Ciao ragazzi, a breve inizierò il mio primo periodo di definizione vero e proprio ed avrei un paio di domande.
Ok che la scheda da definizione non esiste, ma carichi ed intensità non variano?
In pratica usando una normalissima scheda in mono o multifrequenza impostata come in massa abbinata ad una buona dieta e a del cardio dovrebbe andare bene?
La scheda che avrei intenzione di utilizzare è impostata in questo modo (24 anni, 1,80, 76-77kg):
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS pectoral machine 3x6+10
Spinte manubri panca reclinata 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Stacco GT 4x8
Calf pressa 4x12
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine SS rowing machine 3x8+6
Rematore manubrio 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
French press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown 2x10+10
Alla fine di ogni allenamento 25-30 minuti di interval training.
Qualcuno di voi ha mai provato il remoergometro per il cardio (non posso correre perché dopo 20 minuti mi scoppia la bandelletta ileotibiale e non cammino per 15 giorni)?
Ok che la scheda da definizione non esiste, ma carichi ed intensità non variano?
In pratica usando una normalissima scheda in mono o multifrequenza impostata come in massa abbinata ad una buona dieta e a del cardio dovrebbe andare bene?
La scheda che avrei intenzione di utilizzare è impostata in questo modo (24 anni, 1,80, 76-77kg):
A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS pectoral machine 3x6+10
Spinte manubri panca reclinata 3x6/8
chest press 2x15
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° 3x10
scrollate 2x12
B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Stacco GT 4x8
Calf pressa 4x12
Addome
C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine SS rowing machine 3x8+6
Rematore manubrio 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
French press 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown 2x10+10
Alla fine di ogni allenamento 25-30 minuti di interval training.
Qualcuno di voi ha mai provato il remoergometro per il cardio (non posso correre perché dopo 20 minuti mi scoppia la bandelletta ileotibiale e non cammino per 15 giorni)?
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