correzione struttura scheda nuova!

[Feynman]

Ciao!
Seguendo i vari thread ho compilato la mia scheda per mettere massa che ci posto qui sotto
La struttura generale è: 3 esercizi per ogni gruppo muscolare, scalando da 5 a 3 serie per un totale di 30-35 ripetizioni...
Il "problema" è che al primo esercizio sento di poter caricare di più, ma se lo faccio arrivo agli altri esercizi spompato...che mi consigliate???

Inoltre ho perttirali e spalle scarsissimi, quindi vorrei capire se in questo senso la scheda va bene o devo modificarla per concentrarmi su questi gruppi muscolari!!
GRAZIEEEEE
ALLENAMENTO A
riscaldamento
torsioni busto 2x60
panca piana 5x6
panca alta 4x8
croci manubri 3x12
add alti 3x25
add bassi 3x25
trazioni bicipiti 5x6
panca scott 4x8
curl concentrato 3x12
obliqui 2x20

ALLENAMENTO B
riscaldamento 5'
torsioni busto 2x60
trazioni castello 5x6
lat machine 4x8
pull down 3x12
add alti
add bassi
panca presa stretta 5x6
french press 4x8
tricipiti machine 3x12
obliqui 2x20

ALLENAMENTO C
riscaldamento 5'
torsioni busto 2x60
squat 5x10
affondi frontali 4x8
leg curl 3x12
Polpacci 2x20
add alti
add bassi
lento dietro 5x6
tirate al mento 4x8
alzate frontali+later 3x12
obliqui 2x20

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento....
split da rivedere.
addominali alti e bassi.... ..fai un search tra i 3d in rilievo...ne troverai uno sull' addome, buttaci un'occhio.
le trazioni non sono un'esercizio specifico per i bicipiti...
a cosa ti sevono tutte quelle torsioni?!?!
i volumio di lavoro andrebbero differenziati per ogni distretto muscolare
mancano alcuni esercizi fondamentali

[Feynman]

Ottimo...mi sa che dei thread non ho capito nulla allora...
In ogni caso...le torsioni le faccio come riscaldamento per la parte superiore e per eliminare i cuscinetti di grasso sui fianchi...cmq, i miei dati sono:
26 anni, 185 cm, 73 kg (sto facendo una dieta ipercalorica) e mi alleno da due mesi dopo un'interruzione di 6 mesi...prima di fermarmi mi ero allenato per un anno...
Come dovrei modificarla in linea di massima?
grazie mille!!

[ston]

i cuscinetti li elimini con l'ipocalorica, non con le torsioni....

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta