Ieri ho chiesto a un nuovo istruttore di farmi Una scheda per massa, premetto che mi sono allenato sempre in monofrequenza e la sua scheda mi sembra molto strana e' divisa in due
Panca piana 4 12-10-8-6 in superset con chiusura ai cavi 3 10-10-10
Spinte manubri 4 15-12-10-8
French press 3 15-15-15
Leg exstension 4 12-10-8-6
Calf machine 4 20-20-20-20
Addominali
Seconda seduta
Pulley 4 12-10-8-6
Rematore manubrio 3 10-10-10
Tirate al mento 12-10-8
Volare inverso panca alta 4 10-10-10-10
Curl concentrato 3 10-10-10
Squat manubrio 4 10-10-10-10
Leg curl 4 12-10-8-6
Addominali
La dovrei fare 4 volte a settimana mi alleno da 6 mesi circa peso 56
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Panca piana 4 12-10-8-6 in superset con chiusura ai cavi 3 10-10-10
Spinte manubri 4 15-12-10-8
French press 3 15-15-15
Leg exstension 4 12-10-8-6
Calf machine 4 20-20-20-20
Addominali
Seconda seduta
Pulley 4 12-10-8-6
Rematore manubrio 3 10-10-10
Tirate al mento 12-10-8
Volare inverso panca alta 4 10-10-10-10
Curl concentrato 3 10-10-10
Squat manubrio 4 10-10-10-10
Leg curl 4 12-10-8-6
Addominali
La dovrei fare 4 volte a settimana mi alleno da 6 mesi circa peso 56
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