Rialzo sotto i talloni nello squat

[TheMav]

Ciao a tutti,
volevo richiedere un parere sull'utilizzo del rialzo sotto il tallone per l'esecuzione dello squat.
Non ho mai inserito questo esercizio all'interno delle mie routine d'allenamento, ma ora che ho intenzione di cominciare ho notato una cosa. Se non utilizzo nessun rialzo (lo faccio scalzo per intenderci), ho notato che i primi 10 cm il bacino scende verticalmente, ma poi di colpo tendo ad andare indietro con il bacino e di conseguenza per mantenere le scapole abdotte e la lordosi lombare, tendo ad inclinare in avanti il busto. Se metto un rialzo di 5-6 cm sotto i talloni, riesco a scendere verticalmente, o quasi, con il bacino.
Leggendo in internet in vari siti ho riscontrato che tale situazione è generata da una non buona mobilità dell'articolazione della caviglia. Iniziando a fare degli esercizi per cercare di migliorare tale mobilità è sicuramente il primo passo da fare; ma se nel frattempo volessi eseguire lo squat a copro libero (tanto per prednere confidenza con l'esercizio) con un rialzo sotto i talloni, può andar bene o è controproducente?

Grazie

[Marco the master]

Ti consiglio di lavorare prima sullo stretching dei polpacci e di arrivare ad avere una mobilita tibio-tarsica almeno accettabile prima di dedicarti seriamente allo squat,perche in caso contrario puoi seriamente incorrere in problemi e non di poco conto...

[TheMav]

Ciao Marco,
ti ringrazio per la risposta. Laorare sulla mobilità delle caviglie è al primo posto ovviamente; il mio obbiettivo è arrivare a fare lo squat con postura corretta senza ausilio di rialzi (se non quello delle scarpe da ginastica standard ovviamente).
Lo squat che vorrei cominciare a fare ora come ora con un leggero rialzo, non lo vorrei fare seriamente (intenso come elevata intensità), ma solamente fare il movimento a corpo libero per cominciare a prendere confidenza con l'esercizio, e mentre eseguo lo 'sblocco della caviglia' progressivamente ridurre il rialzo fino appunto ad arrivare all'esecuzione ottimale 'naturale'.
Può essere una soluzione?

[Marco the master]

Ciao,
Personalmente faccio fare il test dello squat ai clienti prima di inserirlo nelle schede,ovviamente se lo esegui con carico ridotto oppure in versione jump puoi anche farlo se non riscontri problemi...cmq sappi che si possono allenare le cosce molto bene anche senza lo squat classico eh

[Phemt666]

Andare avanti col busto è anche naturale, bisognerebbe vedere l'esecuzione...
Comunque la mobilità tibio-tarsica non è tutto, anche la flessibilità di femorali e adduttori conta.

[asen]

Andare avanti col busto è anche naturale, bisognerebbe vedere l'esecuzione...
Comunque la mobilità tibio-tarsica non è tutto, anche la flessibilità di femorali e adduttori conta.

Q8

Prima di dare qualsiasi consiglio bisogna vedere l'esecuzione.
Comunque più che la tavoletta sarebbe bene utilizzare delle buone scarpe.

[TheMav]

" Andare avanti col busto è anche naturale, bisognerebbe vedere l'esecuzione...
Comunque la mobilità tibio-tarsica non è tutto, anche la flessibilità di femorali e adduttori conta. "
Ma nell'esecuzione la scarsa flessibilità di femorali ed adduttori come si manifesta?

[asen]

Retroversione del bacino, sensazione di blocco e di conseguenza se si vuole forzare la discesa aumenta la flessione della caviglia.

[TheMav]

Ah ok. Ma quindi cosa dovrei fare? Cioè vorrei fare lo squat: a osa devo stare accorto e anche capire se sono idoneo o meno?

[asen]

Armati di videocamera e squatta tutti i giorni che vai in palestra con un peso abbastanza leggero diciamo 70% del massimale e fai sulle 6/8 ripetizioni
Piano piano imparerai

[Marco the master]

Vai in massima accosciata,se in quel punto i talloni restano aderenti completamente al suolo,puoi squattare tranquillamente...
in caso contrario affidati ad altri esercizi e nel frattempo fai molto stretching di femorali e polpacci sino a quando non migliori la mobilita' sufficiente a farti fare uno squat corretto.

[asen]

Marco io accosciare sui talloni non riesco proprio a farlo e anche nello squat se non ho almeno 60kg non riesco a scendere eppure riesco a farlo con una buona accosciata.
Secondo me deve provare e riprovare.
E comunque finché non abbiamo un video per valutare la sua esecuzione è inutile parlarne

[Marco the master]

Puo essere anche giusto cio che dici,ma se prova e riprova con una tecnica scadente puo farsi anche molto male nello squat con carico...le ginocchia e la regione lombare subiscono delle linee di taglio non indefferenti e lo sai meglio di me
d'accordissimo sul video di riferimento per valutare l'esecuzione.

[asen]

Si infatti deve provare e riprovare ma visionando i video in modo da capire come modificare la propria tecnica

[steeve]

Ciao a tutti,
volevo richiedere un parere sull'utilizzo del rialzo sotto il tallone per l'esecuzione dello squat.
Non ho mai inserito questo esercizio all'interno delle mie routine d'allenamento, ma ora che ho intenzione di cominciare ho notato una cosa. Se non utilizzo nessun rialzo (lo faccio scalzo per intenderci), ho notato che i primi 10 cm il bacino scende verticalmente, ma poi di colpo tendo ad andare indietro con il bacino e di conseguenza per mantenere le scapole abdotte e la lordosi lombare, tendo ad inclinare in avanti il busto. Se metto un rialzo di 5-6 cm sotto i talloni, riesco a scendere verticalmente, o quasi, con il bacino.
Leggendo in internet in vari siti ho riscontrato che tale situazione è generata da una non buona mobilità dell'articolazione della caviglia. Iniziando a fare degli esercizi per cercare di migliorare tale mobilità è sicuramente il primo passo da fare; ma se nel frattempo volessi eseguire lo squat a copro libero (tanto per prednere confidenza con l'esercizio) con un rialzo sotto i talloni, può andar bene o è controproducente?

Grazie

Io l'ho fatto per alcuni mesi con la tavoletta sotto i piedi o comunque con un rialzo. Poi l'ho lasciato perchè avevo paura di compromettere l'articolazione delle ginocchia e ho fatto un po' di stretching al tendine d'achille. Giusto l'altro giorno provai a rifare lo squat e, forse era diventata una fissa, ma mi veniva da andare troppo indietro col sedere a un certo punto. Poi è venuto l'istruttore e mi ha detto di togliere il rialzo sotto i piedi e di farlo senza così ci ho provato e l'ho fatto tranquillamente
Questo per dirti che non ci vuole molto per migliorare la mobilità del tendine d'achille, io ci ho messo tipo una settimana.. e sono rigido come una pietra, sia ben chiaro; tutta la parte posteriore delle gambe ha una rigidità immensa xD