MTuT chi lo conosce ? Come si svolge ?

[Philip Heath]

Salve ragazzi.

Da un paio di settimane guardo su youtube gli allenamenti di Mamdouh Ellsbiay (Big Ramy) con dennis James.

Dennis lo allena in modo straziante, facendogli fare il (MTuT) Da come ho capito dovrebbe essere Menace Time under tension, (Menace è il nome del team di james)
Comunque, questo stile d'allenamento prevede la prima ripetizione in super slow (15 secondi circa) successivamente si continua con 3 ripetizioni a velocità normale, dopo le 3 rpz si riesegue un altra super slow, nuovamente 3 rpz e così via, fino ad arrivare a 12.

Chiarisco subito una cosa, non voglio assolutamente imitare questi grandi campioni, non ho ne la conoscenza, ne il fisico.
Sono semplicemente curioso di apprendere questo stile d'allenamento e capirlo a fondo (Se già esiste), dopo aver compreso il tutto se ritengo il caso di provarla lo farò altrimenti niente.

Mi chiedevo se qualcuno ne sa qualcosa a riguardo, in modo da capire meglio come funziona.

Grazie ad eventuali risposte.

[Marco the master]

E' una tecnica altamente intensiva,a quel livello devono inventarsi qualsiasi cosa possa farti ancora migliorare anche se di pochissimo.
Il soggetto medio puo' introdurla nella classica serie finale cosi come è suggerito con lo stripping o altre tecniche intensive...tutto qui.

---------- Post added at 14:59:33 ---------- Previous post was at 14:56:46 ----------

è sconsigliato a neofiti e ad intermedi perche dovendo lavorare per forza di cosa con un carico bassissimo,la tencnica perde potenziale e fa ben poco.

[WhiteTyson]

le serie superslow, così come le isometriche sono molto più redditizie di ciò che si possa pensare...

[Marco the master]

le serie superslow, così come le isometriche sono molto più redditizie di ciò che si possa pensare...

verissimo,ma bisogna inserirle in un contesto ben programmato...il come e il quanto determinano il risultato finale.

[Raizen]

le serie superslow, così come le isometriche sono molto più redditizie di ciò che si possa pensare...

Assolutamente d'accordo.

verissimo,ma bisogna inserirle in un contesto ben programmato...il come e il quanto determinano il risultato finale.

Marco, ad esempio?

Io le superslow quando le utilizzo generalemente lo faccio nel primo esercizio della sessione, o cmq quando sono ancora fresco, in modo da poter utilizzare lo stesso carichi appropriati

[paoLo!]

Bisogna saperla ciclizzare ( un po come tutto ) , imho è una buona tecnica.

[Marco the master]

Assolutamente d'accordo.



Marco, ad esempio?

Io le superslow quando le utilizzo generalemente lo faccio nel primo esercizio della sessione, o cmq quando sono ancora fresco, in modo da poter utilizzare lo stesso carichi appropriati

come dice Paolo occorre sapere come ciclizzarle,anche perche sono una delle tecniche che vanno a friggere di piu il sistema nervoso centrale...personalmente lavoro con delle varianti di superslow e quindi non con i protocolli standard,perche credo che con tut leggermente piu bassi puoi sfruttare meglio proprio quello di cui parli,ossia un buon tonnellaggio comunque

[WhiteTyson]

come dice Paolo occorre sapere come ciclizzarle,anche perche sono una delle tecniche che vanno a friggere di piu il sistema nervoso centrale...personalmente lavoro con delle varianti di superslow e quindi non con i protocolli standard,perche credo che con tut leggermente piu bassi puoi sfruttare meglio proprio quello di cui parli,ossia un buon tonnellaggio comunque

quant dovrebbe essere un TUT ottimale superslow, di un esercizio come la panca ad esempio?? sei più per un vero superslow tipo 15sec in discesa e salita esplosiva, oppure una cosa tipo 5+5?

[Marco the master]

quant dovrebbe essere un TUT ottimale superslow, di un esercizio come la panca ad esempio?? sei più per un vero superslow tipo 15sec in discesa e salita esplosiva, oppure una cosa tipo 5+5?

possono essere ottime soluzioni da combinare, ad esempio in un esercizio come la panca forse è piu consona la concentrica esplosiva perche si presta meglio,mentre per le croci con manubri o ai cavi un 5/5 è perfetto per sfruttare al meglio il principio di tensione continua....
per la schiena ad esempio le trazioni con un(15/1) mentre un rematore singolo con manubrio o ancor meglio i pulldown a bracci atese con un 5+5.....lento avanti o dietro con un 15/1 e alzate laterali con un 5-5....ecc.ecc

[paoLo!]

White prova con la chest press , allungamento fino al completo stiramento delle fasce muscolari. Alcune chest press non lo permettono il COMPLETO allungamento , io metto lo step per fare "spessore" dietro la schiena.

[Philip Heath]

Grazie per tutte le risposte e i vari chiarimenti, in alcuni video l'atleta eseguiva il TuT con lo stripping.
Cosa ne pensate ?

[Marco the master]

E' un altro mdo per aumentare l'intensita' e per cercare di sfinire piu unita' motorie possibile...
resta il limite dettato dal"carico" e quindi l'impossibilita' di attivare in maniera significativa le fibre bianche.

[WhiteTyson]

White prova con la chest press , allungamento fino al completo stiramento delle fasce muscolari. Alcune chest press non lo permettono il COMPLETO allungamento , io metto lo step per fare "spessore" dietro la schiena.

l'ho fatto giusto ieri e lo faccio spesso, adoro quella sensazione delle fibre del petto che cercano di strapparsi...

[Philip Heath]

Quindi da come ho capito si esegue sia con un carico costante e sia in stripping.

Quindi se ho capito bene il MTuT si svolge così: 12 Rpz, 1° Rpz Super Slow di seguito 3 a velocità normale. (Così fino ad arrivare a 12 Rpz)
Con l'aggiunta di stripping e la stessa cosa ma iniziando da un carico molto alto per poi finire con uno basso.

Se sbaglio qualcuno mi corregga. xD

Siete stati tutti molto gentili, vi ringrazio.

[Marco the master]

Quindi da come ho capito si esegue sia con un carico costante e sia in stripping.

Quindi se ho capito bene il MTuT si svolge così: 12 Rpz, 1° Rpz Super Slow di seguito 3 a velocità normale. (Così fino ad arrivare a 12 Rpz)
Con l'aggiunta di stripping e la stessa cosa ma iniziando da un carico molto alto per poi finire con uno basso.

Se sbaglio qualcuno mi corregga. xD

Siete stati tutti molto gentili, vi ringrazio.

Se ti posso dare un consiglio è quello di non fissarti "sui copia/incolla" dei vari protocolli,perche per quanto possano essere validi,molto spesso la soluzione per noi comuni mortali, sta nel personalizzarli e quindi adattarli alle nostre esigenze e caratteristiche.