Scheda mese Aprile anomala

[Ginlemon]

Età 25 anni
Altezza 187 Peso 86,5 kg
Mi alleno da più di 4 anni

Ecco a voi la scheda che avevo pensato per il mese di Aprile

PETTO-DORSO ( senza piana e stacco)

Panca inclinata 6 6 8 8 12 15 90"
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 90''
chest press JS 40'' hig row 3x10 + 8 90"
croci panca 20° 3x8 90"
Trazioni 4x8 90"
Dip 2max 60"
pull down 2x15 45''


GAMBE
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

PANCA PIANA+SPALLE
Panca 6 5 5 4
Military 6 6 7 7 8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

STACCO+BRACCIA
Stacco 4x4
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

[Ginlemon]

Up

[Ginlemon]

Up

[Marco the master]

Fai il doppio del lavoro per il petto rispetto al dorso...
anche l'impostazione per l'allenamento delle braccia non ha molta logica.

[Ginlemon]

Fai il doppio del lavoro per il petto rispetto al dorso...
anche l'impostazione per l'allenamento delle braccia non ha molta logica.

Inserisco le trazioni anche nel giorno delle braccia per riequilibrare il volume. Nel giorno petto-dorso il volume è lo stesso, tenendo conto che il dorso è il mio punto forte.
Braccia volevo uscire dalla solita routine, dici che non ha senso impostata così?

[Marco the master]

Età 25 anni
Altezza 187 Peso 86,5 kg
Mi alleno da più di 4 anni

Ecco a voi la scheda che avevo pensato per il mese di Aprile

PETTO-DORSO ( senza piana e stacco)

Panca inclinata 6 6 8 8 12 15 90"
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 90''
chest press JS 40'' hig row 3x10 + 8 90"
croci panca 20° 3x8 90"
Trazioni 4x8 90"
Dip 2max 60"
pull down 2x15 45''


GAMBE
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

PANCA PIANA+SPALLE
Panca 6 5 5 4
Military 6 6 7 7 8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

STACCO+BRACCIA
Stacco 4x4
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''

per le braccia non ha senso alternare in quel modo perche perdi lo stimolo specifico in termini di pompaggio sul muscolo...o fai prima i bicipiti e dopo i tricipiti o viceversa,oppure vai di jump set...

---------- Post added at 14:34:54 ---------- Previous post was at 14:33:11 ----------

ho notato ora il jumpset petto/dorso,ma anche in questo caso è la collocazione che non è tra le migliori.

[Ginlemon]

per le braccia non ha senso alternare in quel modo perche perdi lo stimolo specifico in termini di pompaggio sul muscolo...o fai prima i bicipiti e dopo i tricipiti o viceversa,oppure vai di jump set...

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ho notato ora il jumpset petto/dorso,ma anche in questo caso è la collocazione che non è tra le migliori.

Se metto il jumpset in fondo al workout petto-dorso potrebbe andare?
Mi interessava sapere se era corretto il ragionamento di eseguire panca e stacco fuori dal workout di petto e dorso come richiamo dell' "alzata"

Nuovo allenamento braccia

french press 4x6 90"
Pushdown presa a v 10 8 8 6 60"

curl bilan. ez 6 6 6 6 90"
curl man a martello seduto 12 10 8 6 60"
curl concentrato al cavo ss dip panche 3x12+10 40"

[Marco the master]

Tendenzialmente non è usuale,ma secondo me non hai avuto una cattiva idea perche alcuni si son trovati bene facendolo...
riguardo alle braccia se non vuoi fare tutto in superserie o jump set,puoi fare un paio di esercizi con la piramide classica e nell'ultimo inserisci la superserie MA,non antagonista.......altrimenti ritorniamo alla dispersione di stimolo se passi da bicipiti a tricipiti e poi ancora ai bicipiti...
esempio:french press--carico fisso e rep fisse
pushdown--piramidale
piegamenti a gomiti stretti SS dip tra panche
e poi fai lo stesso per i bicipiti