cosa ne pensate di questo allenamento?

[Bc9999]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Quqndo tiri su tutto di schiena oppure gambe e spalle non salgono insieme oppure se hai la schiena curva, se parti con il culo troppo alto...sono tanti fattori...forse troppi!


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[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Quqndo tiri su tutto di schiena oppure gambe e spalle non salgono insieme oppure se hai la schiena curva, se parti con il culo troppo alto...sono tanti fattori...forse troppi!


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cosa mi consigli allora?
di farlo lentamente e senza pesi?


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[Bc9999]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Prendere da internet la guida di ironpaolo, la trovi sul sito rawtraining che è fatta benissimo, é lunga ma vale la pena leggerla, poi prendi un peso molto asso, per esempio 30kg, o comunque un peso che non sia troppo basso e che non sia troppo facile ma che ti permetta comunque di prestare attenzione alla tecnica e non alla fatica, poi fai tante serie da poche ripetizioni, per esempio 6x3 o simili, ri partendo da zero a ogni ripetizione, cosi capisci il set-up e presti attenzione a tutta la tecnuca, poi auando ti senti sicuro abbassi le serie alzi un po' le rep e il carico


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[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Prendere da internet la guida di ironpaolo, la trovi sul sito rawtraining che è fatta benissimo, é lunga ma vale la pena leggerla, poi prendi un peso molto asso, per esempio 30kg, o comunque un peso che non sia troppo basso e che non sia troppo facile ma che ti permetta comunque di prestare attenzione alla tecnica e non alla fatica, poi fai tante serie da poche ripetizioni, per esempio 6x3 o simili, ri partendo da zero a ogni ripetizione, cosi capisci il set-up e presti attenzione a tutta la tecnuca, poi auando ti senti sicuro abbassi le serie alzi un po' le rep e il carico


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quindi tu mi sconsigli di farlo con solo il bilancere per le prime volte?


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[Bc9999]

se il bilanciere pesa 20kg si, altrimenti con solo 10 chili è poco e siccome ti risulterebbe facile non presteresti attenzione alla tecnica, secondo me devi inziare con 20-30kg totali, una cosa importantissima che mi ero dimenticato ma che comunque è scritta sulla guida ( http://www.rawtraining.eu/esercizi-f...-agli-stacchi/ , se non ti frega la biomeccanica salta il primo pezzo) PARTI DA 22,5CM DA TERRA, IL BILANCIERE E LE TUE MANI DEVONO ESSERE A QUELLA ALTEZZA! è fondamentale per la buona riuscita di tutto, per la tua schiena, per l'esercizio!

ps. so che quella guida è lunga, magari ti romperai le palle, ma è come la Bibbia, palesa e ti sembra di non capire, ma dopo un po' che ci pensi capisci che è importante!

[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

ok intanto ti ringrazio, appena posso la leggero' (anche perche ora sono a lavoro).
grazie


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[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

come posso fare lo squat senza avere il rack di supporto?
cioe' facendo home gym, ho la panca classica con appoggio bilancere, senZa che si possano dividere...
suggerimenti per non farmi male??!


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[ston]

fai l'hack squat

[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

fai l'hack squat

va a colpire gli stessi muscoli dello squat?


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[ston]

pongono enfasi differenti sui vari distretti muscolari coinvolti ( dato il diverso posizionamento del carico), ma comunque una buona "alternativa"......altrimenti devi attrezzarti per eseguire lo squat

[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

ok, grazie
provero' a fare cosi, perche' non voglio correre il rischio di farmi male


Per i deltoidi, e' meglio lento avanti in piedi con il bilancere, oppure spinte in alto con i manubri da seduto??
quale dei 2 e' piu "efficace"?

[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

secondo voi in home gym, e' fondamentale avere la panca dove si fa anche leg extension, o se ne puo fare a meno, e avere una panca piccola e un rack?


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[Bc9999]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Leg ext e leg curl secondo me in home gym sono sostituibili anche perchè quelle cose non hanno una grande portata...


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[Nikman]

cosa ne pensate di questo allenamento?

posso sostituirle con squat, affondi, hack squat, etc, giusto?!
tu mi consigli di prendere un rack quindi?


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[Bc9999]

cosa ne pensate di questo allenamento?

Il rack é la base dell'home gym, se per il prezzo non puoi prendere il rack prendi almeno l'half rack

Per la sostituzione di leg curl e leg ext devo considerare che non quelli base i base x le gambe, sono solo rifinitura, spaccati di squat affondi stacchi GT ecc ecc


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