Salve ragazzi, spesso leggo sul forum molti post sul heavy duty, circa una settimana fa, ho trovato questo studio tramite una pagina facebook, la persona che lo ha postato ha prelevato lo studio da Pubmed ecco il link ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300012 )
Bene, lo studio parla del confronto di una singola serie per esercizio vs 3 serie per esercizio, sono state registrate risposte ipertrofiche maggiori con le serie multiple, ecco a voi lo studio.
Abstract
Previous meta-analyses have compared the effects of single to multiple sets on strength, but analyses on muscle hypertrophy are lacking. The purpose of this study was to use multilevel meta-regression to compare the effects of single and multiple sets per exercise on muscle hypertrophy. The analysis comprised 55 effect sizes (ESs), nested within 19 treatment groups and 8 studies. Multiple sets were associated with a larger ES than a single set (difference = 0.10 +/- 0.04; confidence interval [CI]: 0.02, 0.19; p = 0.016). In a dose-response model, there was a trend for 2-3 sets per exercise to be associated with a greater ES than 1 set (difference = 0.09 +/- 0.05; CI: -0.02, 0.20; p = 0.09), and a trend for 4-6 sets per exercise to be associated with a greater ES than 1 set (difference = 0.20 +/- 0.11; CI: -0.04, 0.43; p = 0.096). Both of these trends were significant when considering permutation test p values (p < 0.01). There was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise (difference = 0.10 +/- 0.10; CI: -0.09, 0.30; p = 0.29). There was a tendency for increasing ESs for an increasing number of sets (0.24 for 1 set, 0.34 for 2-3 sets, and 0.44 for 4-6 sets). Sensitivity analysis revealed no highly influential studies that affected the magnitude of the observed differences, but one study did slightly influence the level of significance and CI width. No evidence of publication bias was observed. In conclusion, multiple sets are associated with 40% greater hypertrophy-related ESs than 1 set, in both trained and untrained subjects.
Tradotto con Google, mi spiace se è poco comprensibile.
astratto
Precedenti meta-analisi hanno confrontato gli effetti di singoli e più set sulla forza , ma le analisi su ipertrofia muscolare mancano.
Lo scopo di questo studio è stato quello di utilizzare livelli di meta - regressione per confrontare gli effetti di serie singole e multiple per esercizio di ipertrofia muscolare.
L'analisi comprendeva 55 dimensioni di effetto (ESS) , annidati nel raggio di 19 gruppi di trattamento e 8 studi. Insiemi di più sono stati associati con un ES più grande di un singolo set ( differenza = 0,10 + / - 0,04 ; intervallo di confidenza [CI] : 0,02 , 0,19 , p = 0,016 ) . In un modello dose-risposta , c'è stata una tendenza per 2-3 serie per esercizio di essere associati con una maggiore ES di 1 set ( differenza = 0.09 + / - 0.05 , CI: -0,02 , 0,20 , p = 0,09 ) , e una tendenza per 4-6 serie per esercizio di essere associati con una maggiore ES di 1 set ( differenza = 0.20 + / - 0.11 , CI: -0,04 , 0,43 , p = 0.096 ) . Entrambe queste tendenze erano significativo se si considera test di permutazione valori di p ( p < 0,01 ) . Non vi era alcuna differenza significativa tra 2-3 serie per esercizio e 4-6 serie per esercizio ( differenza = 0.10 + / - 0.10 , CI : -0,09 , 0,30 , p = 0,29 ) . C'è stata una tendenza crescente ES per un numero crescente di insiemi ( 0,24 per 1 set , 0,34 per 2-3 set e 0,44 per 4-6 set) . Analisi di sensitività non ha rivelato studi molto influenti che hanno interessato la grandezza delle differenze osservate , ma uno studio ha leggermente influenzato il livello di significatività e larghezza CI . Non è stata osservata evidenza di bias di pubblicazione . In conclusione , più insiemi sono associati con il 40 % in più di ES ipertrofia legati a 1 set , sia in soggetti allenati e non allenati.
Quindi in conclusione, l'heavy duty e tutte le sue varianti fanno ben poco nel mondo del culturismo, questo non esclude però la totale nullità di tali tecniche, ma attualmente se si vuole un incremento dell'ipetrofia è consigliabile allenarsi con serie multiple anziché serie singole.
