Due mesi di duro lavoro ma i bici non vanno

[sonny squat]

certo non intendo mica che bisogna caricare pesi fuori dalla propria portata...cmq sulla presenza dello spotter sono d accordo con te

[Raizen]

non penso tu abbia capito cosa intendeva manx

[Manx]

non penso tu abbia capito cosa intendeva manx

probabile

[sonny squat]

spiegami manx... nn intendevi il peso? sicuramente ne sai più di me..

[SiMooNe]

...come distruggersi negli esercizi mono articolari....

[RUS]

Se ti interessa io ho risolto il problema dei bicipiti in questo modo. Poi ovviamente tutto è soggettivo.
Allenamento in monofrequenza senza nessun richiamo o cavolate varie(stripping, SS) inserendo i bicipiti alla fine del wo per il dorso.
Facendo le serie del dorso belle pesanti e allenando i bicipiti con poco peso, alte ripetizioni(10/12/15), esecuzione lenta e controllata aumentando il rom di movimento.

Considera che i tuoi non crescono probabilmente perchè magari per mettere troppo peso sbagli esecuzione facendo esecuzioni parziali che non servono a nulla.
Ti chiedo solo una cosa a sto punto per verificare questa mia teoria...
La senti la contrazione mentre esegui l'esercizio? se non la senti vuol dire che stai sbagliando qualcosa.

[bryan46619]

@RUS

proprio oggi devo fare dorso e bicipiti, proveró come hai fatto anche te aumentando le rip. facendole piú lente e controllate.

L' esecuzione dei bicipiti non penso che la sbagliavo poi se non riuscivo ad alzare la ghisa per completare la serie mi fermavo e recuperavo il tutto in una serie che avrei aggiunto io, finchè nn avrei fatto tutte le rip. che ho segnato in scheda

---------- Post added at 16:12:55 ---------- Previous post was at 09:29:40 ----------

Ragá ora riposto la scheda con le fasi di recupero perche non so se sono fatte per bene.


A)


Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120 sec
Panca inclinata manubri 3x8 120sec
Dip parallele 3x6/8 120 sec
Croci declinata 2x10 60sec




Lento manubri 10/8/6/6 60 sec
Alzate laterali singole 3x8 60sec




French press panca 30° 4x8 60 sec
Pushdown fune 3x10 60 sec




B)
Squat 10/8/8/6/4 3min
Leg press 3x8 90 sec
Leg extension 3x6+6+6 60 sec
Leg curl singolo 4x8 60 sec
Calf pressa 4x15 60 sec
Addome 60 sec




C)
Stacco 4x4 3 min
Trazioni 3xmax 120 sec
Rematore manubrio 3x8 90 sec
Pulley dall'alto 3x10 90 sec




Cavi incrociati dall'alto 4x8 90 sec
Scrollate manubri 3x10 60 sec




Curl bilanciere ez 8/8/6/6 60 sec
Curl manubri seduto 3x10 60 sec


Dovrei modificare qualcosa?

[RUS]

@RUS

proprio oggi devo fare dorso e bicipiti, proveró come hai fatto anche te aumentando le rip. facendole piú lente e controllate.

L' esecuzione dei bicipiti non penso che la sbagliavo poi se non riuscivo ad alzare la ghisa per completare la serie mi fermavo e recuperavo il tutto in una serie che avrei aggiunto io, finchè nn avrei fatto tutte le rip. che ho segnato in scheda

---------- Post added at 16:12:55 ---------- Previous post was at 09:29:40 ----------

Ragá ora riposto la scheda con le fasi di recupero perche non so se sono fatte per bene.


A)


Panca piana bilanciere 4x6 90 sec
Panca inclinata manubri 3x8 90sec
Dip parallele 4x8 90 sec
Croci declinata 2x12 60sec




Lento manubri 6,8,8,10 90 sec
Alzate laterali singole 3x8 60sec




French press panca 30° 4x6,6,8,8 60 sec
Pushdown fune 3x8,10,12 60 sec




B)
Squat 6,6,8,8 2 min
Leg press 4x8 90 sec
affondi walking 4x8 90sec
Leg extension 3x12 60 sec
leg curl normale 3x8 60 sec
Leg curl singolo 3x8 60 sec
Calf pressa 4x15 60 sec
Addome 60 sec




C)
Stacco 4x4 2 min
Trazioni 4x(6rep@8RM) 90 sec
Rematore manubrio 4x8 90 sec
Pulley dall'alto 3x10 90 sec




Cavi incrociati dall'alto 4x8 90 sec 4x6,8,10,12 60sec
Scrollate manubri 3x10 60 sec 3x15 scrollate manubri 60sec




Curl bilanciere ez 8/8/6/6 60 sec 3x8,8,10 curl bil. ez 60sec
Curl manubri seduto 3x10 60 sec 4x10,12,12,15 curl scott unilaterale 60sec


Dovrei modificare qualcosa?

io farei così

[Filk]

Io allenando dorso e bicipiti non riuscivo ad aumentare nemmeno un kilo negli esercizi di quest'ultimi.
Ho cambiato split allenando i bicipiti insieme ai trici in un giorno a parte,adesso carico di più anche se non vedo particolari risultati,le braccia restano più piccole rispetto al corpo,secondo me può essere una questione di genetica

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[bryan46619]

io farei così

Ho fatto un mix tra il tuo suggerimento e la mia scheda, cmnq sto migliorando anche sulle braccia ed ho preso quasi un kg in due settimane , mi sto scassando di brutto

[RUS]

Ho fatto un mix tra il tuo suggerimento e la mia scheda, cmnq sto migliorando anche sulle braccia ed ho preso quasi un kg in due settimane , mi sto scassando di brutto

Mi fa piacere