mi servirebbe una scheda..

[Alias]

Ecco il mio allenamento..

LUN: panca piana: 6-6-6-4
panca inclinata 6-6-6-4
bicipiti L-Scott 8-8-8-6-6
bicipiti manubri 2x12
Addominali con sovraccarico 3x20

MAR: trazioni presa larga 6-6-6-4
deltoidi 8-8-6-6
trazioni presa stretta 8-8-8-6
tricipiti macchina 3x10
tricipiti con il mio peso 2x8

VEN: pressa verticale 8-8-8-6
leg extension 3x8
leg curling 8-6-6-6
polpacci 3x50 liberi
lombari 25-25-15
addominali con sovraccarico 3x20

Grazie x l'aiuto....

[Alias]

ho sbagliato perchè il secondo allenamento è di MERCOLEDI non martedi.

[ErikZ]

Sembra una tombola

[Sergio]

Cosa significa ? :

trazioni presa larga 6-6-6-4
deltoidi 8-8-6-6
trazioni presa stretta 8-8-8-6

[Barlo]

LUN: panca piana: 3 x 6
panca inclinata 3 x 6
dip tra panche per tricipiti 2 x 8
cavi 3 x 6 3 x 8
Addominali 3 x 20


Mer
alzate laterali 2 x 8
lento avanti 2 x 8
Pressa 3 x 8
stacchi 3 x 8
calf raise 2 x 20

Venerdì
Lat machin 3 x 8
Pulley 2 x 8
Bicipiti con bilanciere 3 x 8
Bicipiti ai cavi 2 x 8

[MISTER X]

Originally posted by Sergio
Cosa significa ? :

trazioni presa larga 6-6-6-4
deltoidi 8-8-6-6
trazioni presa stretta 8-8-8-6

me lo so chiesto pure io.

ma che minchia è?

[Alias]

8-8-8-6 = 3x8 1x6 non è cosi complicato

[MISTER X]

Originally posted by Alias
8-8-8-6 = 3x8 1x6 non è cosi complicato

non intendevamo questo,ma che senso ha fare trazioni,poi deltoidi e di nuovo trazioni.