Arnold "Blueprint", 8 weeks program

[Manx]

se ho capito di cosa si tratta credo sia anche molto voluminosa in generale...ricordi come si allenava arnold...?!

bei tempi se fai un search trovi la famosa tabella di columbu...postata 4-5 anni fa da luna caprese. Quello era BB!

[Marco the master]

I <3 Franco Columbu !
e se non ricordo male facevano anche i"doppi turni"giornalieri....
in pumping iron ricordo 30 serie al mattino per il petto e altrettante per la schiena in serata...

[Bc9999]

Arnold &quot;Blueprint&quot;, 8 weeks program

Io sono amdato su quel sito a cercare il programma di serie e rep ma non l'ho trovato, ho trovato solo lo split

Comunque se non posti neanche il programma completo e dici che non hai bisogno di consigli perchè hai aperto il 3d?
Non sempre si hanno conferme ed è per questo che si danno consigli, ma tu dici di non volerne...bho...


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[maracujabeach]

bate non ho letto il programma ma penso tu abbia tutto cio' che serve per riuscire,in primis le paranoie di overtraining di altri utenti...programmi veramente produttivi a basso volume non si sono mai visti...ovvio che ci vuole il cavallo buono e tu lo sei,penso quindi di leggerti qui sopra tra due mesi con piu' muscoli.un saluto.

[Manx]

bate non ho letto il programma ma penso tu abbia tutto cio' che serve per riuscire,in primis le paranoie di overtraining di altri utenti...programmi veramente produttivi a basso volume non si sono mai visti...ovvio che ci vuole il cavallo buono e tu lo sei,penso quindi di leggerti qui sopra tra due mesi con piu' muscoli.un saluto.

completamente d'accordo pero' ecco...io vorrei vedere la tabella completa.

Bate...hai chiesto pareri...e dando un parere uno dà anche un consiglio, no? quindi ti contraddici distinguendo tra le due cose...in ogni caso io ancora non ti ho dato nessun parere...in quanto non ho gli elementi concreti per farlo Ti dico pero'...che 8 settimane di "schock" mi sembrano tante...troppe. Ma è da vedere, ripeto, la tabella.

[Bateman]

bate non ho letto il programma ma penso tu abbia tutto cio' che serve per riuscire,in primis le paranoie di overtraining di altri utenti...programmi veramente produttivi a basso volume non si sono mai visti...ovvio che ci vuole il cavallo buono e tu lo sei,penso quindi di leggerti qui sopra tra due mesi con piu' muscoli.un saluto.

Ecco il pre wo che mi serviva, dopo questa mi sento obbligato ad entrare in sala e spaccare tutto, grazie!

Ragazzi anche un bimbo di tre anni trova il programma su internet, basta scrivere "Arnold Blueprint" su google e i primi risultati son quelli. Nel diario scriverò passo passo il wo fatto.

Non voglio consigli nel senso che non mi interessano quelli rivolti a me personalmente, mentre ogni critica parere o quant'altro riguarda il programma di allenamento in generale è ben accetto e motivo per cui ho aperto il post.

Buon wo a tutti

[Giama]

R: Arnold &quot;Blueprint&quot;, 8 weeks program

bei tempi se fai un search trovi la famosa tabella di columbu...postata 4-5 anni fa da luna caprese. Quello era BB!

Piccolo OT: manx hai il link della discussione? Grazie!

[Manx]

Piccolo OT: manx hai il link della discussione? Grazie!

usa il search, hai tutte le informazioni utili...
smuoviamo ste' chiappe per cortesia.

[angelogrigio]

posto il primo giorno

PANCA PIANA 5X 30 12 10 8 6 REST 45''
PANCA INCLINATA (COME SOPRA)
CROCI IN PIANA ( COME SOPRA)
PULLOVER ( COME SOPRA)
CHIN UP 4X MAX REST 45''
REMATORE BILANCIERE
REMATORE MANUBRI
CRUNCH 5X25

[Marco the master]

come prevedevo....io sconsiglio un programma del genere a chiunque non sia avanzato...
un programma come questo e con una frequenza cosi alta seguito per 8 settimane porta ad overtraining assicurato(e non sono paranoie)
bateman da quello che si è capito è un avanzato e puo, con gli accorgimenti del caso, assimilarlo bene.

---------- Post added at 20:09:24 ---------- Previous post was at 20:05:48 ----------

sambra la classica impostazione alla "flex" o "muscle and fitness".........
la panca a 30 colpi poi,è la ciliegina sula torta

[cardi]

purtroppo molta gente non capisce che questi programmi sono solo dannosi.... sono solo trovate per vendere riviste, integratori ecc...
Anche a me piacerebbe eseguire allenamenti stile mft28 e avere risultati e proporzioni come greg plitt.......... però sono concio che è pura utopia....

stai parlando con un omone di 110 kg, giusto per ricordarlo





buona fortuna batMan

[Bateman]

posto il primo giorno

PANCA PIANA 5X 30 12 10 8 6 REST 45''
PANCA INCLINATA (COME SOPRA)
SUPERSET:
CROCI IN PIANA ( COME SOPRA)
PULLOVER ( COME SOPRA)

CHIN UP 4X MAX REST 45''
SUPERSET:
REMATORE BILANCIERE
REMATORE MANUBRI

CRUNCH 5X25

Questo era il primo giorno. 30 colpi di riscaldamento non mi sembrano un'assurdità, anche se dopo invece di passare direttamente alle serie allenanti preferisco un classico riscaldamento diminuendo le rep ed avvicinandomi al carico allenante, lo trovo molto più sicuro francamente.

@Cardi, 115, fammi portare con orgoglio questi kg in più di ciccia

[Manx]

Sinceramente pensavo peggio...non vedo né volume elevatissimo né intensità elevate. La SS del dorso segue lo schema serie/rip del petto?

[cardi]

@Cardi, 115, fammi portare con orgoglio questi kg in più di ciccia

demoralizzami ancor di piu

[Bateman]

Sinceramente pensavo peggio...non vedo né volume elevatissimo né intensità elevate. La SS del dorso segue lo schema serie/rip del petto?

Si