Scelta Esercizi: Clavicolare Vs Trapezoidale

[Nemesis84]

@niko parafrasando l'articolo dice che i più efficaci sono le croci e tra le spinte meglio quelle su inclinata che in un clavicolare fanno lavorare di più il petto, se non ricirdo male per una questione si ROM. Io l'ho inteso come: considerando l'efficacia dei due esercizi la panca piana lo è meno dell'invlinata ovviamente tenenfo presente che non sono esercizi alternativi ma diversi

@Manx anche io l'ho trovato dogmatico e per quello volevo raccogliere opiniono ed esperienze in merito
Posso dirvi che per il petto mi ci ritrovo abbastanza meno per il dorso

[Niko853]

il fatto che più individui, clavicolari, prediligano esercizi diversi, la dice lunga sulla possibilità di generalizzare come fa l'articolo citato. Io ad esempio non mi ritrovo con nessuno: preferisco il bilanciere e le croci su declinata, lento avanti in piedi col bilanciere, lento manubri, parallele con sovraccarico, trazioni senza sovraccarico (), rematore manubrio. Forse solo con i bicipiti mi ritrovo parzialmente, anche se devo ammettere che mi secca allenarli, e li faccio tanto per.

[MarcoT]

in teoria dovrei essere clavicolare anche io.
sarei interessato a un approfondimento sulle dip (che non ho trovato) per capire se sento lavorare poco il petto per il fatto di essere clavicolare oppure per una tecnica sbagliata

[Marco the master]

in teoria dovrei essere clavicolare anche io.
sarei interessato a un approfondimento sulle dip (che non ho trovato) per capire se sento lavorare poco il petto per il fatto di essere clavicolare oppure per una tecnica sbagliata

e' sempre successo anche a me,ma sino a quando eseguivo una cadenza veloce o standard....prova a fare le dip con negative in 5 secondi e vedi come cambia la percezione sul muscolo pettorale,ovviamente busto leggermente inclinato in avanti e gomiti aperti...

[BombardiereKTM]

Scusate ma, per il biotipo clavicolare, non potrebbero essere utili delle sedute di ginnastica correttiva per sopperire, almeno parzialmente, al problema?

[Niko853]

e' sempre successo anche a me,ma sino a quando eseguivo una cadenza veloce o standard....prova a fare le dip con negative in 5 secondi e vedi come cambia la percezione sul muscolo pettorale,ovviamente busto leggermente inclinato in avanti e gomiti aperti...

io nelle dips sento molto la parte clavicolare del petto. Quella inferiore per nulla. Me ne sono sempre chiesto il motivo. Le eseguo sempre verticali (con 30 kg di sovraccarico), perchè più cerco di stare orizzontale, più sento le spalle stressarsi. Invece stando dritto, le spalle rimangono belle fresche. Alla fine me ne sono fatto una ragione, e le inserisco come primo esercizio per i tricipiti.

[Marco the master]

io nelle dips sento molto la parte clavicolare del petto. Quella inferiore per nulla. Me ne sono sempre chiesto il motivo. Le eseguo sempre verticali (con 30 kg di sovraccarico), perchè più cerco di stare orizzontale, più sento le spalle stressarsi. Invece stando dritto, le spalle rimangono belle fresche. Alla fine me ne sono fatto una ragione, e le inserisco come primo esercizio per i tricipiti.

Adattare un esercizio in base alle proprio esigenze e condivisibilissimo

[Candro]

Partendo dal presupposto che parlo di clavicolari e che tutto si può fare con un minimo di conoscenza di sé stessi e di pianficazione.

Provate a partire con delle croci su inclinata a medie-basse rip. Ad esempio: 4 x 10/8/6/6. Sconsiglio di scendere sotto le 6 rip in quanto potrebbe essere deleterio per l'articolazione della spalla.

Come secondo esercizio io amo la chest press con un buon stretch e tecnica d'intensità.

Poi parallele a corpo libero affondando bene e per finire croci in isolamento ad alte rip ed esecuzione impeccabile.

La mia è solo un'idea: una delle tante routine per il petto con cui ho avuto buone sensazioni.

Oppure partire con delle spinte con manubri sempre su inclinata, a basse rip, affondando per bene e senza mai chiudere del tutto la positiva. In questo caso, ad esempio, andrei poi con delle croci su piana a medie rip come secondo esercizio.

[sharp88]

Scusate ma, per il biotipo clavicolare, non potrebbero essere utili delle sedute di ginnastica correttiva per sopperire, almeno parzialmente, al problema?

non penso si possa correggere. Un biotipo clavicolare non ha un atteggiamento nella postura sbagliata sono proprio le ossa che portano la spalle in avanti.....
almeno è questo quello che ho capito.... Buona cosa è quella di sviluppare il dorsale... ma anche sviluppandolo (parlo per esperienza personale dato che è il muscolo più sviluppato che ho) non è che poi cambi di molto la storia.....

[Nemesis84]

X le dip anche io l e sento poco sul petto e ho anche provato a farle come dice Marco, la situazione migliora solo leggermente nel mio caso.
Ritengo che le caratteristiche di "clavicolare" o "trapezoidale" siano da tener conto come di una serie di altre situazioni individuali, come ho detto prima è impensabile che il solo essere clavicolare giustifichi tutta una serie di carenze o differenza di efficacia degli esercizi.
A questo proposito credo proprio che un'approfondita conoscenza di se (anche tramite un po' di sana sperimentazione) aiuta sempre ad affinare il proprio modo di allenarsi.
Personalmente come clavicolare avevo il problema che sui bicipiti che sottolineava l'articolo, ma per esempio ho risolto per il curl alterato in piedi con esecuzioni molto lente e molto controllate.

[sharp88]

io per i bicipiti invece ho eliminato tutti gli esercizi in piedi e devo dire dove ho raggiunto un ottima sensazione e dove ho avuto maggiori risultati è stata l esecuzione di curl su panca scott inversa...

[Manx]

io per i bicipiti invece ho eliminato tutti gli esercizi in piedi e devo dire dove ho raggiunto un ottima sensazione e dove ho avuto maggiori risultati è stata l esecuzione di curl su panca scott inversa...

gran bell'esercizio...ma il focus se la presa è inversa è sugli avambracci.
Cmq...io con le dip mi sono trovato sempre bene...e sempre male con la panca piana

[sharp88]

gran bell'esercizio...ma il focus se la presa è inversa è sugli avambracci.
Cmq...io con le dip mi sono trovato sempre bene...e sempre male con la panca piana

manx intendevo il curl normale ma su panca scott inversa
per quanto riguarda i dip è un esercizio che mi piace molto ma come ho detto prima non lo sento moltissimo sul petto ma lo sento su tutta la parte alta del corpo principalmente spalle e tricipiti...

[Manx]

manx intendevo il curl normale ma su panca scott inversa
per quanto riguarda i dip è un esercizio che mi piace molto ma come ho detto prima non lo sento moltissimo sul petto ma lo sento su tutta la parte alta del corpo principalmente spalle e tricipiti...

che vuol dire panca scott inversa?! hai una immagine?

[Marco the master]

intende fatto sulla parte verticale e non inclinata....in pratica è una variante del "concentrato"