ciao a tutti, stavo guardando un po in giro e ho trovato questa scheda da fare dopo il ciclo forza massimali!
3 esercizi in ss x 3 ripetute
3 gg di allenamento facccio un esempio del 1°gg e del 2°
1°
abs
panca piana........10
lento avanti........10 x3
spinte 30°..........10
croci manubri......10
alzate laterali......10 x3
flessioni.............10
parallele............10
french press.......10 x3
push down.........10
2°
trazioni presa inv...10
pull over teso.......10 x3
rematore bil.........10
trazioni ..............10
volare seduto.......10 x3
rematore man.......10
curl ez inverso.......10
curl ez.................10 x3
curl hammer..........10
che ne dite? puo essere una buona scheda o è da cestinare .. puntando magari a un piramidale inverso?
3 esercizi in ss x 3 ripetute
3 gg di allenamento facccio un esempio del 1°gg e del 2°
1°
abs
panca piana........10
lento avanti........10 x3
spinte 30°..........10
croci manubri......10
alzate laterali......10 x3
flessioni.............10
parallele............10
french press.......10 x3
push down.........10
2°
trazioni presa inv...10
pull over teso.......10 x3
rematore bil.........10
trazioni ..............10
volare seduto.......10 x3
rematore man.......10
curl ez inverso.......10
curl ez.................10 x3
curl hammer..........10
che ne dite? puo essere una buona scheda o è da cestinare .. puntando magari a un piramidale inverso?
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