Valutazione e Consigli su Allenamento per definizione
Salve a tutti.
Premetto che ho 30 anni.
182 cm
96 kg
Esperienza pluriennale in palestra e pesistica, ma non ho mai avuto la possibilità di un personal trainer, quindi negli anni ho cercato sempre di informarmi e vari consigli.
L'allenamento che mi hanno consigliato è suddiviso in tre giornate, nella struttura A-B-A
Le serie a 5x6 all'80 per cento del CM, mentre le 2x10-8-6 da eseguire a carico decrescente.
Che ne pensate? Io sono abituato anche ad esercizi come stacchi, squat ecc, il mio dubbio anche è sugli addominali, se farli tutti e tre i giorni o no.
Vi ringrazio in anticipo dei consigli e dell'aiuto.
Marco
Premetto che ho 30 anni.
182 cm
96 kg
Esperienza pluriennale in palestra e pesistica, ma non ho mai avuto la possibilità di un personal trainer, quindi negli anni ho cercato sempre di informarmi e vari consigli.
L'allenamento che mi hanno consigliato è suddiviso in tre giornate, nella struttura A-B-A
| Giorno | Gruppo Muscolare | Esercizio | Set x Reps | Tempo di Recupero | Kg |
| A | TUTTI | CORSA | 5 MIN | 0 | 0 |
| A | PETTORALI | DISTENSIONI PANCA PIANA | 5 X 6 | 50 | 0 |
| A | PETTORALI | DISTENSIONI PANCA ALTA | 5 X 6 | 50 | 0 |
| A | PETTORALI | CROCI AI CAVI | 2X10-8-6 | 60 | 0 |
| A | TRICIPITI | DISTENSIONI FRENCH PRESS SU P.PIANA | 5 X 6 | 50 | 0 |
| A | TRICIPITI | DISTENSIONI AI CAVI | 5 X 6 | 50 | 0 |
| A | TRICIPITI | DISTENSIONI CON BILANCIERE Z SEDUTI | 2X10-8-6 | 60 | 0 |
| A | ADDOMINALI | ADDOMINALI PANCA DECLINATA | 3X30 | 40 | 0 |
| A | ADDOMINALI | CRUNCH A TERRA | 3X30 | 40 | 0 |
| A | ADDOMINALI | ALZATE GAMBE DA TERRA | 3X30 | 40 | 0 |
| A | TUTTI | CORSA | 20 MIN | 0 | 0 |
| B | TUTTI | CORSA | 5 MIN | 0 | 0 |
| B | BICIPITI | CURL ALLA LARRY SCOTT | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | BICIPITI | CURL CON MANUBRI SEDUTI | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | BICIPITI | CURL AI CAVI | 2X10-8-6 | 60 | 0 |
| B | DELTOIDI | LENTO AVANTI CON BILANCIERE | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DELTOIDI | LENTO DIETRO CON BILANCIERE | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DELTOIDI | APERTURE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI | 2x10-8-6 | 60 | 0 |
| B | DORSALI | REMATORE CON BILANCERE | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DORSALI | LAT MACHINE AVANTI | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | DORSALI | PULLEY | 2x10-8-6 | 60 | 0 |
| B | BICIPITI FEMORALI | LEG CURL | 5 X 6 | 50 | 0 |
| B | QUADRICIPITI | LEG EXTENSION | 5 X 6 | 50 |
Le serie a 5x6 all'80 per cento del CM, mentre le 2x10-8-6 da eseguire a carico decrescente.
Che ne pensate? Io sono abituato anche ad esercizi come stacchi, squat ecc, il mio dubbio anche è sugli addominali, se farli tutti e tre i giorni o no.
Vi ringrazio in anticipo dei consigli e dell'aiuto.
Marco
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