Bozza.

[ErikZ]

allenamento 1
Dorso

allenamento 2
quadricipiti

allenamento 3
pettorali

allenamento 4
bicipiti femorali

esercizi base :

allenamento 1
trazioni alla sbarra o alla lat machine

allenamento 2
squat

allenamento 3
distensioni su panca piana

allenamento 4
stacco a gambe semitese

questi esercizi verranno svolti su base regolare mantenendo un protocollo di forza ad essi, di volta in volta, possono essere aggiunti altri 1-2 esercizi con volume variabile come rifinitura.

Deltoidi, bicipiti, tricipiti, polpacci e addominali verranno allenati di volta in volta in base al recupero o alle sensazioni che il muscolo trasmette quindi puo' succedere che in una determinata settimana possano essere allenati 2 volte!

Questo allenamento puo' essere spezzato anche in tre in base alla disponibilita' di tempo, enfatizzando maggiormente il recupero si potrebbe allenarsi alternativamente 3,4 volte alla settimana.

saluti.

[MISTER X]

o te se la notte non la passi a pensare ad allenamenti vari non stai bene.

[Bianko]

Scusa Erikz.. Una curiosità.. Ma quanto la fai durare una scheda tu? 2 settimane ??Non so se è una mia impressione ma mi pare di vedere spesso postare nuove schede da parte tua.. Ciao

[ErikZ]

Gli esercizi base nelle mie schede sono sempre inseriti magari cambiano i protocolli d'esecuzione ma sono sempre inseriti.
Questa bozza (e non scheda) è collegata al discorso allenamento istintivo/razionale iniziato venerdi scorso.
Per Blanko, ho un adattamento fisiologico avanzato sono costretto a variare molto per avere dei progressi ma come spesso ho detto, variare per me non significa abbandonare completamente un esercizio (specialmente base) ma semplice cambiargli collocazione, serie, carichi ......ecc ecc.

[ErikZ]

Start:

1.
dorso-spalle

2.
quadricipiti-polpacci-addome

3.
petto-braccia

4.
bic. femorali-trapezio sup.-polpacci-addome