Trazione alla sbarra

[body2]

Grazie a tutti per gli interventi.

xvalerio: ma le ripetizioni eccentriche nel primo allenamento sono singole?
Il recupero tra una serie e l'altra ?(sempre nel primo allenamento)

Per ora mi alleno 3 volte a settimana con questa suddivisione:

Lunedi: Petto/schiena
Mercoledi:quadricipiti-femorali-polpacci
Venerdi:deltoidi/bicipiti-addome

Come lo potrei inserire il tuo sistema nel mio allenamento?

Grazie

[zodiacus]

Francamente anche io mi trovo nella tua stessa situazione body...avevo provato la sbarra con contropeso,ma dà proprio altre sensazioni, quindi ho deciso di fare così...2 serie da max reps di trazioni alla sbarra in superserie con la lat....devo dire che sta funzionando quindi puoi provare anche qst soluzione!!
Bye

[Punk84]

Originally posted by body2
Grazie a tutti per gli interventi.

xvalerio: ma le ripetizioni eccentriche nel primo allenamento sono singole?
Il recupero tra una serie e l'altra ?(sempre nel primo allenamento)

Per ora mi alleno 3 volte a settimana con questa suddivisione:

Lunedi: Petto/schiena
Mercoledi:quadricipiti-femorali-polpacci
Venerdi:deltoidi/bicipiti-addome

Come lo potrei inserire il tuo sistema nel mio allenamento?

Grazie

magari metti una sessione al lunedì e una al venerdì...

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
Francamente anche io mi trovo nella tua stessa situazione body...avevo provato la sbarra con contropeso,ma dà proprio altre sensazioni, quindi ho deciso di fare così...2 serie da max reps di trazioni alla sbarra in superserie con la lat....devo dire che sta funzionando quindi puoi provare anche qst soluzione!!
Bye

anche io facevo così e pregiudicavo le prestazioni della seconda e terza serie...per fortuna sto sistema l'ho adottato per poco

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
anche io facevo così e pregiudicavo le prestazioni della seconda e terza serie...per fortuna sto sistema l'ho adottato per poco

in che senso le pregiudicavi?? cmq qst sistema l'ho userò finchè nn farò solo trazioni alla sbarra!

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
in che senso le pregiudicavi?? cmq qst sistema l'ho userò finchè nn farò solo trazioni alla sbarra!

facendo anche le superserie ero più stanco e all'inizio secondo me non ti servono almeno all'inizio...

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
facendo anche le superserie ero più stanco e all'inizio secondo me non ti servono almeno all'inizio...

ma tu facevi una serie di traz alla sbarra in superserie con la lat e poi di nuovo il tutto una seconda volta??diciamo che il mio obiettivo è ricercare sempre l'ipertrofia...nn mi conviene abbandonare qst obiettivo seppur per poco tempo,almeno dal mio punto di vista! Poi magari tu ricercavi di + la forza...

[vabo950]

Originally posted by body2
Grazie a tutti per gli interventi.

xvalerio: ma le ripetizioni eccentriche nel primo allenamento sono singole?
Il recupero tra una serie e l'altra ?(sempre nel primo allenamento)

Per ora mi alleno 3 volte a settimana con questa suddivisione:

Lunedi: Petto/schiena
Mercoledi:quadricipiti-femorali-polpacci
Venerdi:deltoidi/bicipiti-addome

Come lo potrei inserire il tuo sistema nel mio allenamento?

Grazie

Se ad esempio fai
A1 trazioni
A2 lento
nel primo giorno (quello delle negative), prenditi 2' tra le serie (non l'ho scritto?)
Fai una negativa, poi risistemiti e fai l'altra (o nella terza e quarta settimana del ciclo fai solo questa). Insomma ogni rps deve partire nelle migliori condizioni possibili. Insomma, passeranno 4- 5" tra le negative.

Un saluto,
Valerio

[Punk84]

Originally posted by zodiacus
ma tu facevi una serie di traz alla sbarra in superserie con la lat e poi di nuovo il tutto una seconda volta??diciamo che il mio obiettivo è ricercare sempre l'ipertrofia...nn mi conviene abbandonare qst obiettivo seppur per poco tempo,almeno dal mio punto di vista! Poi magari tu ricercavi di + la forza...

si esatto facevo trazioni alla sbarra e poi in ss la lat machine...

be all'inizio devi ricercare la forza sennò come ti tiri su

una volta ottenuta la forza sviluppi anche la massa (teoria tutta mia...non l'ho letta da nessuna parte, quindi non ha fondamenti scientifici)

[body2]

Ok senti, ma nel secondo allenamento quando devo fare 12 rips, mi devo fare aiutare già dalla prima ripetizione?

Byeee

[zodiacus]

Originally posted by Punk84
si esatto facevo trazioni alla sbarra e poi in ss la lat machine...

be all'inizio devi ricercare la forza sennò come ti tiri su

una volta ottenuta la forza sviluppi anche la massa (teoria tutta mia...non l'ho letta da nessuna parte, quindi non ha fondamenti scientifici)

ah ecco sono 2 teorie senza fondamenti scientifici:la mia invece è la massa e poi la forza o meglio la massa di pari passo con la forza!!