nuova tabella d' allenamento 3 split

[federicoc]

A
Panca piana 5*5
Panca inclinata manubri 8-8-6-6
Croci panca 30° 3*10


Skull crusher 10-8-8-6
Panca manubri presa stretta 3*8


Addome


B
Trazioni 6*6
Rematore bilanciere p.i. 3*8
Rematore manubrio 3*10


Alzate ginocchia vs petto 3*10


Panca Scott 4*6
Curl manubri in piedi 3*8
Hammer curl singolo 2*12


C
Squat 5*5
Front squat 12-10-8-8
Leg curl 3*8
Calf in piedi SS calf singolo 4*10+15


Lento manubri 10-8-8-6
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali disco 2*12


So che le gambe andrebbero allenate da sole ma per questa volta voglio fare così e non eseguo gli stacchi.
Non vedo l ora però di sentire tutti gli altri preziosi consigli che avete da darmi

[Alessandro33]

Come mai no stacco? Ti alleni in home gym? i tuoi dati? grazie

[federicoc]

Vari problemi nel fare lo stacco, HG, 175cmx60kg

[Alessandro33]

Che dirti, sai che lo stacco è fondamentale.....fai almeno le iper come 1° ex per il dorso, togli le alzate frontali e falle a 90°

[federicoc]

Quelle a 90 le ho messe nel wo del dorso (ginocchia vs petto)
Per le braccia va bene?

[Manx]

Vari problemi nel fare lo stacco, HG, 175cmx60kg

mangi?! quanti anni hai?

[federicoc]

19 mangio mangio ma sono un ectomorfo faccio gran fatica a mettere peso

[Manx]

mmm....hai postato la tua alimentazione nella sezione apposita? spesso...chi dice di mangiare tanto...mangia poco...e male!

[federicoc]

Gia ti avevo spiegato come mangiavo in un altro post riguardo la tabella può andare? Le braccia sono ben allenate dato che sono un mio punto carente?

[Alessandro33]

Che dirti, sai che lo stacco è fondamentale.....fai almeno le iper come 1° ex per il dorso, togli le alzate frontali e falle a 90°

.

[federicoc]

Quelle a 90 le ho messe nel wo del dorso (ginocchia vs petto)
Per le braccia va bene?

...

[Alessandro33]

spiegami cos'è ginocchia vs petto, grazie

[Manx]

spiegami cos'è ginocchia vs petto, grazie

alzate a 90 da seduto

federico, non ricordo l'altro post circa la dieta, in ogni caso segui una alimentazione corretta?

[federicoc]

alzate a 90 da seduto

federico, non ricordo l'altro post circa la dieta, in ogni caso segui una alimentazione corretta?

Si

---------- Post added at 19:40:56 ---------- Previous post was at 12:09:48 ----------

Avrei una domanda che non c'entra niente con la tabella sopra ma non voglio aprire un nuovo post inutilmente quindi scrivo qua sotto:

In una futura scheda 4 split (petto-tricipiti // gambe // dorso-bici // deltoidi) potrebbe essere utile per me che sono carente nelle braccia aggiungere un richiamo (bicipiti/tricipiti) nel giorno dei deltoidi?

[federicoc]

Ragazzi ci ho ripensato perche le gambe con le spalle non riesco nemmeno a pensarci di riuscire a farle insieme ahahah. Va bene questa tabella:

A
Panca piana 4-6-8-10
Panca inclinata manubri 4*6
Croci piana 3*10


Curl bilanciere ez 6-8-8-12
Panca Scott 3*8


Skull crusher 6-8-8-12
Kickback 3*8


B
Squat 4-6-8-10-12
Front squat 4*8
Leg curl 6-6-8-8
Calf in piedi SS calf singolo 4*10+15


Addome


C
Trazioni 4*8
Rematore bilanciere pi 4*6
Rematore manubrio 3*8


Lento manubri 6-8-8-12
Alzate laterali 3*10
Alzate ginocchia vs petto 3*10


Scrollate 3*10