Nuova scheda

[Fede93]

Eccoci,prossima scheda!!

21 anni
anzianità 5anni
174cm per 67kg

PETTO TRICIPITI


panca inclinata 30° 4x8 8 6 4+10(all'ultima serie scarico il peso e continuox10) 90"
panca piana manubri ss croci manubri 3x6+10 90"
dip 3xmax 60"
croci ai cavi su panca inclinata 45 3x10 10 8 60"


french press bil su panca inclinata 3x8 8 6+10(ultima serie scarico il peso) 90"
pushdown corda 3x6+6+6 60"
dip tra panche 2xmax


DORSO BICIPITI


trazioni presa larga 3xmax 90"
stacchi manubri 4x5 90"
rematore bilancere ss pulldown 3x6+10 90"
lat presa comando 3x6+6+6 60"


curl bilanciere 3x8 8 6+10 (ultima s. scarico peso) 90"
hammer curl manubri 3x6+6+6 60"
panca scott manubri 2x12




GAMBE ADDOME


squat 4x6
pressa 3x10 8 8
leg extension 3x8
stacchi gambe tese 4x6 6 8 8
cal machine in piedi 3x15 15 20
calf singolo con manubri 3x12 12 10




SPALLE


lento manubri 4x8 8 6 6
alzate laterali 3x6+6+6
pectoral inversa(deltoide post) ss alzate frontali bil 3x6+8
alzate laterali singole ai cavi 2x12
scrollate manubri 3x15 15 12

[SiMooNe]

Cosa intendi per stacchi manubri nella sessione del dorso??

[Fede93]

Cosa intendi per stacchi manubri nella sessione del dorso??

gli stacchi da terra col bilanciere,cambiare e utilizzare i manubri.

[SiMooNe]

Deduco che fai molto poco di stacco...

Ti consiglio di farli con bilanciere, con manubri, puoi utilizzarli per fare le varianti.

[Fede93]

Deduco che fai molto poco di stacco...

Ti consiglio di farli con bilanciere, con manubri, puoi utilizzarli per fare le varianti.

Si non faccio moltissimo.. sui 105 chili per 4 ripetizioni. Di più non ho osato ancora anche perchè curo molto la tecnica di esecuzione,e mi faccio seguire quando le eseguo.
Allora continuo col bilanciere..il resto della scheda come la vedi?

[SiMooNe]

Va bene, metti allora lo stacco prima delle trazioni, visto che hai questo problema, se così lo possiamo definire....

Lo stacco GT puoi farlo con manubri invece, ad esempio....togli le frontali e al posto dell'altra variente delle laterali, puoi fare una tirata mento/petto

[Fede93]

Va bene, metti allora lo stacco prima delle trazioni, visto che hai questo problema, se così lo possiamo definire....

Lo stacco GT puoi farlo con manubri invece, ad esempio....togli le frontali e al posto dell'altra variente delle laterali, puoi fare una tirata mento/petto

Quindi nella giornata delle spalle tu consigli,di togliere la superserie e mettere solo le tirate al mento? però è un esercizio che sto usando già da molte schede..

[SiMooNe]

Appunto e per giunta, basta che ti fai un paio di conti, e vedere il deltoide frontale in quanti esercizi viene sollecitato con questa scheda...

La ss la puoi fare inserendo anche un altro ex per il deltoide, che non sia un'alzata frontale....

[Fede93]

Appunto e per giunta, basta che ti fai un paio di conti, e vedere il deltoide frontale in quanti esercizi viene sollecitato con questa scheda...

La ss la puoi fare inserendo anche un altro ex per il deltoide, che non sia un'alzata frontale....

Hai ragione! allora farei pectoral inversa ss tirate al meno...magari coi manubri?così vario .

[SiMooNe]

hai centinaia di alternative, oltre a quella proposta da te....

buon wo....

[Fede93]

hai centinaia di alternative, oltre a quella proposta da te....

buon wo....

gentilissimo come sempre.