Cambio scheda massa

[stl4794]

cioe come sistemarla ?

[nando1]

va bene cosi?
Lunedi Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 120''
Panca inclinata 3x8 120''
Dips 3x6 90''
Croci 2x12 30''
french press 4x6 90''
push down 3x10 60''
kick back 2x12 30''


Martedi Gambe
squat 4x6 120''
stacco gt, rumeni o pistols 3x8 dopo leg curl 60''
leg press 4x8 90''
eg ext 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf 3x12




Giovedi Spalle
military 4x6 120''
alzate laterali 3x8 60''
alzate posteriori 3x12 60''
alzate frontali 3x10 60''


Venerdi Schiena-bicipiti
Stacco 4x6 120''
Trazioni 3x8 90''
Rematore bilancere 4x8 60''
Pulley 3x12 60''
Curl bilancere 4x6 90''
hammer curl 3x8 60''
concentrato manubrio 2x12 45''

.

[stl4794]

okok perfetto ti ringrazio i secondi a lato sono tra una serie e l'altra giusto ?

[nando1]

okok perfetto ti ringrazio i secondi a lato sono tra una serie e l'altra giusto ?

si...

[stl4794]

okok 4 settimane vanno bene? io vorrei cercare di aumentare la grandezza del braccio come dovrei fare ?

[nando1]

4 settimane vanno bene se poi vedi che la scheda rende ancora cioè che vedi risultati puoi tenerla anche per 6 settimane. Per quanto riguarda i bicipiti provo con questi esercizi e se non va bene quando cambierai scheda si vede cosa fare. Un esercizio che lavora anche sui bicipiti sono le trazioni inverse io mi sono trovato bene.

[stl4794]

va bene va bene , come braccio intento complesso bicipite tricipite

[stl4794]

Mo consigli di eseguire la nuova scheda con le superserie che mi hai preparato o di fare definizione?

[nando1]

Mo consigli di eseguire la nuova scheda con le superserie che mi hai preparato o di fare definizione?

Dipende da te cioè da come sei messo, non è d obbligo che dalla primavera in poi si deve fare definizione poi dipende sempre dal tuo obiettivo

[stl4794]

io vorrei gonfiarmi ancora un po .ho carenza sul petto che non tanto cresce , e vorrei poi anche definirmi . che mi consigli tu ? grazie 1000 nando

[nando1]

io vorrei gonfiarmi ancora un po .ho carenza sul petto che non tanto cresce , e vorrei poi anche definirmi . che mi consigli tu ? grazie 1000 nando

Io ti direi di stare ancora in massa non pensare ad agosto come ti sei trovato con la scheda? Hai avuto miglioramenti sul braccio?

[stl4794]

ciao nando mi sono trovato bene con queste 2 schede che mi hai fatto , ora vorrei cambiare e continuare a fare massa , mi daresti una mano ad elaborarne una nuova ?

[Manx]

apri un nuovo 3d questo è di mesi fa...
grazie.