15 mesi di allenamento con pochi ma pochissimi risultati

[tarhas]

sono un ragazzo di 22 anni,,,faccio palestra da 15 mesi,,,e finora vedo solo pochissimi risultati...sono alto 173,peso 74...allego pure la mia dieta alimentare:
colazione: 1 o 2 uova,100 gr avena con 100 ml latte,un pane arabo con formaggi o fesa di tacchino
spuntino: una frutta
pranzo : 100gr di pasta,30gr di patate,attorno a 200 gr di carne o pollo o pesce
merenda: un pane arabo con bresaola o fesa di tacchino
cena: un tonno con insalata,o zuppa di orso

scheda di allenamento :
lunedi: spalle,trapezio ed avanbraccio,ed addominali
martedi: parte inferiore
mercoledi : dorsali con tricipiti,,addominali
giovedi: riposo
venerdi: pettorali e bicipiti,addominali
sabato : riposo
domenica: bicipiti e tricipiti,addominali

c'ho un po di pancia percio faccio 35 min di cardio un giorno si ed un giorno no.
come integratori adesso non sto prendendo niente,ma prima ho preso un po di proteine con un po di aminoacidi
durata di allenamento: attorno a 90 min
grazie per chi mi risponde,,,
buona serata

[angelogrigio]

la dieta va postata nell'apposita sezione con relative grammature e macronutriienti, la scheda così postata non ha nessun senso devo mettere gli esercizi serie e ripetizioni e tempi di recupero

[miche]

per la dieta c'è la sezione apposta, ti daranno una mano lì a sistemarla..... riguardo la scheda bisognerebbe mettere serie, ripetizioni e esercizi che fai, l' unica cosa che ti posso dire è che non serve moltissimo fare 4 volte a settimana addominali, poi secondo me puoi anche non allenarti 5 volte a settimana, bastano 3 ( oppure 4) con una scheda fatta decentemente e una dieta corretta.

ciao

[cipox]

Ciao Tarhas:
- alimentazione nella sezione apposita
- posta la scheda per intero con esercizi, serie e ripetizioni
- i risultati si ottengono con l'allenamento, la dieta ed il riposo (evidentemente qualcosa non quadra)
Alla tua età non dovresti aver problemi ad avere risultati (anche in 15 mesi), e te lo dice un over 40 che ha messo 16kg in 2 anni!!!
Magna e allenati!!!
ciao,
cipo

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Urca tutti insieme...beh ripetita iuvant

[Huayra93]

Ciao. Come mai alleni più volte a settimana solo braccia e addominali? Posta la scheda completa, con esercizi, serie, ripetizioni e tempi di recupero.

[tarhas]

---------- Post added at 22:35:53 ---------- Previous post was at 22:08:32 ----------

per gli addominali c'ho un po di massa e percio provo a fare cardio e addominali un giorni si ed un giorno no...
per le braccie come m hanno consigliato vanno allenati 2 volti a settimana

per la scheda:
la mia scheda di allenamento :

spalle:
1-behind the head barbell press (5*10,10,8,8,6)inizio con 20 kili finisco con 35
2-seated barbell shoulder press (5*10,10,8,8,6)inizio con 20 kili finisco con 30
3-cable lateral raise (4*10,10,8,6)inizio con 5 kili finisco con 5 kili
4-dumbel front raises (5*10,10,8,8,6)inizio con 6 kili finisco con 8 kili
5-seatd dumbell press (4*10,10,8,6)inizio con 8 kili finisco con 12 kili

avambraccio :
1-barbell wrist curl (5*15)
2-barbell revese wrist curl (5*15)



dorsali
1-pul upp (4*10,10,8,6)
2-ull dow(4*10,10,8,6) inizio con 40 kili finisco con 65 kili
3-barbell bent over row (4*10,10,8,6)inizio con 20 kili finisco con 35 kili
4-hammer stengh rows (4*10,10,8,6)inizio con 60 kili finisco con 80 kili
5-seated one arm cable pully rows (3*15 per ogni lato)inizio con kili 25 finisco con 35 kili

tricipiti:
1-triceps puhdow (5*10,10,8,8,6)
2-seated over head cable extension (5*010,10,8,8,6)
3-hammer dip press down (5*10,10,8,8,6)


pettorali
1-flat bench press (5*10,10,8,8,6)inizio con 40 kili finisco con 80 kili
2-incline bench press (5*10,10,8,8,6)inizio con 35 kili finisco con 50 kili
3-pecdeck butterflies (4*10,10,8,6)inizio con 30 kili finisco con 40 kili
4-flat bench flies 45 degree(4*10,10,8,6)inizio con 8 kili finisco 10 con kili
5-cable cross over (3*10)inizio con 30 kili finisco con 30 kili

bicipiti:
1-ez ba curl (5*10,10,8,8,6)
2-dumbell hammer curl (5*10,10,8,8,6)
3-alternating dumbell curl(5*10,10,8,8,6)
4-wide grip barbell curl (5*10,10,8,8,6)


ppoi faccio un giorno solo (la domenica) nel cui faccio solo bicipiti e tricipiti
3 esercizi di bicipiti e 3 esercizi di tricipiti



