Scheda multifrequenza massa

[Francescoo]

Finalmente mi sono iscritto in palestra.Allora, ho 19 anni, sono alto 1.83/4 circa, peso 68 kg e voglio migliorare fisico e prestanza.Ecco alcune mie foto non recentissime:Totalmente rilassatohttp://i43.tinypic.com/ftoni8.jpghttp://i40.tinypic.com/fcoyg.jpgContrattohttp://i43.tinypic.com/2vhzv3b.jpghttp://i43.tinypic.com/2n9kked.jpgCome esercizio faccio calcio lunedì e martedì, più partitella con gli amici sabato e domenica.Pensavo di fare palestra tre volte a settimana, ovvero martedì, giovedì e venerdì (che sarei "libero").Come orario andrei verso le 6/6:30.Dato che faccio già calcio, punto di più sulla parte superiore, anche se faccio lo stesso qualche esercizio per le gambe.L' istruttore mi ha fatto questa scheda per iniziare da tenere qualche mese (metto la foto perchè non so bene i nomi...): "Seduta 1/2/3" (addominali):-4*15 crunch con gambe sulla barra-4*15 crunch obliqui con gambe sulla barra-4*15 di questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html"Seduta 1" (pettorali/tricipiti):-4*10 distensioni su panca piana-4*10 distensioni su panca inclinata-4*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html-4*10 pectoral machine-3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/.../LVTriDip.html-3*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...downHeavy.html-3*max http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtPushup.html(come pesi sono dai 15 ai 30 kg, di preciso non ricordo)"Seduta 2" (dorsali/bicipiti):-4*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ProLatBar.html-4*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ulldownPL.html-4*10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...dRowNoPad.html

[ston]

riscrivi la scheda "a mano", grazie.

[Francescoo]

Ok, ci ho provato, è da un' ora che cerco come si chiamano ahah

[asen]

E' una monofrequenza.
E' preferibile una multi di soli fondamentali e un'alimentazione corretta.
Ciao

[Francescoo]

Ah ok scusate, pensavo fosse una multi.
L' alimentazione la sto già curando, avevo aperto un 3D, ma appena ho tempo ne rifaccio un altro per cambiare alcune cose.

Secondo voi una mono (questa) può andar bene lo stesso?
In questi giorni (è da tre giorni che vado in palestra, giusto le tre sedute) sto andando con il ritmo di 2 volte la settimana, perchè devo organizzarmi ancora bene con il tempo e soprattutto vedo che verso il secondo/terzo giorno i muscoli fanno ancora male.
Devo anche dire che in soli tre giorni già mi sembra di notare dei cambiamenti positivi, sarà solo una mia impressione, eppure...

(@MOD cambiate il titolo in Scheda monofrequenza massa grazie)

[asen]

Ah ok scusate, pensavo fosse una multi.
L' alimentazione la sto già curando, avevo aperto un 3D, ma appena ho tempo ne rifaccio un altro per cambiare alcune cose.

Secondo voi una mono (questa) può andar bene lo stesso?
In questi giorni (è da tre giorni che vado in palestra, giusto le tre sedute) sto andando con il ritmo di 2 volte la settimana, perchè devo organizzarmi ancora bene con il tempo e soprattutto vedo che verso il secondo/terzo giorno i muscoli fanno ancora male.
Devo anche dire che in soli tre giorni già mi sembra di notare dei cambiamenti positivi, sarà solo una mia impressione, eppure...

(@MOD cambiate il titolo in Scheda monofrequenza massa grazie)

Secondo me no.
Ciao

[Francescoo]

Perchè mi si è "distrutto" il post iniziale?
Mancano delle parti e gran parte degli "a capo" o.O