multifrequenza da 4 a 6 giorni

[ncasanova]

Buongiorno a tutti,
principiante, alto 182, peso 77kg, età 35. Mi alleno con le schede in multifrequenza di leviatano e devo dire che mi trovo molto bene. Vorrei tuttavia incrementare il numero degli allenamenti e quindi volevo sapere se fosse controproducente o meno passare dall'attuale ab - ab (lun, mart - giov, vene) a un ababab (con riposo esclusivamente domenicale) .. Si può' fare ?!

Aggiungo un dubbio circa gli esercizi per l'addome (premetto che ho letto il thread in nota).. Invece di allenarli 1 o, splittando gli esercizi, 2 volte a settimana avrebbe senso allenarli con un unico esercizio alla fine di ogni sessione allenante .. Vorrei quindi splittare l'allenamento completo per l'addome sui 4 (o 6 giorni)

Mi spiego meglio adottando il modello ab-ab:
a) 3x10 crunch con sovraccarico
b) 3x10 obliqui con manubrio o 3x10 taglialegna
-
a) 4xmax plank
b) 3x10 crunch inversi

Grazie in anticipo a tutti

[ncasanova]

nessun contributo? vorrei ovviamente conseguire risultati nel minore tempo possibile (immagino di essere l'unico ) senza ovviamente avere assurde pretese o fare ricorso ad aiuti (al max assumerei bcaa) .. Quindi, al fine di ottimizzare, meglio 4 o 6 allenamenti in mutifrequenza (ovviamente senza cedimento)?
Grazie ancora in anticipo a tutti

[SiMooNe]

Secondo me un ABABAB è eccessivo come programma settimanale, soprattutto se, ad esempio, fai squat in A e stacco in B.

Per l'addome, meglio allenarlo 1 o 2 volte a settimana, in un'unica sessione. Imo, meglio fare crunch e crunch inverso nella stessa sessione, ad esempio, che dividerli in 2 sessioni...

In ogni caso, andrebbe vista la tabella e attendere altri pareri senz'altro....

[ncasanova]

intanto grazie!! al momento seguo la prima scheda che trovate qui di seguito ma dalla settimana prox andrò' a sostituirla con la mezza full (difficoltà media) che ricomprende anche gli stacchi ..

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10

Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10

L'idea comunque sarebbe quella di allenarmi 6 giorni in ABABAB prestando particolare attenzione ai segnali del mio corpo. Nel senso che nel caso in cui (quel giorno o quella settimana) non dovessi sentirmi fisicamente pronto o dovessi sentirmi particolarmente svogliato salterei tranquillamente l'allenamento .. Ovviamente questo discorso vale SOLO per i giorni extra ..

[SiMooNe]

Per la seconda, no. Proprio per quello che ti ho scritto sopra.

Per la prima potresti provare (decisamente semplice), inoltre può dipendere anche dalla tua anzianità di allenamento e appunto, da come giustamente hai detto tu, dalle risposte del tuo fisico.

Rimango comunque sempre del parere sopra dato....

[ncasanova]

sono un principiante quindi se qualcuno non sostiene che sia più' redditizio allenarsi 6 volte credo continuerò' con AB AB .. ti ringrazio!

[robybaggio10]

Dipende da un sacco di cose...main linea di massimadirei che allenarsi 6 volte a settimana è eccessivo! Già 4 sono un limite non adatto a tutti.

[SiMooNe]

sono un principiante quindi se qualcuno non sostiene che sia più' redditizio allenarsi 6 volte credo continuerò' con AB AB .. ti ringrazio!

Non è che sia eccessivo o poco redditizio. Dipende da parecchi fattori, anche dallo stile di vita ad esempio che fai. Se è parecchio stressante, è tosta allenarsi anche 4 volte a settimana.

Poichè, come dici tu stesso, essendo un principiante, va più che sufficiente che ti alleni 4 volte a settimana. Comunque è una possibilità che non devi scartare assolutamente, caso mai, con un programma diverso dal secondo che hai postato, magari in mono frequenza, ad esempio.

[ncasanova]

al momento rimango legato alla multifrequenza perché mi trovo particolarmente bene e mi sento soddisfatto alla fine di ogni allenamento.. quindi mi limitero' a fare lun,mart - giov,vene con 2 sedute settimanali di addome ! poi quando mi sentirò pronto magari passero' a una monofrequenza splittata in 5 o 6 allenamenti .. grazie a tutti x il contributo .. e' figo sapere che c'e' gente esperta disposta ad aiutare ! bravi tutti