Arnold "Blueprint", 8 weeks program

[Bateman]

Sono passati molti mesi dall'ultima volta che usai una scheda. Solitamente mi alleno seguendo uno schema fisso di 5 giorni: petto, schiena, gambe, spalle e braccia. Se non ce la faccio elimino wo braccia e le accorpo a qualcos' altro. Faccio così perché mi trovo bene ed è cosi che fino ad oggi ho ottenuto gran risultati. Per quanto riguarda gli esercizi, serie e rep, faccio tutto a istinto, in base a come mi sento e cosa voglio.

Ora, siccome seguo la regola del "più si varia meglio è" e vorrei provare qualcosa di diverso, anche solo per avere stimoli nuovi, da oggi comincio il programma di Arnold in collaborazione con MusclePharm. Sarà vero? A chi importa, la cosa che conta è che mi intriga e sul mio diario comincerò a commentare e scrivere le mie impressioni giorno per giorno.

Trovate il programma facilmente su internet. Sconsigliato ai neofiti per via della frequenza di allenamento. Fatemi sapere cosa ne pensate.


Il programma si articola in due fasi, ciascuna di quattro settimane. Lo split è il medesimo per entrambe le fasi:
1) PETTO, SCHIENA E ABS
2) SPALLE, BRACCIA, AVAMBRACCI E ABS
3) LOMBARI ("lower back"), GAMBE E ABS
4) PETTO, SCHIENA E ABS
5) SPALLE, BRACCIA, AVAMBRACCI E ABS
6) LOMBARI, GAMBE E ABS
7) MERITATO RIPOSO

[Manx]

fai almeno un copia incolla del programma...da postare qui. Grazie.

[Bateman]

Vero, ma ora sto con il telefono, quando prendo il computer provvedo.

[angelogrigio]

Dovrebbe essere questo xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

[sharp88]

Se è quello postato da angelogrigio allora in bocca al lupo ne avrai veramente bisogno...........

Inviato dal mio ASUS Transformer Pad TF300T utilizzando Tapatalk

[Bateman]

Si è quello, non credo che si possa postare il link diretto di quel sito quindi scrivo lo split sul primo post

[Bc9999]

Arnold "Blueprint", 8 weeks program

E cos'avrebbe di innovativo a parte uno split e un volume da super-pro?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Bateman]

Non credo ci sia nulla di innovativo, difatti non ho usato questa parola e non è questo il motivo che mi ha spinto a provarlo. Per quel che mi riguarda è qualcosa di diverso da quello che ho fatto fino ad ora, e in un periodo di stallo non mi dispiace dare il tutto per tutto in un programma impegnativo per dare un segnale al corpo e fare qualcosa di diverso. Di sicuro non è un programma da utilizzare a lungo termine. Per carità, tutto può succedere, il mio è solo un esperimento.

[sharp88]

E cos'avrebbe di innovativo a parte uno split e un volume da super-pro?


Sent from my iPhone using Tapatalk

purtroppo molta gente non capisce che questi programmi sono solo dannosi.... sono solo trovate per vendere riviste, integratori ecc...
Anche a me piacerebbe eseguire allenamenti stile mft28 e avere risultati e proporzioni come greg plitt.......... però sono concio che è pura utopia....

[Manx]

Sono passati molti mesi dall'ultima volta che usai una scheda. Solitamente mi alleno seguendo uno schema fisso di 5 giorni: petto, schiena, gambe, spalle e braccia. Se non ce la faccio elimino wo braccia e le accorpo a qualcos' altro. Faccio così perché mi trovo bene ed è cosi che fino ad oggi ho ottenuto gran risultati. Per quanto riguarda gli esercizi, serie e rep, faccio tutto a istinto, in base a come mi sento e cosa voglio.

Ora, siccome seguo la regola del "più si varia meglio è" e vorrei provare qualcosa di diverso, anche solo per avere stimoli nuovi, da oggi comincio il programma di Arnold in collaborazione con MusclePharm. Sarà vero? A chi importa, la cosa che conta è che mi intriga e sul mio diario comincerò a commentare e scrivere le mie impressioni giorno per giorno.

Trovate il programma facilmente su internet. Sconsigliato ai neofiti per via della frequenza di allenamento. Fatemi sapere cosa ne pensate.


Il programma si articola in due fasi, ciascuna di quattro settimane. Lo split è il medesimo per entrambe le fasi:
1) PETTO, SCHIENA E ABS
2) SPALLE, BRACCIA, AVAMBRACCI E ABS
3) LOMBARI ("lower back"), GAMBE E ABS
4) PETTO, SCHIENA E ABS
5) SPALLE, BRACCIA, AVAMBRACCI E ABS
6) LOMBARI, GAMBE E ABS
7) MERITATO RIPOSO

ma...esercizi, serie, rip...recuperi? cosi' che programma è? Nulla

[Bc9999]

Arnold "Blueprint", 8 weeks program

Posta esercizi serie rip e tutto e magari vediamo che il programma ha un senso, così e solo una split che ti farà avere (secondo me) l'ansia di doverti allenare perchè sei stanco e pieno di DOMS, ti sembrerà sempre la solita frase, ma massa si puó fare anchw con 3, secondo me meglio 4, sedute sprememdo il corpo al 100%


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Marco the master]

8 settimane con una frequenza di 6 giorni settimanali
mmm gia ti dico che ti friggi per bene...altro che uscire da uno stallo...
poi addominali tutti i giorni non si puo leggere.

[Manx]

8 settimane con una frequenza di 6 giorni settimanali
mmm gia ti dico che ti friggi per bene...altro che uscire da uno stallo...
poi addominali tutti i giorni non si puo leggere.

prima di dire che si frigge...vedrei la tabella completa di tutto poi eventualmente mettiamo su padella e olio e facciamo la frittura

[Marco the master]

se ho capito di cosa si tratta credo sia anche molto voluminosa in generale...ricordi come si allenava arnold...?!

[Bateman]

Ragazzi non ho bisogno di consigli, ho postato solo per avere pareri, riflessioni e quant'altro sul programma in generale. Tranquilli che ho già fatto le mie considerazioni, e come ho già detto è solo un esperimento. Preferisco che siano i fatti a parlare, motivo per cui valuterò giorno per giorno l'andamento del programma e vedrò se si confa al mio corpo o meno. Nulla mi vieta di fare un passo indietro se necessario. Ripeto, non è un programma da protrarre nel tempo, ma una scossa che do al fisico stremandolo per un breve periodo.

Manx ho postato solo lo split perchè sarebbe un lavoro troppo impegnativo riscrivere tutto il programma di mio pugno, non ho troppo tempo da dedicare a questa cosa. Ritengo sia meglio che l'interessato vada a leggere il programma originale che sarà senz'altro più chiaro ed esaustivo. Le rep variano di settimana in settimana, così come alcuni esercizi o semplicemente l'ordine degli stessi.