Scelta Esercizi: Clavicolare Vs Trapezoidale

[sharp88]

spider curl

[Manx]

ora capisco...ma lo spider curl non è quello si fa con i manubri, braccio/gomito aderente al busto e movimento...appunto stile spider man che lancia la rete
Quella è una semplice panca scott inforcata al contrario.

[Marco the master]

l'esecuzione in questo caso non è impeccabile...lo vedo fare ancora da molti in questo modo....ma la parte posteriore delle braccia va"fissata"sull'imbottitura per evitare di oscillare e quindi di usare cheating,oltre al fatto di concentrare una maggior tensione sul ventre muscolare inibendo il lavoro del deltoide anteriore.

[sharp88]

ora capisco...ma lo spider curl non è quello si fa con i manubri, braccio/gomito aderente al busto e movimento...appunto stile spider man che lancia la rete
Quella è una semplice panca scott inforcata al contrario.

manx non sapevo come piegare l esercizio ...

marco anche a me non mi piace l'esecuzione che fa il tipo nel video io lo eseguo in questo modo

video al minuto 10

[Marco the master]

questo è il modo in cui si esegue

[Nemesis84]

Molto interessante, lo proverò... a questo punto ho una curiosità sul classico push down per i tricipiti che trovo poco efficace se paragonato a skull crusher, panca a presa stretta o distensioni dietro la testa. Qualcuno ha le stesse sensazioni e ha trovato esercizi o modo di eseguirlo che risolvano la cosa?

[Marco the master]

fanno focus su zone diverse...tutti i movimenti di spinta verso il basso,dietro e alto senza flessione del gomito attivano maggiormente il capo interno e laterale,mentre quelli con gomito flesso e successiva estensione attivano molto meglio il capo lungo che poi è quello che "regala"maggior spessore da vista laterale e di tre quarti.

[steeve]

Questa discussione mi interessa parecchio anche io sono un clavicolare. Personalmente gli esercizi con cui mi trovo meglio per il petto sono le croci, nelle distensioni sia su panca piana che inclinata sento lavorare molto i deltoidi e poco il petto. Invece le dip mi riescono benissimo. Per i bicipiti mi trovo bene con il curl su panca inclinata. Per i tricipiti mi trovo bene come già detto con le dip ma il french press, forse sarà solo una questione di tecnica di esecuzione ma non lo trovo mio.. Per le spalle mi riescono bene le alzate laterali e frontali, un po' meno il lento avanti; le tirate la mento mi riescono bene, però a presa stretta. Con una presa larga mi riescono maluccio, non me le sento per me xD. Per il dorso invece con le trazioni mi ci trovo abbastanza bene, meno con il rematore. Però boh, credo che sia più una questione di tecnica negli esercizi che non ci riescono, anche se centra anche la biomeccanica

[Nemesis84]

L'intenzione di questo 3d era proprio quella di capire quanto e cosa dell'efficacia di certi esercizi possa essere imputata all'essere clavicolare o trapezoidale e cosa ad altri fattori.
Dalle risposte avute fin'ora sono già contento di non essere l'unico a sentire poco "efficaci" certi esercizi che sono considerati dei must.

Ora la mia curisosità si spinge anche alle gambe dove lavoro bene con squat, presse e leg ext, ma per esempionon bene con il leg curl o gli affondi.

[BombardiereKTM]

L'intenzione di questo 3d era proprio quella di capire quanto e cosa dell'efficacia di certi esercizi possa essere imputata all'essere clavicolare o trapezoidale e cosa ad altri fattori.
Dalle risposte avute fin'ora sono già contento di non essere l'unico a sentire poco "efficaci" certi esercizi che sono considerati dei must.

Ora la mia curisosità si spinge anche alle gambe dove lavoro bene con squat, presse e leg ext, ma per esempionon bene con il leg curl o gli affondi.

per gli affondi in che senso non lavori bene? E' un problema di forza, di focus sul muscolo, di stabilizzazione?

[steeve]

L'intenzione di questo 3d era proprio quella di capire quanto e cosa dell'efficacia di certi esercizi possa essere imputata all'essere clavicolare o trapezoidale e cosa ad altri fattori.
Dalle risposte avute fin'ora sono già contento di non essere l'unico a sentire poco "efficaci" certi esercizi che sono considerati dei must.

Ora la mia curisosità si spinge anche alle gambe dove lavoro bene con squat, presse e leg ext, ma per esempionon bene con il leg curl o gli affondi.

Lo squat lo reinserirò da domani in questi giorni l'ho riprovato. La mia difficoltà era quella di avere poca mobilità al tendine d'achille ma pare che l'abbia rislta con un po' di stretching. Bene anche per la pressa mentre ho difficoltà con la leg extension e soprattutto con il leg curl, ma credo che questo sia dovuto a una lordosi accentuata, infatti mi tira parecchio quella zona.. Biomeccanicamente non mi riescono abbastanza bene gli stacchi da terra, dovendo tenere una presa molto larga. Un po' come le tirate al mento, che mi riescono bene solo con una presa stretta xD

[MarcoT]

una cosa ancora non capisco, perché se un clavicolare nelle spinte usa più le spalle e i tricipiti del petto si consigliano le spinte a 30?

[steeve]

Personalmente non le consiglio sento lavorare esattamente come la panca piana, però fra manubri e bilanciere si sente la differenza, col manubrio riesci a scendere di più, per un clavicolare credo che sia meglio, anche se personalmente non prediligo nessun esercizio di spinta.

[Niko853]

Personalmente non le consiglio sento lavorare esattamente come la panca piana, però fra manubri e bilanciere si sente la differenza, col manubrio riesci a scendere di più, per un clavicolare credo che sia meglio, anche se personalmente non prediligo nessun esercizio di spinta.

quello del rom per me è un falso mito: con i manubri grossi, il rom tende a ridursi, è inevitabile. Col bilanciere, invece, che carichi 10 o 100, il rom rimane invariato (questo è un grande vantaggio).

[Marco the master]

quello del rom per me è un falso mito: con i manubri grossi, il rom tende a ridursi, è inevitabile. Col bilanciere, invece, che carichi 10 o 100, il rom rimane invariato (questo è un grande vantaggio).

ma resta il grandissimo limite caratterizzato dal deficit bilaterale...