*per gli addominali faccio diversi esercizi,,,
provo sempre a fare gli esercizi nel modo giusto
riposo tra ogni serie 45 secondi
riposo tra ogni esercizio 2.30 min

*ho messo qui la mia dieta alimentare perche non penso che posso parlare di allenamenti e massa senza parlare dell'alimentazione

*dormo almeno 7 ore e bevo almeno 2 litri d'acqua al giorno

..GRAZIE MILLE...

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per la scheda:
la mia scheda di allenamento :

spalle:
1-behind the head barbell press (5*10,10,8,8,6)inizio con 20 kili finisco con 35
2-seated barbell shoulder press (5*10,10,8,8,6)inizio con 20 kili finisco con 30
3-cable lateral raise (4*10,10,8,6)inizio con 5 kili finisco con 5 kili
4-dumbel front raises (5*10,10,8,8,6)inizio con 6 kili finisco con 8 kili
5-seatd dumbell press (4*10,10,8,6)inizio con 8 kili finisco con 12 kili

avambraccio :
1-barbell wrist curl (5*15)
2-barbell revese wrist curl (5*15)



dorsali
1-pul upp (4*10,10,8,6)
2-ull dow(4*10,10,8,6) inizio con 40 kili finisco con 65 kili
3-barbell bent over row (4*10,10,8,6)inizio con 20 kili finisco con 35 kili
4-hammer stengh rows (4*10,10,8,6)inizio con 60 kili finisco con 80 kili
5-seated one arm cable pully rows (3*15 per ogni lato)inizio con kili 25 finisco con 35 kili

tricipiti:
1-triceps puhdow (5*10,10,8,8,6)
2-seated over head cable extension (5*010,10,8,8,6)
3-hammer dip press down (5*10,10,8,8,6)


pettorali
1-flat bench press (5*10,10,8,8,6)inizio con 40 kili finisco con 80 kili
2-incline bench press (5*10,10,8,8,6)inizio con 35 kili finisco con 50 kili
3-pecdeck butterflies (4*10,10,8,6)inizio con 30 kili finisco con 40 kili
4-flat bench flies 45 degree(4*10,10,8,6)inizio con 8 kili finisco 10 con kili
5-cable cross over (3*10)inizio con 30 kili finisco con 30 kili

bicipiti:
1-ez ba curl (5*10,10,8,8,6)
2-dumbell hammer curl (5*10,10,8,8,6)
3-alternating dumbell curl(5*10,10,8,8,6)
4-wide grip barbell curl (5*10,10,8,8,6)


ppoi faccio un giorno solo (la domenica) nel cui faccio solo bicipiti e tricipiti
3 esercizi di bicipiti e 3 esercizi di tricipiti



*per gli addominali faccio diversi esercizi,,,
provo sempre a fare gli esercizi nel modo giusto
riposo tra ogni serie 45 secondi
riposo tra ogni esercizio 2.30 min

*ho messo qui la mia dieta alimentare perche non penso che posso parlare di allenamenti e massa senza parlare dell'alimentazione

*dormo almeno 7 ore e bevo almeno 2 litri d'acqua al giorno

..GRAZIE MILLE...

[ston]

la dieta va comunque discussa nell'ominima sezione, non quì.
le gambe?
volume elevato...

[Marco the master]

volume improponibile e sbilanciato...

[tarhas]

per le gambe faccio :
squat : 7*10
leg press : 5*10
leg extension: 5*10
leg curl: 5*10
deadlift : 5*10
e faccio altri 2 esercizi per i polpacci

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ti contatto via mail allora..grazie

volume improponibile e sbilanciato...

---------- Post added at 11:26:43 ---------- Previous post was at 11:23:04 ----------

ho messo tutta la mia scheda.

Ciao Tarhas:
- alimentazione nella sezione apposita
- posta la scheda per intero con esercizi, serie e ripetizioni
- i risultati si ottengono con l'allenamento, la dieta ed il riposo (evidentemente qualcosa non quadra)
Alla tua età non dovresti aver problemi ad avere risultati (anche in 15 mesi), e te lo dice un over 40 che ha messo 16kg in 2 anni!!!
Magna e allenati!!!
ciao,
cipo

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Urca tutti insieme...beh ripetita iuvant