Scheda massa da correggere?

[AndreaSinatra]

ETà:16 ALTEZZA:173 PESO:71,8 BF:15%

LUNEDI:PETTO,ABS
PANCA INCLINATA 4X10,10,10,10
CROCI INCLINATE 4X10,10,10,10
DIPS MACHINE 4X10,10,10,10
CROSS OVERS 4X10,10,10,10

ABS:15 MINUTI VARI ESERCIZI CON POCHISSIMO RIPOSO

MARTEDI:SCHIENA E POLPACCI
LAT MACHINE CONVERGENTE PRESA STRETTA 4X10,10,10,10
LAT MACHINE PRESA LARGA 4X10,10,10,10
LOW ROW PRESA STRETTA 4X10,10,10,10
REMATORE 4X10,10,10,10
STACCHI 4X10,10,10,10
POLPACCI:
ALLA PRESSA 4X12,12,12,12
CALF MACHINE ALLA PRESSA 4X12,12,12,12
SMIT MACHINE 4X12,12,12,12

MERCOLEDI:GAMBE,ABS
SQUAT LIBERO: 4X10,10,10,10
HACK SQUAT 4X10,10,10,10
PRESSA 45° 4X10,10,10,10
LEG EXTENSION 4X10,10,10,10
LEG CURL 4X10,10,10,10
STACCHI TESI 4X10,10,10,10
GOOD MORNING 4X10,10,10,10
LEG CURL IMPIEDI 4X10,10,10,10

ABS: COME SOPRA

GIOVEDI: SPALLE,POLPACCI
LENTO DIETRO 4X10,10,10,10
FRONT RAISENS CON I MANUBRI 4X10,10,10,10
LATERALI AI CAVI 4X10,10,10,10
CROCI INVERSE CON MANUBRI 4X10,10,10,10
TIRATE AL MENTO 4X10,10,10,10
SHRUGS SMIT MACHINE DIETRO 4X10,10,10,10

POLPACCI:UGUALI A QUELLI SOPRA

VENERDI: BRACCIA
SKULL KRUSHER 4X10,10,10,10
ESTENSIONE CON CORDA 4X10,10,10,10
DIPS MACHINE PRESA STRETTA 4X10,10,10,10
EZ CURL BILANCERE 4X10,10,10,10
CURL MANUBRI PANCA INCLINATA 4X10,10,10,10
SEID HAMMER CURL 4X10,10,10,10
CURL MACHINE PRESA INVERSA 4X10,10,10,10
CURL CAVI PRESA INVERSA 4X10,10,10,10

ABS: COME SOPRA

MI ALLENO DA QUASI 4 MESI, 4 MESI FA PESAVO 66KG ADESSO 71,8 A 66BF 14%,71,8 15% L'ALIMENTAZIONE è APPOSTO, MA L'ALLENAMENTO? FORSE IN QUESTI 4 MESI HO ESAGERATO CON LE SERIE O DEVO CONTINUARE COSI? LE SCHEDE CHE HO SEGUITO AVEVANO LE STESSE BASI MA CON ESERCIZI DIVERSI... CONSIGLI? PARERI? CORREZIONI?

[Giama]

R: Scheda massa da correggere?

Prima di tutto ti dico di smetterla di scrivere con le maiusole..
La scheda ha volume sbagliato, scelta degli esercizi pure e serie e ripetizioni da correggere.. inoltre 5 giorni mi sembrano eccessivi per un neofita.. quali sono i massimali nei fondamentali?

[AndreaSinatra]

In che senso massimali ? ti dico che nella prima serie ad esempio di panca inclinata arrivo a fare 10 ripetizioni con 35kg poi nella seconda a 10 ci arrivo sforzandomi al massimo, nella 3° mi faccio dare una mano (arrivo a 9) nella 4° a 8 e mi faccio aiutare per la 10° ripetizione, ti dico i carichi nei fondamentali : Panca inclinata 35, Croci inclinate 15, Rematore, 36 Lat machine presa larga 45, lento dietro 22, tirate al mento 30, Skull Krusher 22, ez curl bilancere 24 , squat 60kg , scusa per le maiuscole era fatto apposta per risaltare meglio la scheda

[Giama]

R: Scheda massa da correggere?

I massimali sono i carichi con cui riesci ad eseguire una singola alzata, quando qualcuno chiede i massimali intende negli esercizi fondamentali ( stacco, squat e panca).
I tuoi carichi sono bassi, ti consiglio di lavorare in multifrequenza.. inoltre ti consiglierei di non allenarti più di 3/4 volte alla settimana..

[AndreaSinatra]

Capisco

[Rotten]

prova a fare 3/4 giorni risparmi tempo e ti alleni in modo migliore per le schede noi non te le possiamo fare ma ci sono degli ottimi modelli che trovi su questa sezione XD

[AndreaSinatra]

Range ripetizioni ipertrofia polpacci

Da trattare come tutti gli altri muscoli quindi un 8-12 ripetizioni? o andare oltre? Voglio mettere massa nei polpacci! Ad esempio nella Calf Machine un 4x12 va bene per prendere massa o dovrei fare più ripetizioni?

[Rotten]

No va benissimo magari fai 2 tipi di esercizi