Scheda monofrequenza

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  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #1

    Scheda monofrequenza

    Ciao a tutti, sarò breve:
    Peso 72kg
    Altezza 173 cm
    Anzianità allenamento 1 anno e mezzo
    Dieta: normocalorica

    La scheda precedente l'ho tenuta solo per 4 settimane perché c'erano superserie. Questa l'ho fatta io, il volume del petto è leggermente più alto perché è indietro. Ho inserito panca declinata, panca scott per cambiare. Le gambe hanno un volume ridotto perché già dopo poche serie faccio una fatica assurda, preferisco fare allenamenti brevi per le gambe. Ho tolto stacchi perché per qualche settimana preferisco non farli, questione più che altro mentale e voglio provare senza.


    A) PETTO-TRICIPITI
    Panca piana 5x5
    Dip 3x8
    Panca piana man 4x8
    Panca declinata bil 3x10
    Croci cavi 2x12

    Panca stretta 4x8
    French press 3x10
    Pushdown corda 2x12

    B) SPALLE-ADDOME
    Lento man 4x8
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Scrollate bil 2x12

    Crunch sovraccarico 3x15
    Sit up 2x10

    C) GAMBE-ADDOME

    Squat 5x5
    Hack squat 3x8
    Leg ext 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf 2x20

    Alzate gambe 3x10
    Flessioni laterali man 2x15

    D) DORSO-BICIPITI
    Iperestensioni sovraccaricate 4x10
    Trazioni presa supina 4x8
    Rematore man 3x10
    Lat machine presa larga 3x12

    Curl ez 4x8
    Curl panca scott 3x10
    Curl hammer panca 45º alternato 2x12
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO
    Tag: Nessuno
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
    • 3143
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    • Roma
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    #2
    dato che ti alleni 4 volte, invece di stracaricare la seduta del petto con 5 ex (6 se conti la panca stretta), hai pensato a fare un richiamo di petto un altro giorno?

    PS
    per il dorso mi sembra ci sia pochino
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      quindi...vuoi sotto-allenare le gambe...perché fai fatica?! In palestra si deve SEMPRE fare fatica....

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Giama
        Bodyweb Senior
        • Feb 2011
        • 2454
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        #4
        R: Scheda monofrequenza

        Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
        dato che ti alleni 4 volte, invece di stracaricare la seduta del petto con 5 ex (6 se conti la panca stretta), hai pensato a fare un richiamo di petto un altro giorno?

        PS
        per il dorso mi sembra ci sia pochino
        Non vorrei allungare gli allenamenti.. piuttosto tolgo un es per il petto e ne metto uno nel wo del dorso per il dorso.. però devo dire che mi trovo bene ad allenare il petto con un volume elevato

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        quindi...vuoi sotto-allenare le gambe...perché fai fatica?! In palestra si deve SEMPRE fare fatica....
        Non lo dico perché faccio fatica, ma già dopo lo squat sono distrutto, non affaticato..



        Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
        DIARIO

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
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          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti, sarò breve:
          Peso 72kg
          Altezza 173 cm
          Anzianità allenamento 1 anno e mezzo
          Dieta: normocalorica

          La scheda precedente l'ho tenuta solo per 4 settimane perché c'erano superserie. Questa l'ho fatta io, il volume del petto è leggermente più alto perché è indietro. Ho inserito panca declinata, panca scott per cambiare. Le gambe hanno un volume ridotto perché già dopo poche serie faccio una fatica assurda, preferisco fare allenamenti brevi per le gambe. Ho tolto stacchi perché per qualche settimana preferisco non farli, questione più che altro mentale e voglio provare senza.


          A) PETTO-TRICIPITI
          Panca piana 5x5
          Dip 3x8
          Panca piana man 4x8 30°
          Panca declinata bil 3x10 togli
          Croci cavi 2x12

          Panca stretta 4x8
          French press 3x10
          Pushdown corda 2x12 togli

          B) SPALLE-ADDOME
          Lento man 4x8
          Tirate al mento 3x8
          Alzate laterali ss 90° 3x8+10
          Scrollate bil 2x12

          Crunch sovraccarico 3x15
          Sit up 2x10

          C) GAMBE-ADDOME

          Squat 5x5
          Hack squat 3x8
          Leg ext 3x10
          Leg curl 3x10
          Calf 2x20

          Alzate gambe 3x10
          Flessioni laterali man 2x15

          D) DORSO-BICIPITI
          Iperestensioni sovraccaricate 4x10
          Trazioni presa supina 4x8
          Rematore man 3x10 8 8 6 6
          Lat machine presa larga 3x12 o a "V"
          pulley 10 8 6
          Curl ez 4x8 8 6 6 4
          Curl panca scott 3x10
          Curl hammer panca 45º alternato 2x12 togli
          io la vedrei meglio così equilibrata
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Giama
            Bodyweb Senior
            • Feb 2011
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            #6
            Mi piace, la panca declinata vorrei tenerla.. l'ho fatta poche volte e vorrei variare l'allenamento del petto!

            Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
            Originariamente Scritto da Gandhi
            Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
            DIARIO

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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              #7
              allora lasciala alternandola tra spinte e croci
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Giama
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                • Feb 2011
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                #8
                Grazie mille! Gentilissimo

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                Originariamente Scritto da Gandhi
                Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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                • Alessandro33
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                  • Send PM
                  #9
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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