MTuT chi lo conosce ? Come si svolge ?

[Philip Heath]

Se ti posso dare un consiglio è quello di non fissarti "sui copia/incolla" dei vari protocolli,perche per quanto possano essere validi,molto spesso la soluzione per noi comuni mortali, sta nel personalizzarli e quindi adattarli alle nostre esigenze e caratteristiche.

Grazie del consiglio marco, dico subito che non ho letto niente da nessuna parte, ho solo visto i video.
Dai video che ho visto mi sono fatto un idea di come dovrebbe essere eseguito.
Ho provato a cercare su google ma non ho trovato niente.

Quasi dimenticavo, e preferibile applicarlo sui macchinari che su esercizi liberi giusto ?

[Strikeout]

.

[Marco the master]

Una domanda , se è lecita .... che massimali hai ? ( 1RM , non 4 colpi etc )
Grazie .

ecco...mi riferivo a questo quando parlo di rischio"depotenziare una tecnica intensiva"....il limite dei superslow su soggetti con massimali non sostanziosi,è proprio questo.

[Philip Heath]

Una domanda , se è lecita .... che massimali hai ? ( 1RM , non 4 colpi etc )
Grazie .

Premetto che il mio allenamento lo periodizzo sempre e comunque, da micro e mesocicli, forza, ipertrofia, resistenza, Rom, variazione di esercizi e qualche volta anche cardio.. ecc...


1RM: Squat 110 KG (culo a terra) xD
1RM: Panca 80 KG
1RM: Stacco 90 KG

Gli stacchi dovrebbero essere più alti lo so, ma c'è alle spalle una vecchia storia.

Perché hai chiesto dei massimali ?

[Marco the master]

Premetto che il mio allenamento lo periodizzo sempre e comunque, da micro e mesocicli, forza, ipertrofia, resistenza, Rom, variazione di esercizi e qualche volta anche cardio.. ecc...


1RM: Squat 110 KG (culo a terra) xD
1RM: Panca 80 KG
1RM: Stacco 90 KG

Gli stacchi dovrebbero essere più alti lo so, ma c'è alle spalle una vecchia storia.

Perché hai chiesto dei massimali ?

senza ombra di dubbio per vedere se tale tecnica intensiva è adattabile con profitto A TE....

---------- Post added at 17:05:22 ---------- Previous post was at 17:00:04 ----------

una tecnica simile è assolutamente piu indicata alle macchine o ai cavi....un superslow in concentrica adattato ad uno squat o ad uno stacco è improponibile per ovvi motivi...

[Philip Heath]

Grazie di tutto, ora mi è tutto chiaro.

[Manx]

senza ombra di dubbio per vedere se tale tecnica intensiva è adattabile con profitto A TE....

---------- Post added at 17:05:22 ---------- Previous post was at 17:00:04 ----------

una tecnica simile è assolutamente piu indicata alle macchine o ai cavi....un superslow in concentrica adattato ad uno squat o ad uno stacco è improponibile per ovvi motivi...

ehm...fatto decine e decine di volte...

edit: anzi, ora che ci penso con menez abbiamo fatto slow e superslow solo in ex con manubri e bilanciere. Anche lo stacco GT in superslow abbiamo fatto una volta o due il pulley e la lat...ma non mi venivano bene per nulla. E' cmq una tecnica che richiede tempo per essere appresa bene.

[Strikeout]

.

[Manx]

Aggiungo a quello che ha scritto Marco , soltanto una cosa si deve partire sempre dalle basi senza quelle non si conclude nulla , le basi in questo caso sono i CARICHI , se non si ha una buona base di forza , il concetto di ipertrofia rimarrà sempre un termine vago .

sono d'accordo.

[Vodka Lemon]

ehm...fatto decine e decine di volte...

edit: anzi, ora che ci penso con menez abbiamo fatto slow e superslow solo in ex con manubri e bilanciere. Anche lo stacco GT in superslow abbiamo fatto una volta o due il pulley e la lat...ma non mi venivano bene per nulla. E' cmq una tecnica che richiede tempo per essere appresa bene.

