Scheda massa con esercizi a corpo libero

[marco@90]

Ciao a tutti!!
Faccio palestra da 7 mesi, ho 23 anni, 180 cm di altezza per 63 Kg.
Mi sto stancando dei vari macchinari e mi chiedevo se poteste aiutarmi a creare una scheda per massa con esercizi principalmente a corpo libero.
Che ne dite, si può inventare qualcosa?

Fatemi sapere, grazie!! ciaooo

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

[marco@90]

grazie mille!!!

[Alessandro33]

se vuoi puoi anche postarla una tabella

[Giama]

R: Scheda massa con esercizi a corpo libero

Sarei interessato a vedere una tabella di un allenamento a corpo libero.. se ti va postala!

[marco@90]

Premetto che è la prima scheda che faccio e probabilmente si noterà, ma ve la mostro così mi aiuterete a correggerla!
Alcuni esercizi non sono del tutto a corpo libero, nel senso che faccio affidamento a macchinari o pesi perché non sono riuscito a trovare un esercizio che producesse gli stessi effetti ma a corpo libero.

Lunedì -> Petto - Bicipiti - Tricipiti

Piegamenti 3 x 12
Piegamenti piedi rialzati 3 x 12
Dip 3 x max
Piegamenti mani unite 3 x 8
Piegamenti mani unite con piedi rialzati 3 x 8
Curl bilanciere 4 x 8
Hammer Curl 3 x 12

Mercoledì -> Gambe - Addome

Squat 3 x 12
Leg press 4 x 8
Affondi 3 x 10
Leg curl 3 x 12
Calf al multipower 3 x 15
Crunch vari addome

Venerdì -> Dorso - Spalle

Trazioni 3 x max
Hyperextension lombari 3 x 12
Pulley 3 x 12
Stacchi 3 x 8
Lento avanti 4 x 6
Tirate al mento 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
Alzate 90 3 x 12



Ecco tutto! spero possiate aiutarmi a sistemarla! ciao a tutti!!

[Manx]

non è affatto una tabella a corpo libero...! Infatti sospettavo che tu intendessi una tabella con bilancieri, manubri e macchine....