Mi sono bloccato

[Davide19]

ma devo andare sempre a cedimento oppure basta un 3x10 con 60kg?

[Alessandro33]

inutile il cedimento nello scarico

[Davide19]

va bene dai cercherò di fare il meglio possibile questa settimana di scarico, speriamo bene, grazie per l'aiuto

[Davide19]

Ciao ragazzi, con oggi ho finito la settimana di scarico e spero di ripartire lunedi spingendo come prima, anzi di più
ho approfittato di questa pausa per avvicinarmi allo squat, non l'ho mai fatto prima di oggi, ma stasera c'era un ragazzo che lo faceva e mi ha insegnato l'esecuzione corretta e piano piano ho iniziato, sono partito a corpo libero senza peso, poi solo bilanciere, poi con 30kg e alla fine ho fatto un 3x10 con 50kg (totali) (venivo già da 4 serie di pressa inclinata)

devo dire che mi piace molto, la schiena non la sento sforzare minimamente e la soddisfazione è tanta, volevo quindi chiedervi se avete qualche buon consiglio da darmi per eseguire al meglio questo esercizio

poi vorrei chiedervi un'altra cosa che mi preoccupa un pò: da Venerdi scorso durante l'esecuzione della panca piana ha iniziato a farmi male in mezzo alla schiena, a livello delle scapole, come se il peso del bilanciere andasse a gravare tutto in un solo punto, li per li mi faceva piuttosto male e ora il dolore mi è rimasto addosso, in questa settimana di scarico ho fatto panca con 56kg ma il dolore lo sentivo ugualmente, è come de dovessi schioccarmi la schiena in quel punto, ma anche se mi faccio schioccare dall'istruttore la situazione cambia di poco.

la panca credo di eseguirla correttamente, scapole addotte, piedi piantati per terra e spalle basse, l'esecuzione cerco di controllarla al massimo, ma è come se avessi la colonna vertebrale a contatto con la panca in quel punto e il peso scaricasse tutto li nonostante cerchi di chiudere il più possibile le scapole, Qualche idea?

[Davide19]

Ragazzi qualche idea?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/158603-DCSS-Training-Squat-Stacco-Panca-Trazioni-e-FAQ

[Davide19]

ok per lo squat, senz'altro qua troverò tutto quello che mi serve,invece per quanto riguarda il dolore alla schiena dovuto alla panca piana mi sai dire qualcosa?

[Alessandro33]

hai addotto le scapole durante l'esecuzione?

[Davide19]

si, il più possibile, e ho cercato di tenere le spalle basse per tutto il movimento, come sempre.
il problema è che tutto il peso del bilanciere mi sembra che vada a scaricare in un solo punto proprio in mezzo alla schiena

[Davide19]

ragazzi avete qualche consiglio per il mal di schiena dovuto alla panca?

è più come se avessi bisogno di schioccarla ma anche facendolo fare ad un amico dopo poco il fastidio ritorna, mi da parecchio noia, poi ora che ho iniziato con lo squat lo sento parecchio, non è un dolore vero e proprio quanto una specie di "Blocco"