Salve volevo chiedere ai più esperti come sembra questa scheda che ho intenzione di seguire a breve.
Si basa su questa progressione settimanale (per i fondamentali):
8x2, 7x3, 6x4, 5x5, 4x6, 5x6, 6x6
Fino a qui carico costante (80-85%), aumentando i tempi di recupero da 1'30" a 3' in maniera progressiva
Poi 5x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1 aumentando del 5% a settimana.
Ecco la scheda:
Squat schema/ Hack squat 4x6/ Military schema/ Panca incl 5x5/ Rematore 4x6
Stacchi schema/ Trazioni 4x6-8/ Squat gambe strette 5x5/ Hang clean tecnico/ Panca tecnica/ Curl bil 4x6
Panca schema/ Panca stretta 4x6 Squat tecnico/ Mezzi stacchi 5x5/ Tirate al mento 4x6
Per schema si intende la progressione e per tecnico faccio un 3x6 di scarico dove curo la tecnica al 1000 per mille.
Volevo sapere se era il caso di inserire anche le parallele e se si dove? E per lo stacco tecnico?
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Si basa su questa progressione settimanale (per i fondamentali):
8x2, 7x3, 6x4, 5x5, 4x6, 5x6, 6x6
Fino a qui carico costante (80-85%), aumentando i tempi di recupero da 1'30" a 3' in maniera progressiva
Poi 5x5, 4x4, 3x3, 2x2, 1x1 aumentando del 5% a settimana.
Ecco la scheda:
Squat schema/ Hack squat 4x6/ Military schema/ Panca incl 5x5/ Rematore 4x6
Stacchi schema/ Trazioni 4x6-8/ Squat gambe strette 5x5/ Hang clean tecnico/ Panca tecnica/ Curl bil 4x6
Panca schema/ Panca stretta 4x6 Squat tecnico/ Mezzi stacchi 5x5/ Tirate al mento 4x6
Per schema si intende la progressione e per tecnico faccio un 3x6 di scarico dove curo la tecnica al 1000 per mille.
Volevo sapere se era il caso di inserire anche le parallele e se si dove? E per lo stacco tecnico?
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