giorni all e giorni rip

[AIR0S]

per i prossimi due mesi pensavo ad una dieta sulle 2800 kal 3000
con una riduzione dei carbo nei giorni di non all a favore dei grassi e con una quota di pro sempre alta


che percentuale di carbo consigliate nei giorni di non all e quella di grassi?

nei giorni di all pensavo ad una 40 40 20

nei mesi precedenti ho messo su 7 kg ma magari anke troppo grasso per questo mi avevate consigliato di diminuire i carbo ma
non so a che % e dove li posso togliere
a colazione
spuntino
pranzo
merenda
a cena no perche non ne ho mai messi

questa era la mia dieta
:


COLAZIONE
350 ml latte parzialmente scremato
80 gr cereali
20 gr pro in polvere
1 arancio
una baretta muesli
20 gr arachidi
SPUNTINO
80 gr pane integrale
80 gr bresaola o tonno 120 gr
PRANZO
100 - 150( a secondo g.allenamento o no) pasta o riso
150 gr carne
verdura
+ 10 gr olio

SPUNTINO 15
80 gr pane integrale + 80 bresaola

pre wo 17
2 mele

post wo
25 gr destrosio + 200 latte+ pro in polvere

cena
150 gr carne
verdura
10 gr olio

prenanna
200 gr fiocchi di latte

[AIR0S]

premio finale a chi risponde :

1 classificato numero di cell di una ragazza mora toscana

[CAMA]

Secondo me dovresti diminuire le proteine nei giorni di allenamento e magari alzare carbo e grassi:

tipo 55%carbo 20%prot 25%grassi

Nei giorni di riposo potresti stare su un 25%carbo 40%prot 35%grassi.

Ovviamente sono indicativi.Per i carbo secondo me un pasto dove non limitarli troppo è la colazione.
Li diminuirei andando verso sera.

Ora me lo dai il numero

ciao

[AIR0S]

thanks cama

ma ho il numero di una ragazza mora occhi chiari carina
e in modo particolare un bel corpo?
vuoi qual numero

[AIR0S]

che te ne pare?

[AIR0S]

o meglio lei

[CAMA]

Direi la seconda

ciao

[andrea_80]

io non faccio differenza di calorie e di pro nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo...al massimo solo a luglio faccio una dieta A B C ogni tre giorni per poi ricominciare da A e via dicendo... penso ke i carbo sono poki in massa almeno adesso ke siamo a febraio..almeno se vuoi fare massa...ti consiglierei di aumentare almeno le cal gradualmente almeno per un paio di mesi, un mese e mezzo dai, poi ad aèprile ritorni alle 3000 e poi diminuisci gradualmente fino all'estate...io preferisco quando la dieta è molto bassa di mettere dei giorni di ricarica infrasettimanali altrimenti ti svuoti tutto. buona fortuna...io mangio...sono a 4100 tendenti a salire....questa estate non sarò tirato ma voglio fare massa. se vuopi arrivare tirato allora mantieniti altrimenti mangia di +...almeno secondo me ciao

[SteveReeves]

ancheioleverei piu verso la sera,ha una cosa midici come fai a magiare l'arancia con il latte????? io da buon calabrese adoro le arance ma sul latte!!!!!! sul latte ci va il peperoncino