Lo stacco Gt in superslow deve essere illegale

[Manx]

Lo stacco Gt in superslow deve essere illegale

bello pero'...anche lo squat frontale in superslow...è bestiale

[Marco the master]

A certo,per fare si puo qualsiasi cosa,a me è capitato anche di vedere mentre facevo un personal in una palestra un tizio che faceva squat mangiando un panino(giuro).....
uno squat con una concentrica anche solo di 10 secondi costringerebbe a ridurre il carico minimo del 50/60% e a questo punto ecco che se ne perde tutto l'immenso potenziale...riguardo allo stacco poi il rischio proprio a livello di farsi molto male è enorme....personalmente non lo farei fare nemmeno ad un avanzato,ma ovviamente ogni trainer lavora in modo diverso e con i propri prinicipi allenanti

[Philip Heath]

Aggiungo a quello che ha scritto Marco , soltanto una cosa si deve partire sempre dalle basi senza quelle non si conclude nulla , le basi in questo caso sono i CARICHI , se non si ha una buona base di forza , il concetto di ipertrofia rimarrà sempre un termine vago .

Scusami strike, questa è una cosa che non ho mai capito, ne sarei grato se tu o qualcun'altro mi spiegasse il perché.

L'ipertrofia aumenta generalmente con le alte ripetizioni con u carico del 70 80% di 1 RM, ci sono anche degli studi che mostrano la risposta ipertrofica del organismo dopo un esercizio con tale allenamento.

Ora, io non capisco perché si debba aumentare la forza, cioè allenamenti al 90% del 1rm con circa 4 o 5 rpz, così sicuramente non andremmo a favorire l'ipetrofia.

Forse intendi che aumentando la forza, il corpo si adatta a sollevare maggior peso, quindi successivamente si svolge un allenamento di ipertrofia al (70 o 80%) e ovviamene si riesca ad alzare appunto un peso maggiore, così favorendo l'ipetrofia.

Ma non credo che gli allenamenti di forza sola favoriscono così tanto l'ipertrofia, (se si lavora solo ed esclusivamente di forza).

[Raizen]

In soldoni: non avrai mai un petto massoso con 80kg di massimale di panca.

[Philip Heath]

In soldoni: non avrai mai un petto massoso con 80kg di massimale di panca.

Ma il problema non'è questo, visto che i carichi aumentano progressivamente, appunto faccio dei cicli dedicati alla forza ecc...

ricordo l'anno scorso, lasciai gli allenamenti nel mese di maggio, il mio massimale su panca era di 60KG, sono poi stato fermo dalla fine di maggio 2013 fino al 7 settembre del 2013 ben 4 mesi senza allenamenti.

E' da settembre ad oggi sono 6 mesi di allenamento, il primo mese mi allenai con una full body e cardio, man mano ho diviso i gruppi muscolari.

Dopodiché un altro mese mi sono allenato normalmente con 8 rpz, carichi progressivi ec..
Al 3° mese, ho iniziato il ciclo di forza, successivamente ipertrofia e poi resistenza.
Alla fine del ciclo di forza il mio massimale era stabile sui 94 KG, attualmente quando mi alleno provo un po i massimali dopo il riscaldamento, con 80 KG riesco a completare una ripetizione, riscendo per farne un'altra ma mi serve un piccolo aiuto per svolgere la seconda rpz.


quindi attualmente mi alleno con un Rom completo rispetto ad allenamenti passati, un tempo sotto tensione aumentato, ho fatto questa domanda appunto per capire se era il caso di applicare questa tecnica.

Dopo i 3 mesocicli, ho dedicato gli allenamenti a dei microcicli con tecniche quali, stripping, pk contraction, un'altro microciclo iniziando da esercizi di isolamento, ora vorrei provare questo MTuT, sicuramente ad alta intensità, dopodiché ritorno sul ciclo di forza è vediamo i massimali come andranno.