Cambio scheda massa

**AlviseCanal** · 26-03-2014, 12:33:45

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

il proprietario della palestra mi aveva consigliato di fare invece di 4x8 il piramidale 12 10 8 6 ma non me gusta voglio fare massa allo stato puro

E allora segui una dieta ipercalorica, semplice.
Comunque sia un piramidale del genere va benissimo in una scheda di massa.
Il problema è il contrario, ovvero che sono proprio tutti i tuoi volumi in 4x8 ad essere inguardabili.
Tra l'altro mancano i tuoi dati di anzianità, altezza e peso...mancano anche degli esercizi fondamentali come dips, stacchi e trazioni e alleni spalle più del petto.

A parer mio è completamente da rifare, ma aspettiamo il parere di qualcuno più esperto

Nel frattempo ti consiglio di andare a vederti le discussioni su come impostare una scheda e sulle rips

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda http://www.bodyweb.com/threads/42512...um-Ripetizioni

***Baldo65*** · 26-03-2014, 12:43:12

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

il proprietario della palestra mi aveva consigliato di fare invece di 4x8 il piramidale 12 10 8 6 ma non me gusta voglio fare massa allo stato puro

Allenando le spalle quanto il dorso e gambe ne fai tanta di massa.. Scheda buona per il camino con volumi a dir poco ignoranti.

**stallon** · 26-03-2014, 14:11:23

inizierei cambiando i volumi di allenamento e aggiungendo qst esercizi :
stacco
trazioni
military
scrollate
dips
rematore bilancere
stacco gt , rumeni o pistols.
e inserire i recuperi per ogni esercizio ,nel tuo caso maggiore per ex pesanti .

**stl4794** · 26-03-2014, 15:08:41

allora ho quasi 20 anni ho ripreso ho frequentato da 1 anno la palestra sono alto 177 x 80 kg , quindi come dovrei reimpostare la scheda quali esercizi eliminare e questi che mi avete proposto al posto di quali li devo aggiungere?

**stallon** · 26-03-2014, 15:22:40

allora:
lunedi
petto-tricipiti
panca piana
panca inclinata
dips
croci
french press
push down
kick back

martedi
gambe
squat
stacco gt, rumeni o pistols
leg press
leg curl
calf

giovedi
spalle
military
alzate laterali
alzate posteriori
alzate frontali

venerdi
schiena-bicipiti
stacco
trazioni
rematore bilancere
pulley

curl bilancere
hammer curl
concentrato manubrio

**stl4794** · 26-03-2014, 15:52:25

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

allora:
lunedi
petto-tricipiti
panca piana
panca inclinata
dips
croci
french press
push down
kick back

martedi
gambe
squat
stacco gt, rumeni o pistols
leg press
leg curl
calf

giovedi
spalle
military
alzate laterali
alzate posteriori
alzate frontali

venerdi
schiena-bicipiti
stacco
trazioni
rematore bilancere
pulley

curl bilancere
hammer curl
concentrato manubrio

ottimo ti ringrazio

e come ripetizioni invece?

**stallon** · 26-03-2014, 20:29:11

Guida su come creare una scheda

**stl4794** · 26-03-2014, 22:18:07

Originariamente Scritto da stallon Visualizza Messaggio

Guida su come creare una scheda

va bene cosi?
Lunedi Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x6
Dips 3x8
Croci 3x12
french press 3x10
push down 3x10
kick back 3x10

Martedi Gambe
squat 4x6
stacco gt, rumeni o pistols 3x8
leg press 3x12
leg curl 3x12
calf 3x12

Giovedi Spalle
military 4x6
alzate laterali 3x8
alzate posteriori 3x12
alzate frontali 3x12

Venerdi Schiena-bicipiti
Stacco 4x6
Trazioni 3x8
Rematore bilancere 3x12
Pulley 3x12
Curl bilancere 3x10
hammer curl 3x12
concentrato manubrio 3x10

**stl4794** · 31-03-2014, 22:16:15

ragazzi che dite va bene ?

**nando1** · 01-04-2014, 15:40:51

Originariamente Scritto da stl4794 Visualizza Messaggio

ragazzi che dite va bene ?

io farei cosi:
petto tricipiti
panca piana bil 8/6/6/4 120''
dip sovraccarico 3x6 90''
panca inclinata manubri ss croci piana 3x10+8 60''
pull over 2x12 30''
franch press 8/8/6/6 90''
flessioni alla fronte ss push down fune 3x10+8 60''

gambe
squat 8/8/6/6 120''
pressa ss affondi 3x8+10 90''
leg ext 3x6+6 60''
leg curl 4x8 60''
calf in piedi 3x8 60''
calf seduto 3x15 45''

spalle
lento 8/6/6/4 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate frontali disco ss alzate laterale 3x10+8 60''
alzate a 90 3x12 60''

dorso bicipiti
stacco 4x4 120''
trazioni inverse (sovraccarico se puoi) 3x6 90''
rematore bil 3x8 60''
lat trazy bar ss pulley 3x6/6+6 60''
scrollate manubri 3x12 60''
curl bil ez 8/8/6/6 90''
curl manubri panca 30° ss hammer curl 3x6+8 60''

buon allenamento

**stl4794** · 03-04-2014, 12:35:48

questa scheda e puntata sulla massa ?

**nando1** · 03-04-2014, 12:39:18

"si" poi la massa la fa la dieta...

**stl4794** · 03-04-2014, 14:59:11

okok e cosa ne dici se seguo la scheda come l avevamo fatta con l altro ragazzo che ho impostato io x questo mese e poi seguo questa scheda in modo da essere piu pronto ?