Scelta Esercizi: Clavicolare Vs Trapezoidale

[Manx]

quello del rom per me è un falso mito: con i manubri grossi, il rom tende a ridursi, è inevitabile. Col bilanciere, invece, che carichi 10 o 100, il rom rimane invariato (questo è un grande vantaggio).

verissimo e l'ho detto decine di volte, il rom con i manubri aumenta...se si parte con presa hammer con gli stessi manubri aderenti al busto e gomiti che puntano in basso, altrimenti...il rom è perfino + corto...
nemesis...ora non vorrai trovare una connessione tra l'essere clavicolare o trapeziodale...e l'allenamento delle gambe...?!

[Marco the master]

io ho sempre fatto le spinte a presa parallela proprio per questo motivo...

[Niko853]

io ho sempre fatto le spinte a presa parallela proprio per questo motivo...

ottima variante, anche se il carico trovo gravi un tantinello di più sui tricipiti.

[Marco the master]

ottima variante, anche se il carico trovo gravi un tantinello di più sui tricipiti.

Sicuramente,ma hai uno stretching spettacolare nella fase eccentrica pur mantendendo carichi importanti,cosa che con le croci non puoi permetterti...poi in concentrica il carico si distribuisce tra petto esterno e tricipiti...spesso per enfatizzare ancor piu il lavoro per la parte esterna seguivo una traiettoria leggermente in fuori,mentre per coinvolgere maggiormente l'interno facevo l'opposto...vedo farlo da pochissimi,normalmente vedo sempre spingere in maniera perfettamente verticale o arcuata,ma sono varianti assolutamente da provare

[AndreaFr]

Io penso di essere clavicolare, non sono molto sicuro però, onestamente non ho mai fatto troppe riflessioni a riguardo tanto più che nemmeno sapevo cosa significasse, ad ogni modo porto un pò le spalle in avanti, mi trovo meglio ad allenare i dorsali rispetto il petto, stanco molto prima spalle e tricipiti che sono abbastanza forti rispetto i bicipiti per esempio.
Ho comunque un trapezio sviluppato, ma penso sia per un fattore di postura, portando il collo in avanti lo tengo sempre "teso".

Secondo me è tutto un discorso relativo, così come non esistono ectomorfi, endomorfi o mesomorfi puri ma piuttosto "mix" di questi, così sarà anche per clavicolare/trapezoidale... anche perchè che cosa si intende per clavicolare? Con le clavicole lunghe ok...ma quanto devono essere lunghe per considerarsi clavicolare? Allora uno che le ha 1 cm di meno è meno clavicolare di uno che le ha 1 cm in più, e questo cm quanto va a influire veramente? Non so se mi sono spiegato XD

[Minory]

Io penso di essere clavicolare, non sono molto sicuro però, onestamente non ho mai fatto troppe riflessioni a riguardo tanto più che nemmeno sapevo cosa significasse, ad ogni modo porto un pò le spalle in avanti

Anche io porto le spalle in avanti, sono un clavicolare-mesomorfo

[sharp88]

Secondo me è tutto un discorso relativo, così come non esistono ectomorfi, endomorfi o mesomorfi puri ma piuttosto "mix" di questi, così sarà anche per clavicolare/trapezoidale... anche perchè che cosa si intende per clavicolare? Con le clavicole lunghe ok...ma quanto devono essere lunghe per considerarsi clavicolare? Allora uno che le ha 1 cm di meno è meno clavicolare di uno che le ha 1 cm in più, e questo cm quanto va a influire veramente? Non so se mi sono spiegato XD

no non mi trovi d'accordo... il somatotipo è una cosa il biotipo ne è un'altra....Essere un biotipo clavicolare non si intende avere la clavicola lunga, ma larga ovviamente rispetto al proprio corpo..ovvio è normale che un persona alta un 1 metro 20 cm anche se di biotipo clavicolare avrà una clavicola più piccola di una persona alta 2 metri anche se quest'ultima è trapezoidale..... Inoltre è bene ricordare che il problema di un clavicolare nasce dalla particolare struttura del cingolo scapolo omerale che porta quindi la spalla più spostata in avanti ed è per questo che sul piano frontale intervengono in modo massiccio le spalle....

[steeve]

Anche io porto le spalle in avanti, sono un clavicolare-mesomorfo

Anche io..
Tant'è che sovrallenando il petto e le spalle a discapito dei deltoidi posteriori mi causai un atteggiamento cifotico.. credo che per coloro che hanno una struttura come la nostra sia importante allenare anche la parte alta della schiena, non può essere trascurata. Anche se questo vale comunque per tutti, ma per noi specialmente

[Minory]

Anche io..
Tant'è che sovrallenando il petto e le spalle a discapito dei deltoidi posteriori mi causai un atteggiamento cifotico.. credo che per coloro che hanno una struttura come la nostra sia importante allenare anche la parte alta della schiena, non può essere trascurata. Anche se questo vale comunque per tutti, ma per noi specialmente

Penso che con la sbarra, t-bar, pendlay row e gli altri esercizi quella parte venga allenata..

