 calf 3x13 affondi 4x12 stacchi da terra 5x15 lat machine dietro 3x12 row 4x12 pulley alto 3x12 hyper 3x15 Mi alleno da 1 mese e mezzo ho 17 anni . alto 1,85 peso 69

[AlviseCanal]

Allora, intanto cerca di riscriverla in maniera leggibile e aggiungendo anche i recuperi.

Comunque a me sinceramente non piace per niente. Alleni troppo e troppo spesso il petto, mentre il dorso lo alleni notevolmente meno, i volumi e le ripetizioni sono orribili, alleni gambe e dorso assieme e mancano le trazioni e le dips

imho è completamente da rifare

dai un'occhiata ai link in nota e prova a buttare giù un'altra scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[LaPoo]

l'ho modificata .. che ne pensi? lunedì : panca piana 4x8 , panca inclinata 4x8 , croci 3x12 , spinte manubri 3x12 , curl bilanciere 3x12 , curl manubri 3x12 , bicipiti cavo 3x12 --------- mercoledì : squat 4x8 , affondi 3x12 , leg extension 3x12 , calf 3x12 , spinte multipower 4x4 , spinte manubri 3x12 , tirate al mento 3x12 , alzate laterali 3x12--------------- venerdì : rematore 3x12 , pulley alto 3x12 , lat machine 3x12 , row 3x12 , hyper 3x15 , french press 3x12 , tricipiti cavo 3x12 , dip 4xMax , parallele 4xMax ------------

[Issue of Style]

Per favore potresti scriverla in verticale?

Comunque i fondamentali li terrei in un range di ripetizioni più basso.

Gambe allenate poco, manca un es per i femorali. Le farei in una seduta esclusiva.

Spinte al multypower meglio di no, preferirei un military press.

Manca qualche fondamentale come stacco, trazioni, military, dip.

[LaPoo]

Gli stacchi che giorno dovrei farli ? che esercizio mi consigli per i femorali ? e le gambe se le alleno da sole come posso poi dividere l'allenamento ? scusa per le troppe domande

[Issue of Style]

1- stacchi col dorso
2- leg curl
3- A) petto- deltoidi anteriori/laterali - tricipiti; B) gambe - abs; C) Dorso - delt. posteriori - bicipiti

[Alessandro33]

1- stacchi col dorso
2- leg curl o stacco GT
3- A) petto- deltoidi anteriori/laterali - tricipiti; B) gambe - abs; C) Dorso - delt. posteriori - bicipiti

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