Qual'è la vostra opinione ?
Bene, lo studio parla del confronto di una singola serie per esercizio vs 3 serie per esercizio, sono state registrate risposte ipertrofiche maggiori con le serie multiple, ecco a voi lo studio.
Abstract
Previous meta-analyses have compared the effects of single to multiple sets on strength, but analyses on muscle hypertrophy are lacking. The purpose of this study was to use multilevel meta-regression to compare the effects of single and multiple sets per exercise on muscle hypertrophy. The analysis comprised 55 effect sizes (ESs), nested within 19 treatment groups and 8 studies. Multiple sets were associated with a larger ES than a single set (difference = 0.10 +/- 0.04; confidence interval [CI]: 0.02, 0.19; p = 0.016). In a dose-response model, there was a trend for 2-3 sets per exercise to be associated with a greater ES than 1 set (difference = 0.09 +/- 0.05; CI: -0.02, 0.20; p = 0.09), and a trend for 4-6 sets per exercise to be associated with a greater ES than 1 set (difference = 0.20 +/- 0.11; CI: -0.04, 0.43; p = 0.096). Both of these trends were significant when considering permutation test p values (p < 0.01). There was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise (difference = 0.10 +/- 0.10; CI: -0.09, 0.30; p = 0.29). There was a tendency for increasing ESs for an increasing number of sets (0.24 for 1 set, 0.34 for 2-3 sets, and 0.44 for 4-6 sets). Sensitivity analysis revealed no highly influential studies that affected the magnitude of the observed differences, but one study did slightly influence the level of significance and CI width. No evidence of publication bias was observed. In conclusion, multiple sets are associated with 40% greater hypertrophy-related ESs than 1 set, in both trained and untrained subjects.
Tradotto con Google, mi spiace se è poco comprensibile.
astratto
Precedenti meta-analisi hanno confrontato gli effetti di singoli e più set sulla forza , ma le analisi su ipertrofia muscolare mancano.
Lo scopo di questo studio è stato quello di utilizzare livelli di meta - regressione per confrontare gli effetti di serie singole e multiple per esercizio di ipertrofia muscolare.
L'analisi comprendeva 55 dimensioni di effetto (ESS) , annidati nel raggio di 19 gruppi di trattamento e 8 studi. Insiemi di più sono stati associati con un ES più grande di un singolo set ( differenza = 0,10 + / - 0,04 ; intervallo di confidenza [CI] : 0,02 , 0,19 , p = 0,016 ) . In un modello dose-risposta , c'è stata una tendenza per 2-3 serie per esercizio di essere associati con una maggiore ES di 1 set ( differenza = 0.09 + / - 0.05 , CI: -0,02 , 0,20 , p = 0,09 ) , e una tendenza per 4-6 serie per esercizio di essere associati con una maggiore ES di 1 set ( differenza = 0.20 + / - 0.11 , CI: -0,04 , 0,43 , p = 0.096 ) . Entrambe queste tendenze erano significativo se si considera test di permutazione valori di p ( p < 0,01 ) . Non vi era alcuna differenza significativa tra 2-3 serie per esercizio e 4-6 serie per esercizio ( differenza = 0.10 + / - 0.10 , CI : -0,09 , 0,30 , p = 0,29 ) . C'è stata una tendenza crescente ES per un numero crescente di insiemi ( 0,24 per 1 set , 0,34 per 2-3 set e 0,44 per 4-6 set) . Analisi di sensitività non ha rivelato studi molto influenti che hanno interessato la grandezza delle differenze osservate , ma uno studio ha leggermente influenzato il livello di significatività e larghezza CI . Non è stata osservata evidenza di bias di pubblicazione . In conclusione , più insiemi sono associati con il 40 % in più di ES ipertrofia legati a 1 set , sia in soggetti allenati e non allenati.
Quindi in conclusione, l'heavy duty e tutte le sue varianti fanno ben poco nel mondo del culturismo, questo non esclude però la totale nullità di tali tecniche, ma attualmente se si vuole un incremento dell'ipetrofia è consigliabile allenarsi con serie multiple anziché serie singole.
Qual'è la vostra opinione ?