I bicipiti non ne vogliono sapere nulla...

[exclonedvd]

Salve raga, mi alleno da quasi 2 anni con ottimi risultati ma ho natato ke nell ultimo periodo dall mese di ottobre 2013 ad oggi i miei bicipiti non sono aumentati neanche di un cm .. potreste dare un occhio alle scheda...
BICIPITI _TRICIPITI
curl bilanciere diritto 8rip (24kg)+ spinte in basso 8 rip (35kg) (15 sec recup)
curl bilanciere diritto 6 rip (30kg)+ spinte in basso 6 rip (40kg) (15 sec recup)
curl bilanciere diritto 4 rip (35 kg)+ spinte in basso 4 rip (45kg) (15 sec recup)
curl bilanciere diritto 2 rip (40 kg)+ spinte in basso 2 rip (50kg)(15 sec recup) TUTTO QUESTO PER 2 VOLTE


SUper set tra:
Panca scoot (25 kg) 8 rip + distensioni bilanciere EZ panca piana (20 kg) 8 rip ( 40- 60 sec recup)
Panca scoot (30 kg) 6 rip + distensioni bilanciere EZ panca piana (30 kg) 6 rip ( 40- 60 sec recup)
Panca scoot (35kg) 6 rip + distensioni bilanciere EZ panca piana (45 kg) 6 rip ( 40- 60 sec recup)
Panca scoot (20 kg) 12 rip + distensioni bilanciere EZ panca piana (20 kg) 12 rip ( 40- 60 sec recup)

SUper set tra:
Curl alternato manubri seduto MAX RIP + parallele impugnatura stretta MAX RIP ( 40- 60 sec recup)
Curl alternato manubri seduto MAX RIP + parallele impugnatura stretta MAX RIP ( 40- 60 sec recup)
Curl alternato manubri seduto MAX RIP + parallele impugnatura stretta MAX RIP ( 40- 60 sec recup)


PARERI??? grazie

PS: ho 21 anni
Altezza 1.78
peso 78 kg +o-

[Vodka Lemon]

Non ho mai visto una scheda strutturata cosi male ... Tutti quegli esercizi per i bicipiti.. Da pazzi!
il resto della scheda? Alleni solo i bicipiti?!

[exclonedvd]

Non ho mai visto una scheda strutturata cosi male ... Tutti quegli esercizi per i bicipiti.. Da pazzi!
il resto della scheda? Alleni solo i bicipiti?!

NO, alleno tutto ma l'unica parte che non ho visto miglioramenti e stato il braccio (bicibiti/tricipiti)

Se potreste darmi una mano a fare una scheda per i bcipiti...

[Alessandro33]

la scheda si realizza completa e non solo con i bicipiti! inutile ammazzarsi di ex per cercare di crescerli, meglio poche serie e rip basse nei fondamentali oltre ad una regolare dieta per ottenere risultati! Per la tabella devi postarne tu una e aiutati con il mio link in basso