prima scheda di allenamento
ciao a tutti, mi potreste dire se questa scheda che ho fatto è corretta dal punto di vista degli split, rerie, reps e recupero?
lunedì petto-bicipiti
Panca piana 4x8 rec 2'
Dist. manubri (45°) 4x8 rec 1'15''
croci manubri 3x 6+6+6 1'30''
dip 3x max rec 60''
panca scott 3x12 rec 60''
curl bilanciere 5x5 rec 60''
curl munubri su panca incl. 3x12 60''
curl inverso ai cavi 3x12 60''
crunch bicicletta 3xmax rec 30''
mercoledì gambe
squat 4x10 rec 2'
leg extension 4x8 + leg curl 4x12 rec 60''
stacchi rumeni 3x12 rec 1'30''
polpacci leg press 2x15 rec 60''
addominali al cavo 4x15 rec 40''
venerdì dorso spalle tricipiti
riscaldamento pulley
rematore manubri 3x12 rec 75''
trazioni 4x max rec 1'30''
upper back 3x12 + alzate lat (seduto) 3x12 rec 60''
lento avanti (smith) 3x8 rec 1'30''
tirate al mento bilanc. 3x10 75''
French press 4x6 rec 75''
Panca presa stretta 3x10 rec 75''
ercolina 3x 6+6+6 rec 60''
crunch alla panca 3xmax rec 30''
lunedì petto-bicipiti
Panca piana 4x8 rec 2'
Dist. manubri (45°) 4x8 rec 1'15''
croci manubri 3x 6+6+6 1'30''
dip 3x max rec 60''
panca scott 3x12 rec 60''
curl bilanciere 5x5 rec 60''
curl munubri su panca incl. 3x12 60''
curl inverso ai cavi 3x12 60''
crunch bicicletta 3xmax rec 30''
mercoledì gambe
squat 4x10 rec 2'
leg extension 4x8 + leg curl 4x12 rec 60''
stacchi rumeni 3x12 rec 1'30''
polpacci leg press 2x15 rec 60''
addominali al cavo 4x15 rec 40''
venerdì dorso spalle tricipiti
riscaldamento pulley
rematore manubri 3x12 rec 75''
trazioni 4x max rec 1'30''
upper back 3x12 + alzate lat (seduto) 3x12 rec 60''
lento avanti (smith) 3x8 rec 1'30''
tirate al mento bilanc. 3x10 75''
French press 4x6 rec 75''
Panca presa stretta 3x10 rec 75''
ercolina 3x 6+6+6 rec 60''
crunch alla panca 3xmax rec 30''
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