età: 28
altezza: 174
peso: 74
bf 15%
a casa ho:
- 2 manubri
- una panca
- la sbarra per i pull up
- trx
da qualche mese sto cercando di buttar su qualche kg con scarsi risultati,da poco ho rimodificato la mia dieta e ora volevo anche cambiare la mia scheda attuale
soffro di lordosi e trovo pesanti alcuni esercizi per le spalle,in più ultimamente ho notato che quando faccio il curl con manubri, c'è una differenza assurda di forza tra il bicipite dx con quello sx e vorrei sapere come fare per migliorare quello sinistro senza forzare troppo la schiena
per la scheda pensavo ad una cosa del genere
-il martedì e il giovedì faccio thai boxe/k1
GIORNO 1
distensioni manubri 6x8
distensioni su panca inclinata 4x8
croci manubri 3x12
french con manubri 4x8
estensioni tricipiti tra panche 3x12
GIORNO 2
squat con manubri 4x8
affondi 6x8
squat jump 3 x max
calf manubrio 4x12
GIORNO 3
trazioni presa inversa 5 x max
dorsali con trx 4 x max
rematore manubrio 4x8
bicipiti su trx 4x8
curl manubri 3x12
GIORNO 4
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 4x6
alzate frontali 4x6
alzate frontali/laterali con trx 3x12tirate al mento con bilancieri 3x12
altezza: 174
peso: 74
bf 15%
a casa ho:
- 2 manubri
- una panca
- la sbarra per i pull up
- trx
da qualche mese sto cercando di buttar su qualche kg con scarsi risultati,da poco ho rimodificato la mia dieta e ora volevo anche cambiare la mia scheda attuale
soffro di lordosi e trovo pesanti alcuni esercizi per le spalle,in più ultimamente ho notato che quando faccio il curl con manubri, c'è una differenza assurda di forza tra il bicipite dx con quello sx e vorrei sapere come fare per migliorare quello sinistro senza forzare troppo la schiena
per la scheda pensavo ad una cosa del genere
-il martedì e il giovedì faccio thai boxe/k1
GIORNO 1
distensioni manubri 6x8
distensioni su panca inclinata 4x8
croci manubri 3x12
french con manubri 4x8
estensioni tricipiti tra panche 3x12
GIORNO 2
squat con manubri 4x8
affondi 6x8
squat jump 3 x max
calf manubrio 4x12
GIORNO 3
trazioni presa inversa 5 x max
dorsali con trx 4 x max
rematore manubrio 4x8
bicipiti su trx 4x8
curl manubri 3x12
GIORNO 4
lento avanti manubri 4x8
alzate laterali 4x6
alzate frontali 4x6
alzate frontali/laterali con trx 3x12tirate al mento con bilancieri 3x12
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