scheda Ipertrofia

[gingolino]

Ciao a tutti sto iniziando un programma di Ipetrofia di durata di 6 settimane da serie 8 6 4 nei fondamentali e 3x8 nei complementari , ora volevo sapere se è un metodo efficace oppure cene sono altri migliori tipo 12 10 8 12 . 10 8 6 4 o 10 8 6 6 . >Ho letto che 8-6-4 è usato per stimolare meglio sia quelle bianche (all’inizio) e poi anche quelle rosse, in modo da avere un ulteriore crescita… voi che ne pensate ? faccio recupero di 2'

A: bicipiti curl 8/6/4 , rematore presa inversa 8/6/4 , pulley presa alta o bassa alla latmachine 3x8

B: Squat 8/6/4 , Lento avanti 8/6/4 , crunch

C: Petto 8/6/4 , spinte con manubri panca declinata 3x8 , tricipiti alle parallele DIPS 8/6/4

[ston]

i distretti muscolari piccoli andrebbero alla fine dei wo, quindi, in A i bicipiti anfrebbero messi per ultimi.
ma è una monofrequenza?
da quanto ti alleni?dati?
la scheda è sottoallenante

[gingolino]

i distretti muscolari piccoli andrebbero alla fine dei wo, quindi, in A i bicipiti anfrebbero messi per ultimi.
ma è una monofrequenza?
da quanto ti alleni?dati?
la scheda è sottoallenante

mono frequenza? a b c sono singoli giorni in cui mi alleno lunedì mercoledì e venerdì.

mi alleno da 8 anni ma con questo allenamento da 2

sottoallenante cioè?? non alleno completamente i gruppi muscolari? quando arrivo in fondo all'ultimo esercizio sento che il muscolo è bello cotto e che ha lavorato al max!

dati A : curl sagomato in piedi con 46kg totali compreso bilanciere , rematore inverso 64kg totali e pulley presa alta latmachine 75kg

B : squat ( libero ovviamente ) 86kg totali ( ho cominciato da 2 mesi quello LIBERO ) , lento avanti 45kg totali.

C : panca 75/80kg totali , spinte con manubri 32kg , tricipiti parallele con sovraccarico 25kg

[ston]

facendo solo 3 serie di squat, non lo considererei nemmeno un'allenamento.....indem per gli altri muscoli

[gingolino]

facendo solo 3 serie di squat, non lo considererei nemmeno un'allenamento.....indem per gli altri muscoli

non è ipertrofia 8 6 4 ? quali ripetizioni sono le migliori?

[AxaThePro]

Il problema non sono le ripetizioni, ma gli esercizi che sono troppo pochi.. Ti consiglio una lettura dei Topic su come costruire una scheda di allenamento che trovi in questa sezione
Per il discorso ripetizioni quello è soggettivo alla tecnica che usi.. Cioè se usi arrivare a sfinimento o se usi arrivare con un certo buffer.

[gingolino]

Il problema non sono le ripetizioni, ma gli esercizi che sono troppo pochi.. Ti consiglio una lettura dei Topic su come costruire una scheda di allenamento che trovi in questa sezione
Per il discorso ripetizioni quello è soggettivo alla tecnica che usi.. Cioè se usi arrivare a sfinimento o se usi arrivare con un certo buffer.

faccio solo esercizi fondamentali e qualche complementare , si arrivo a cedimento in tutte le rips per ipertrofia

[Manx]

2 anni che non cambi tabella (o, come spero, ti riferisci al "metodo")? Il volume di lavoro, come già detto dagli altri, è irrisorio (da NON confondere il nr. di esercizi con quello delle serie, sono due cose diverse!!)...arrivare a cedimento "in tutte le rips"...non vuol dire nulla, semmai in tutte le serie...e cedimento, non è affatto sinonimo di "ipertrofia"... sei iscritto da 10 anni...dovresti saperle queste cose basilari

[gingolino]

ma io avevo chiesto solo una informazione riguardo alle serie e ripetizioni per un programma di ipetrofia . voi quale usate? solo questo.