Nuova scheda massa opinioni

[Il guerriero]

Salve ragazzi cosa ne pensate della mia nuova scheda x la massa?

LUNEDI PETTORALI - BICIPITI - POLPACCI

Tappeto x 10 minuti velocità 6.0

Parellele ss Croci ai cavi 4x12

Distensioni manubri panca inclinata ss Croci manubri su inclinata 3x12

Croci su piana ss Distensioni manubri su piana 3x8 (Stesso peso)

Trazioni presa stretta inversa 2 x Max

Curl bilanciere 2x10

Curl manubrio panca scott 2x10

curl presa inversa 2x10

calf machine 4x15+15+15+15

Calf al multipower 4x8

MERCOLEDI DELTOIDI - TRICIPITI

Tappeto x 10 minuti velocità 6.0

Alzate laterali manubri 5x12+15 (Mini stripping)

Lento avanti bilanciere 2x8

Alzate laterali manubri a 90° 5x12+15 (Mini stripping)

French press bilanciere angolato ss French press manubri 4x8

Spinte in basso al cavo 12-10-8-6-4

Dip 4 x max

VENERDI QUADRICIPITI - DORSALI

Tappeto x 10 minuti velocità 6.0

Squat bilanciere 4x10

Leg press 4x12

Leg curl 4x10

Leg extension 4x12

Stacchi da terra 12-10-8-6-4

Trazioni alla sbarra 3 x Max

Rematore bilanciere a T 3x8

Lat machine presa inversa 2x10

[SiMooNe]

Lo split proprio no: gambe e dorso nella stessa sessione è quasi da suicidio in questo genere di programmi (squat e stacco nella stessa sessione??)...

I tuoi dati e anzianità di allenamento....

PS: da settembre 2013 a marzo 2014 hai mai letto qualche 3D in rilievo??

[Il guerriero]

Sono alto 1.80 per 88Kg.

[Il guerriero]

Scheda allenamento con solo fondamentali opinioni

Salve ragazzi volevo sapere come vedete l'allenamento con solo fondamentali, questa è la scheda:

LUNEDI

Squat 4x6

Inclinata 5x5

Rematore 6x4

Curl bilanciere angolato 4x8

Curl manubri alternati 4x8

MERCOLEDI

Panca 4x6

Trazioni 5x5

Front Squat 6x4

VENERDI

Stacco 4x6

Squat carico leggero 5x5

Lento avanti 6x4

French press bilanciere angolato 4x8

Spinte in basso al cavo 4x8

FINE ALLENAMENTO:

Crunch al cavo 4x20

Addominali Obliqui 4x20

Alzate di gambe 4x20

Io sono alto 1.80 per 88Kg.