Mi sono bloccato

[Davide19]

ciao ragazzi

essendomi sempre allenato in mono, da qualche mese grazie ai vostri consigli sono passato ad una multifrequenza. (questa è una premessa)

ecco i miei dati:
anzianità di allenamento 1 anno e mezzo
età 21
altezza 176
peso 74kg

sto seguendo una dieta per mettere su massa (leggermente iper che mi consente di mettere su circa mezzo kg a settimana)

questa è la scheda che ho iniziato verso i primi di gennaio e che ho tenuto per un 50 giorni:
A
pressa inclinata 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10


B
iperestensioni con peso 3x12
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


mentre questa è questa è quella che sto attualmente seguendo:

A
Pressa inclinata 10-10-8-6
Affondi 10-8-6
Panca piana
Croci manubri panca inclinata 3x8
Rematore bilanciere 12-10-8-6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 10-8-6-4


B
iper ext con sovraccarico 4x10
Trazioni 4xmax alternando presa prona e neutra
Pull-down lat machine 3x8
lento avanti 4x8
alzate laterali 2x12
Dip 3xmax
French press su panca con sbarra ai cavi


il fatto è che ho un problema:
in pratica da quando mi alleno in multi ho notato un generale aumento dei carichi ed una migliore esecuzione degli esercizi in generale.
il mio problema riguarda principalmente la PANCA PIANA: sono sempre stato debole di petto e appena ho iniziato a gennaio con il 4x6 di panca usavo 58kg (bilanciere incluso) mentre adesso in due mesi sono arrivato a 4x6 con 70kg (bilanciere incluso) un peso che non ho mai pensato di riuscire ad alzare

----->bene, il problema è nato questa settimana, lunedi era giorno di panca e praticamente i 70kg mi sembravano diventati 100, per finire le serie ha dovuto aiutarmi un amico e lo stesso oggi, forse anche peggio! proprio una mancanza di forza, non saprei..

non so a cosa può essere dovuto questo calo, mi potete aiutare?

[BombardiereKTM]

non farti troppe seghe mentali... capitano alcuni giorni out... magari eri poco concentrato, hai dormito poco quel giorno, hai mangiato meno del solito. Se il tuo peso abituale è 70 kg vai tranquillo.. e pure se dovessi diminuire di qualche kg chissenefrega, non è la fine del mondo...

[Davide19]

il fatto è che a fare questo peso ci sono arrivato piano piano e non è che lo facessi proprio agilmente ma comunque lo facevo senza aiuto e adesso non riuscirci nemmeno lontanamente mi pesa molto..

credevo che magari essendo 2 mesi e mezzo che mi alleno in multi con il 4x6 fosse una questione di blocco dovuta ad un adattamento, non so come spiegare, ma credevo che la cosa potesse risolversi maagari variando per un paio di settimane serie ripetizioni o quant'altro, cosa ne dite?

[Alessandro33]

attua uno scarico a sto punto, è la soluzione migliore

[Davide19]

mi puoi spiegare come gestirlo? è la prima volta che mi capita una cosa cosi.

[Alessandro33]

o ti alleni con la stessa tabella ma diminuendo i carichi e/o il volume in genere o fai una settimana out completa

[BombardiereKTM]

quoto alessandro.... visto che se arrivato a 2 mesi con questa scheda è opportuno che tu faccia una settimana di scarico... allenati diminuendo i carichi del 20% più o meno e potrai ripartire alla grande

[Davide19]

Una settimana di scarico basta? Un ragazzo in palestra mi ha consigliato di provare un paio di settimane tutto in 3x8 con carichi all 80% finendo le serie in cui cedo facendo solo le negative, mi ha detto che cosi andrei a stimolare i muscoli e ad aumentare un po la forza, secondo voi può avere senso come strategia oppure meglio lo scarico?

[Alessandro33]

perché andare a cedimento? meglio una buona settimana di scarico

[Davide19]

guarda io chiedo perchè sono inesperto, si mi alleno da un pò ma questi meccanismi non li conosco bene e trovandomi davanti a due strade chiedevo quale fosse la migliore.

comunque farò come dici te e provo a scaricare un pò, cosa dici lavoro sul peso o sul volume?
e poi intervengo solo su panca piana oppure anche tutti gli altri esercizi?

[sharp88]

può anche essere l'inizio della primavera....
segui una settimana di scarico come ti ha consigliato alessandro

[Davide19]

proverò con lo scarico per questa settimana, speriamo bene.
in merito alla domanda che ho fatto spora mi potete un pò spiegare? non ho ben capito se lo scarico deve riguardare tutta la scheda o solo la panca

[sharp88]

proverò con lo scarico per questa settimana, speriamo bene.
in merito alla domanda che ho fatto spora mi potete un pò spiegare? non ho ben capito se lo scarico deve riguardare tutta la scheda o solo la panca

ovviamente devi scaricare su tutti i muscoli .....

[Davide19]

e nel caso delle trazioni come mi comporto? se ora faccio 4 x max (ne faccio 10 prone, 10 neutre, 8 prone, 7 neutre) posso fare un 3x6?
per la panca al posto del 4x6 con 70 potrei mettere un 4x6 con 60 oppure devo variare anche il volume?

[Alessandro33]

fai la lat al posto delle trazioni, diminuisci il carico del 20/30 %