Dopo bill star 5x5 cosa fare? dubbi

[nicbrah]

quoto whitetyson, per il petto toglierei il 4x5, per le spalle potresti basarti sui fondamentali e fare 3 es + una tecnica intensiva, ad esempio
lento manubri/bilanciere 4x6
alzate laterali da seduto 12 10 8 6
alzate a 90° 3x10
esercizio con tecnica intensiva ( io ad esempio faccio al cavo basso un 3x8+8+8 (alzata laterale 8 colpi, alzata frontale 8 colpi, alzata laterale dietro la schiena 8 colpi)senza pausa fra una serie e l'altra
così dovresti andare a stimolare tutte le fibre

[David.e94]

Ragazzi tengo il 4x5 siccome se faccio 12/10/8/6 carico pochissimo peso infatti appunto per quello faccio 4x5 per sfruttare i carichi usati nel bill star (ma senza usare il buffer) ovviamente con tecnica corretta ed esecuzione più pulita possibile.

Che dite?

[WhiteTyson]

non ho capito, hai in mente qualche gara di powerlifting, oppure vuoi mettere su muscoli? chi lo dice che il peso è troppo basso per l'ipertrofia?

[David.e94]

Non ho in mente nessuna gara al momento beh guarda col 4x5 riesco a fare 67,5kg (ultima seria proprio a cedimento) penso che se faccio un 12 rip metterò su 60kg.. Questo era il concetto magari mi ero spiegato male. Cosa dici? Meglio caricare un pelino di più (lo so che non ho carichi altissimi) e fare qualche rip in meno oppure fare più rip ma abbassando il peso in questione?

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[WhiteTyson]

Non ho in mente nessuna gara al momento beh guarda col 4x5 riesco a fare 67,5kg (ultima seria proprio a cedimento) penso che se faccio un 12 rip metterò su 60kg.. Questo era il concetto magari mi ero spiegato male. Cosa dici? Meglio caricare un pelino di più (lo so che non ho carichi altissimi) e fare qualche rip in meno oppure fare più rip ma abbassando il peso in questione?

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meglio abbassare il carico e variare lo stimolo... il tuo massimale sarà magari 75k, quindi farai magari 12 reps a 55kg, quello che conta è che questo il TUO livello ipertrofico

[David.e94]

ok tyson va bene seguirò i tuoi consigli!

P.s. anche per il dorso e per le gambe faccio il piramidale come il petto?

[WhiteTyson]

ok tyson va bene seguirò i tuoi consigli!

P.s. anche per il dorso e per le gambe faccio il piramidale come il petto?

si, ovvio il concetto è lo stesso, hai finito una scheda di forza, adesso devi variare lo stimolo e il volume