[Nemesis84]

@Manx no no non intendevo trovare un legame tra clavicolare e allenamento gambe, ma visto che si parlava di esercizi su cui si ha impressione di efficacia diversa ne ho approfittato per chiedere anche delle gambe.

Comunque le spinte su inclinata con presa hammer mi hanno sempre dato ottime soddisfazioni, comunque sugli esercizi su panca inclinata per il petto cerco sempre di alternare quelle con bilanciere, quelle con manubrio con le due prese citate. Però questo anche perchè mi rendo conto che il variare spesso (ogni 4-5 sett al max) gli esercizi mi aiuta parecchio.
Un esercizio che mi da soddisfazione perle spalle è l'Arnold press.

[steeve]

Sicuramente Minory. Io trascurai fino a un po' di mesi fa, tant'è che per cercare di riequilibrare e riportare le spalle più indietro per circa 4 mesi mi sono "allenato" solo con mezze croci, senza distensioni di nessun tipo, vertical row, niente squat, niente lento nè avanti, nè dietro, niente dip, insomma da schifo. Ora dopo essere migliorato ho reinserito la panca da un mese, il lento con manubri, le dip e lo squat lo reinserisco da oggi. Ma con dei carichi al limite del ridicolo Spero solo di riuscire a tornare ai vecchi tempi..

[Manx]

@Manx no no non intendevo trovare un legame tra clavicolare e allenamento gambe, ma visto che si parlava di esercizi su cui si ha impressione di efficacia diversa ne ho approfittato per chiedere anche delle gambe.

ah ecco meno male cmq circa le "sensazioni" durante le sessioni...sono sempre molto scettico e diffidente...

Comunque le spinte su inclinata con presa hammer mi hanno sempre dato ottime soddisfazioni, comunque sugli esercizi su panca inclinata per il petto cerco sempre di alternare quelle con bilanciere, quelle con manubrio con le due prese citate. Però questo anche perchè mi rendo conto che il variare spesso (ogni 4-5 sett al max) gli esercizi mi aiuta parecchio.
Varia ogni settimana....non sei un novellino mi pare!
Un esercizio che mi da soddisfazione perle spalle è l'Arnold press.

Penso che con la sbarra, t-bar, pendlay row e gli altri esercizi quella parte venga allenata..

si', ma i delts post, cosa che credo intendesse steeve, non proprio in modo "mirato".

steeve....non colgo la connessione...tra lo squat...e il portare le spalle indietro...

[Nemesis84]

le sensazioni che ho descritto in questo post diciamo che sono sensazioni che ho abbastanza regolarmente. Come dici tu per esperienza so che da sessione a sessione spesso cambiano le sensazioni anche per fattori endogeni e che le sensazioni spesso non sono parametri affidabili.

Fino ad ora mi ero astenuto da lavorare con un turnover degli esercizi così alto solo perchè pensavo di non aver raggiunto ancora il livello di esperienza tale da mollare routine più standard. Però mi piace provare quindi prossimamente proverò a cambiare esercizi di settimana in settimana.

[steeve]

Infatti non esiste una connessione Ho semplicemente detto che tolsi lo squat per alcuni mesi insieme ad altri esercizi e che ora lo reinserisco. Comunque Manx vorrei approfittare per farti una domanda: so benissimo che non centra nulla con questa discussione tuttavia volevo chiederti: ma gli esercizi di pompaggio possono essere utili in uno di livello intermedio? Nel senso che si allena da parecchio tempo però senza avere dei carichi molto alti.

[Manx]

Infatti non esiste una connessione Ho semplicemente detto che tolsi lo squat per alcuni mesi insieme ad altri esercizi e che ora lo reinserisco. Comunque Manx vorrei approfittare per farti una domanda: so benissimo che non centra nulla con questa discussione tuttavia volevo chiederti: ma gli esercizi di pompaggio possono essere utili in uno di livello intermedio? Nel senso che si allena da parecchio tempo però senza avere dei carichi molto alti.

la domanda non è proprio ot...ma non ha senso perchè non dovrebbero essere utili? Come ripetiamo da anni e anni...l'ipetrofia è data da serie pesanti+serie "medie"+ pump

le sensazioni che ho descritto in questo post diciamo che sono sensazioni che ho abbastanza regolarmente. Come dici tu per esperienza so che da sessione a sessione spesso cambiano le sensazioni anche per fattori endogeni e che le sensazioni spesso non sono parametri affidabili.

Fino ad ora mi ero astenuto da lavorare con un turnover degli esercizi così alto solo perchè pensavo di non aver raggiunto ancora il livello di esperienza tale da mollare routine più standard. Però mi piace provare quindi prossimamente proverò a cambiare esercizi di settimana in settimana.

soprattutto...cambiare/adeguare intensità e volume del wo...non tanto gli esercizi. ci sono eserczi che a mio parere, datemi del dogmatico, vanno fatti SEMPRE. Il "come"...cambia, ok.