Un anno di palestra

[Antonio1994]

Come potrei dividere un anno di palestra?

Settembre: Ricondizionamento
Ottobre: forza
Novembre: forza
Dicembre: massa
Gennaio: massa
Febbraio: forza
Marzo: massa
Aprile: massa
Maggio: massa
Giugno e luglio: tonificazione e definizione
Agosto: mantenimento

??? Obiettivo: massa

[Bc9999]

Un anno di palestra

Ti posso dire che io ho provato a fare come te, pianificare tutto perfettamente, le variabili peró sono tante, e quasi sempre questa periodizzazione salta, ti posso dire che secondo me devi programmare a due tre mesi do dostanza, non di piu...


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[Antonio1994]

Andrebbe bene ugualmente? Io mi alleno da settembre ma mi considero un neofita in quanto ho fatto palestra male a causa della trainer di merda... Ora sto migliorando xk ho cambiato palestra da poco e a luglio mi definisco x quel poco che ho ottenuto. Ho intenzione di pagare una nutrizionista ogni mese x ottenere maggiori risultati. Dato che sono un neofita potrei ugualmente iniziare in monofrequenza?

[Bc9999]

Un anno di palestra

Per come la penso io se non hai dei massimali nei fondamentali molto alti è meglio allenarsi in multifrequenza, puoi prendere spunto dai 3d in nota dove ci sono tanti esempi di multi frequenza, una tipologia che mi piace molto è "spinta-trazione"

Io gossi in te farei A GRANDI LINEE:

Settembre ricondizionamento

Ottobre-...-Gennaio allenamenti in multi frequenza cambiamdo scheda ogni 4-5settimane

Febbraio-...-Maggio allenamenti in mono variando schede ogni 4-5 settimane

Giugno, Luglio definizione

Per la definizione devi vedere anche a che livello sarai perchè non è sempre bene fare definizione agli inizi perchè si rischia di perdere il poco guadagnato.

Questa è una mia idea che è come ho fatto io piu o meno e un po' di risultati sono arrivati


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[Antonio1994]

Durante la multi e la mono, faccio bene ad introdurre qualche mese di forza o sempre massa?

[Issue of Style]

Ti posso dire che io ho provato a fare come te, pianificare tutto perfettamente, le variabili peró sono tante, e quasi sempre questa periodizzazione salta, ti posso dire che secondo me devi programmare a due tre mesi do dostanza, non di piu...

Esatto, purtroppo è difficile programmare un intero anno.

Il mio consiglio è quello di valutare di volta in volta e fare programmi a breve termine.

[Bc9999]

Un anno di palestra

Esatto, purtroppo è difficile programmare un intero anno.

Il mio consiglio è quello di valutare di volta in volta e fare programmi a breve termine.

Concordo.

Per il discorso dei cicli di forza, quello che ti dicevo prima ma poichè ero impegnato mentre scrivevo non mi sono spiegato bene era: all'interno del periodo di multi magari fai: (solo un esempio)
4-5 settimane Bill Star
4-5 settimane spinta-trazione
Le settimane rimanenti magari uma scheda di soli fondamentali

Cosi hai dei programmi votati alla forza non solo basati sull forza ma che mischiano le due cose


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[Minory]

Io ad esempio non ho mai avuto bisogno di fare forza, è aumentata incredibilmente allenandomi a '6-8 ripetizioni' per esercizio.

Si può variare, c'è chi ha bisogno di fare forza e chi no