Ecco una scheda che ho creato poichè mi sembra un valido split, si basa sul fatto del dividere la schiena in 2 allenamenti, spessore e larghezza, inoltre mi sembra si allenino tutti i muscoli per bene
A- Petto, Schiena spessore
Panca piana 4 6 6 8
Rematore bilanciere 5x6
Spinte manubri panca 45° 6 8 8 10
Rematore manubrio 3x8
Dip con sovraccarico 3x8-10
Pulley 2x12
Croci ai cavi alti 12 15
Qua sono indeciso meglio l'alternare gli esercizi o eseguire prima tutti quelli di uno e poi dell'altro? Altrimenti vedo io e cambio pure di seduta in seduta a sensazione (infatti in molti esercizi metto il range di rep e non quelle esatte)
B- Quadricipiti, Polpacci, Addome
Squat 3 6 6 8 10
Leg press 4x8-10
Leg extension 3x12
Calf al mp 3x10-12
Calf machine 3x12-15
C- Spalle, Schiena larghezza
Military press/lento/lento manubri 6 6 8 8
Trazioni con sovraccarico 4x6
Shoulder press machine/arnold press 3x8-10
Lat machine 4x8
Alzate laterali ss alzate 90° 3x10+10
Scrollate pek dek 2x20
Qua stesso quesito della seduta A, alterno, prima uno poi l'altro, o vario a sensazione?
D- Braccia, Femorali
Curl bilanciere 4 6 8 10
Panca stretta 4x5
Hammer curl alternato 3x8-10
Push down presa v 3x8-10
Curl cavo basso ss push down corda 3x12+12
Stacchi GT 3x8
Leg curl steso 4x8-10
Critiche, pareri e consigli ben accetti
A- Petto, Schiena spessore
Panca piana 4 6 6 8
Rematore bilanciere 5x6
Spinte manubri panca 45° 6 8 8 10
Rematore manubrio 3x8
Dip con sovraccarico 3x8-10
Pulley 2x12
Croci ai cavi alti 12 15
Qua sono indeciso meglio l'alternare gli esercizi o eseguire prima tutti quelli di uno e poi dell'altro? Altrimenti vedo io e cambio pure di seduta in seduta a sensazione (infatti in molti esercizi metto il range di rep e non quelle esatte)
B- Quadricipiti, Polpacci, Addome
Squat 3 6 6 8 10
Leg press 4x8-10
Leg extension 3x12
Calf al mp 3x10-12
Calf machine 3x12-15
C- Spalle, Schiena larghezza
Military press/lento/lento manubri 6 6 8 8
Trazioni con sovraccarico 4x6
Shoulder press machine/arnold press 3x8-10
Lat machine 4x8
Alzate laterali ss alzate 90° 3x10+10
Scrollate pek dek 2x20
Qua stesso quesito della seduta A, alterno, prima uno poi l'altro, o vario a sensazione?
D- Braccia, Femorali
Curl bilanciere 4 6 8 10
Panca stretta 4x5
Hammer curl alternato 3x8-10
Push down presa v 3x8-10
Curl cavo basso ss push down corda 3x12+12
Stacchi GT 3x8
Leg curl steso 4x8-10
Critiche, pareri e consigli ben accetti
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