Chiedo aiuto per passaggio da allenamento da 3 a 2 giorni.

[Sde]

Ciao a tutti, io pratico muay thai e l'allenamento per cui vi chiedo aiuto e propedeutico a cioò; per un paio di mesi ho dovuto interrompere l'allenamento e da 4 settimane, sto seguendo questa scheda:

Day 1 petto bicipiti tricipiti
panca piana 3x8
croci con manubri 3x10
pull over manubrio 3x12
curling bilanciere 3x8
curling manubri seduto 3x10
panca piana presa stretta 3x10
spinte con manubrio 90°

Day2 gambe trapezi addome
affondi manubri 3x10
squat 3x12
mezzi stacchi 3x12
calf mezzo + completo 3x10
shrugs 4x10
crunch 3x20
obliqui manubrio singolo 3x15

Day 3 schiena spalle
rematore bilanciere 4x8
rematore bilanciere presa inversa 4x10
stacchi con manubri seduto
lento Arnold 3x8
Superset 3x
alzate laterali x10
tirate al mento presa larga x12
croci 90° 3x10


Ora che ho ripreso con la muay thai dovrei riorganizzare la scheda da 3 a 2 giorni. Le mie domande sono:
-cosa allenare nei due giorni?
-una volta deciso cosa allenare dovrei tenere tutti gli esercizi che faccio ora per ogni zona o diminuirli?

Grazie, a chiunque voglia aiutarmi, in anticipo!

[Sde]

nessuno nessuno?
vabè provo ad aggiungere i dati personali

età 24
altezza 1.90
peso 79

obiettivo forza(in primis) ipertrofia(in secundis)

[Alessandro33]

opta per una full su 2 giorni

[Sde]

mi è stata fatta questa scheda:

Giorno A
Panca piana 4x8
Panca 45° manubri 4x12
Pull over bilanciere 3x15
Curling 4x10
Curl manubri 45° 3x12
Stacchi manubri seduto 2x15
Shrugs bilanciere dietro 3x12
Calf in piedi 4x20

Giorno B
Rematore bilanciere 4x12
Rematore bilanciere presa inversa 4x15
Lento Arnold 4x12
Alzate laterali 3x15
Tirate al mento larghe 3x15
Affondi con manubri camminando 3x12/12
Mezzi stacchi 4x15
Squat 4x20

Cosa ne pensate? cosa dovrebbe sviluppare? forza? resistenza?

Dieta e dati:

http://www.bodyweb.com/threads/401143-Dieta-e-allenamenti-serali-voi-come-vi-organizzate